هل لديك ألم في الركبة؟ اليوم ، يصبح ألم الركبة مشكلة شائعة للغاية بين الأفراد من كل الأعمار. آلام الركبة ليست متعة. تلعب اليوغا طريقة جراحية لرعاية ركبتيك للتعافي من الإصابة السابقة وكإجراء دفاعي لرعاية المفاصل والعضلات المنحنية الركبتين للحفاظ على لياقتهم البدنية وخالية من الإصابات. ومن هنا ، نعلمك اليوم في هذه المقالة أن اليوغا تشكل طلبًا للحصول على مساعدة من آلام الركبة.
تساعد أوضاع اليوغا على تقوية ركبتيك ، من المهم أن تضع في اعتبارك محاذاتك في جميع الأسانات من أجل حماية ركبتيك من الإصابة. قد تكون آلام الركبة المزمنة قيمة للإصابة المتوسطة إلى الشديدة في كبسولة الركبة أو الأربطة أو العضلات أو التجويف المشترك أو غيرها من عناصر النسيج الضام. هناك عدد من التفسيرات التي يقلل بها علاج اليوغا من شدة أو قسوة آلام مفصل الركبة.
أسباب آلام الركبة:
- أفراد متنقلون للغاية مثل لاعبي كرة القدم والرياضيين وبناة الأجسام
- استخدام بعض الأدوية
- بدانة
- الشيخوخة الفسيولوجية
- السن يأس
أفضل أوضاع اليوغا لراحة آلام الركبة:
1. جسر بوز:
- الجسر هو وضع يوجا مفيد لمساعدتك على أن تكون حذرا من محاذاة الركبة.
- للحصول على الجسر ، ابدأ بالكذب على ظهرك. ثني ركبتيك ووضع قدميك مباشرة تحت ركبتيك بحيث يمكنك رعي هذا الجزء الخلفي من كعبك بأطراف أصابعك.
- تنفّس ، كل ما تبذلونه من الهواء الذي لا معنى له وعلى استنشاق حياتك الوركين قبالة الخاص بك حصيرة.
- تلمع شفرات كتفك تحت قلبك. قلل من غلوتك وكبديل استخدم ساقيك للضغط على الوركين أعلى.
- تهرب من ترك ركبتيك خارج. الاحتفاظ بها مسافة عرض الوركين بشكل منفصل.
2. بطل البوز:
- يطيل الفخذ ويسحق السائل الزليلي في كل زاوية وركن مفصل الركبة.
- للقبض على هناك ، ضع بطانية أو غامضة بنفس القدر إلى حد ما تحت ركبتيك وحمل الوركين إلى الكعبين.
- شغل مقعد طويل القامة ، وتمتد لأعلى على تاج الرأس.
- جرّب الإمساك بالوسادة أسفل ركبتيك والجلوس على كتلة (أو أربعة).
3. Makrasana:
- الجلوس على حصيرة نظيفة في موقف اللوتس.
- الآن قم بثني ساقيك ببطء واستعمل أصابعك لفهم أصابع القدمين الكبيرة مع الحفاظ على موضع الأطراف السفلية ، حاول الاستلقاء على الأرض بتمديد ظهرك.
- المس الأرض برأسك ، واستوعب الموضع لبضع ثوانٍ واجلس في الموضع الأصلي.
4. كرسي بوز:
- تشكل المقعد كرسيًا يشد ركبتيك من خلال توجيه الأربطة والأوتار الخاصة بك ، والتي ، إذا كانت ضيقة ، يمكن أن تؤدي إلى ألم في الركبة أو حتى إصابة.
- للدخول إلى مقعدك الخيالي ، ابدأ في وضع الاستعداد بجمع قدميك وذراعيك على جانبيك.
- من هنا ، قم بتحريك ركبتيك ، وإسقاط الوركين ، وتأرجح ذراعيك. انظر لأسفل من موضع الكرسي وتأكد من أنه يمكنك إخبار جميع أصابع قدميك العشرة.
- إذا لم تستطع ذلك ، اسحب ركبتيك مرة أخرى. ابق منخفضًا في كرسيك لمدة 3-5 أنفاس ، ثم الزفير والإفرازات في مكان طوي إلى الأمام.
5. شجرة بوز:
- هذا تشكل يدعم العجول والسيقان.
- واقف في وضع الجبل ، خذ كعبك الأيمن وراء الكاحل الأيسر ، وشمل الفخذ الأيمن لفتح الركبة إلى اليمين.
- احتفظ بكلا عظام الحوض مربعة إلى الأمام ، وادفع من خلال تاج الرأس.
6. فيراسانا:
- اضبط كل من ركبتيك ويديك على الأرض.
- الآن حاول تدريجياً الجلوس على ظهرك وتجعد ساقيك إلى الداخل.
- ثني يديك ووضع معصميه بجانب معدتك.
- يمكنك الآن التنفس بشكل مكثف وتقليل العضلات والمفاصل والأربطة. ومن ثم ، فهذه هي بعض من أفضل أشكال اليوغا التي يمكنك من خلالها التخفيف من آلام الركبة. أتمنى أن يعجبك هذا المقال وأن تجده مفيدًا ومفيدًا. حافظ على لياقتك!