أعلى 7 اليوغا يضع لآلام الكتف

هل تبحث عن اليوغا تشكل للكتفين؟ تلعب الكتفين صالح دور فعال في عملنا اليومي. الحدس هو الطريقة الطبيعية للجسم لرعاية نفسه من الغرباء عن طريق إغلاق الاتصال الجسدي بالأعضاء الحيوية. في أي وقت تقوم فيه بالتوقيع على الانحناء للأمام ، حاول أن تأخذ لحظة لتحريك كتفيك إلى الخلف والتنفس بعمق. وبالتالي ، نناقش اليوم في هذا المقال حول أفضل أشكال اليوغا للكتفين.

إن الاهتمام بكتفيك هو أكثر من مجرد مشاهدة جيدة في أعلى الدبابة. يتعلق الأمر بقبول كيفية الوصول إلى ليونة المفصل وتحسينها ، ومواءمة مرونته الطبيعية مع استقرار أفضل. نظرًا لأن أكتافنا مبنية على الحركة وليس الثبات ، يمكن أن تحدث الإصابات من خلال أنشطة متكررة وسوء الترتيب.

اليوغا الأعلى للأكتاف:

الحفاظ على أكتاف صحية في اليوغا من خلال تحقيق التوازن بين يطرح التي ترتد العضلات واللفافة حول المفصل مع يطرح هذه النغمة والدعم. بعض اليوغا تشكل للكتفين هي كما يلي ؛

1 . تاداسانا (جبل بوز):

  • تقدم Mountain Pose نغمة خفيفة لثلاثة من عضلات الكفة الدوارة. يحفز Supraspinatus في أول 30 درجة من الاختطاف ، لذا احتفظ بتأخير قطري منخفض للأذرع.
  • اسحب قبعات كتفك إلى أذنيك ، ثم حركها للخلف ، وأصدر شفرات كتفك لأسفل.
  • ارفع مؤخرة رأسك للأعلى لتكدس الأذنين فوق الكتفين.
  • تدور ذراعيك لتبدو راحة يدك فصاعدا.
  • ارفع النصف السفلي من جسمك إلى الأرض ودع الطاقة تتراجع عن الأرض لتطفو على الجسم الأكبر.

2. دولفين يطرح:

  • تبدأ على اليدين والركبتين التي تواجه الحائط.
  • أمسك بالمرفقين المعاكسين للحصول على مسافة الكتفين ، ثم ضع الساعدين على غرار بعضهما البعض مع أطراف الأصابع التي ترعى الجدار وتعزز الوركين عالياً
  • إسقاط الرأس والوصول إلى الصدر مرة أخرى على الأسلحة في طريق قدميك لتحسين فتح الكتف.
  • توقف هنا لمدة 5 أنفاس عميقة.

3. النسر بوز:

  • من الوقوف ، ركب الركبة اليمنى حتى الصدر. منحنى الركبة اليسرى وعبر الساق اليمنى جولة الساق اليسرى ، وتعلق القدم اليمنى على الجانب العلوي من الساق اليسرى.
  • تغطية الذراع اليمنى تحت الذراع الأيسر. شغل مقعدًا منخفضًا قدر الإمكان وزاد ذراعيك للحفاظ على توازنك ،
  • الوصول إلى المرفقين وأطراف الأصابع لأعلى وبعيدًا عن الوجه.
  • استراحة هنا لمدة 5 ، التنفس العميق. الاسترخاء وتكرار على الجانب الآخر.

4. متقاطع:

  • الاستلقاء على البطن.
  • تعزيز الجذع والذراع الأيمن موضوع تحت اليسار في ارتفاع الكتف ، جولة زاوية 90 درجة بعيدا عن الجسم.
  • انشر الذراع الأيسر في الاتجاه المعاكس (مرة أخرى ، بالقرب من زاوية 90 درجة بعيدًا عن الجذع). قبض الذقن على الكتفين.
  • ضع أصابعك بعيداً عن بعضها البعض لرفع الذراعين والتنفس هنا لمدة 5 أنفاس عميقة. تكرار على الجانب الآخر.

5. القوس بوز:

  • استلقِ وجهًا لأسفل ، وركبتين منحنيتين ، وكاحلين قابضتين.
  • اضغط على القدمين في اليدين ، مع الحفاظ على عرض مفصل الركبتين ليس معًا ، ودفع الصدر بعيدًا عن الأرض.
  • كسر هنا لمدة 5 نفسا عميقا.

6. شاتورانجا دانداسانا (بوز فورب ليمد بوز):

  • أقل على ركبتيك وبناء القوة تدريجيا. من وضع اللوح الخشبي ، تحرك للأمام وانحنى ذراعيك بينما تحتضن المرفقين حتى الخصر.
  • مارس التمرين بزاوية 90 درجة في المرفق ، مع تنسيق الكتفين مع المرفقين ، والمرفقين أعلى المعصمين.

7. أضعاف الأمام مع المشبك:

  • الموقف ، قفل اليدين وراء الظهر ، والتنفس كبيرة في فتح لفتح الصدر.
  • عند التنفس ، استرخ الركبتين وانحنى للأمام ، واستأجر سقوط الرأس على الأرض وتفريغ العنق بشكل معتدل.
  • إذا كنت تشعر بالراحة ، فقم بتحريك إحدى ركبتيك ثم الركبة ، واستلم المزيد في كتفيك. توقف هنا لمدة 5 أنفاس عميقة.

وبالتالي ، هذه هي بعض اليوغا للكتفين وآمل أن تستمتع بهذه المقالة وتجدها مفيدة ومفيدة!