هل تواجه آلام قوية في الظهر؟ اليوم تصبح حياة الإنسان محمومة للغاية بسبب الكثير من العمل في المنزل أو المكتب أو أي مكان آخر. اليوغا قديمة جدًا بالإضافة إلى الطبيعية ، كما تلعب دورًا فعالًا في علاج الأمراض المختلفة ، وتخفيف الاكتئاب والقلق والاكتئاب بالإضافة إلى التوتر.
بابا Ramdev هو المعلم اليوغا التي نصبت نفسها. اليوغا مسؤولة عن الشفاء من الكثير من الأمراض بالإضافة إلى أنها توفر الصحة البدنية بالإضافة إلى الحالة النفسية. اليوغا هي علاج علاجي لمعظم الأمراض بالإضافة إلى أنها توفر حالة صحية بدنية بالإضافة إلى الحالة الصحية العامة.
أعلى 7 مواقف اليوغا لآلام الظهر:
هنا لدينا 7 يطرح من بابا ramdev اليوغا لآلام الظهر على النحو التالي لنا.
1. ماجارياسانا:
- النوم في ظروف سطح الطاولة على الأرض بالإضافة إلى نظرة مستقيمة.
- اتكئ رأسك ومنحنى إلى أسفل.
- رفع ظهرك العلوي والكتفين وترتد لهم إلى السقف ويجب أن تمتد يديك.
- لا تغير يديك من الأرض. استمر في الاستقرار لبعض الوقت ثم قلل.
- بواسطة هذا تشكل لتخفيف آلام الظهر بشكل فعال.
2. بوجانجاسانا:
- علاوة على ذلك ، يتم التعرف على هذا الوضع على أنه "الكوبرا تشكل" وإلا "تشكل الثعبان". في البداية ، استقر على الأرض على بطنك.
- يجب أن يكون رأسك هادئًا على الذقن بالإضافة إلى وضع يديك على الجسم ليهدئ راحة يدك على الأرض.
- ارفعي الجزء العلوي من جسمك بالإضافة إلى الصندوق على الأرض مع تدوير الجزء العلوي من الجسم للخلف أيضًا في الهواء.
- قفل عينيك ثم الاسترخاء. من خلال القيام بذلك بانتظام ، قد تتجنب ألم الظهر.
3. Kandharasana:
- الباقي على الأرض على ظهرك. ضع يديك بجوار جسمك.
- الحفاظ على ساقيك مباشرة. قم بطي ساقيك من الركبتين بحيث توجد قدميك على الأرض.
- حاول Exhale plus التقاط الجزء العلوي من جسمك عن الأرض. فهم قدميك بيديك علاوة على محاولة لرفع موقفك.
- الاسترخاء.
4. ارتفاع الساق المزدوج:
- في هذا الموقف معًا تكون الأرجل بارزة في نفس الوقت.
- تطول عضلات الظهر بالإضافة إلى أن عضلات الكتف بالإضافة إلى الرقبة خالية من المتاعب.
- هذا هو وضع مثالي لتطهير قوة عضلات الظهر.
- يوفر هذا الوضع أيضًا تخفيفًا سريعًا من الانقباضات القاسية للعضلات الخلفية.
5. بيتيلاسانا:
- استرخ في جسمك على سطح الطاولة على سجادة اليوغا.
- انظر مستقيمًا أمامك بالإضافة إلى رفع ذقنك لأعلى حتى يميل الرأس إلى الأعلى آليًا.
- في هذه اللحظة أجبر معدتك بالإضافة إلى السرة إلى أسفل. بالإضافة إلى رفع عظمة الذنب والأرداف إلى أعلى.
- تبقى في هذا الوضع ، مع التنفس العميق لبضع دقائق.
6. باوانموكتانا:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض.
- حافظ على ساقيك بشكل مشترك على الأرض وأيضاً يديك على الجانب الآخر من الجسم. النخيل يجب أن تبقى مواجهة لأسفل.
- ارفع ساقك اليسرى لأعلى بحيث تكون رأسية على الأرض.
- في المنحنى الحالي على ركبتيك بالإضافة إلى حمله إلى معدتك.
- إنضم يديك على ساقك علاوة على ذلك وضع الساق بحزم على الأرض.
- ارفع رأسك بالإضافة إلى محاولة لمس جبهتك إلى ركبتك اليسرى.
- الساق الإضافية يجب أن تبقى مستقيمة.
- حر بعد أنفاس قليلة تكرار نفس الشيء من الساق الأخرى.
7. سارفانجاسانا:
- الراحة على ظهرك على حصيرة اليوغا الخاصة بك. رفع ساقيك في الاتجاه الصعودي.
- بأيديكم للحصول على الدعم ، ارفع ظهرك تدريجياً عن الأرض بالإضافة إلى محاذاة مستقيمة بالإضافة إلى مدها قدر المستطاع.
- استخدام يدك لعقد ظهرك. ستكون الآن في وضع يسمح لك فقط بوضع رأسك وكتفيك على الأرض. الجسم كله سيكون الدعم على الكتفين.
- البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان اللحظات بعمق زائد ثم مجانا.
آمل أن تكون مادة بابا رامديف اليوغا لألم الظهر المذكورة أعلاه مفيدة لك للحصول على نتائج أفضل.