في عالم مهووس "بفقدان الوزن" ، هناك العديد من الأشخاص الذين يعيشون على الطرف الآخر من طيف الوزن. الأشخاص النحيفون ، النحيفون الذين كانوا يحلمون دائمًا بوجود جسم عضلي ، يعيشون كثيرًا في المجتمع. على الرغم من تناول نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية ، إلا أنهم يجدون صعوبة في الحصول على كيلو واحد. اليوغا لزيادة الوزن هي نعمة لهؤلاء الناس ، لأنها يمكن أن تساعد في عكس هيكل أجسامهم. جنبا إلى جنب مع تحسين الكتلة ، يمكن أن تساعد اليوغا أيضا في تقوية الجسم وتحقيق تغيير إيجابي في حياتهم. في هذه المقالة ، سوف نتعلم فوائد اليوغا لزيادة الوزن ، إلى جانب خطوات اليوغا مفصلة لزيادة الوزن!
اليوغا لزيادة الوزن مع الصور:
1. بوجانجاسانا أو كوبرا بوز:
المعروف أيضًا باسم Bhujangasana Pose ، تشكل Cobra تشكل واحدة من أشكال اليوغا الفعالة لزيادة الوزن. إنها لعبة يوجا خلفية منحنية تقوي العمود الفقري وتحسن من قدرة التنفس لديك. يجب أن يتم تنفيذها كل يوم للحصول على نتائج واضحة.
كيف نفعل:
- علينا أن نكذب على الجبهة ونرفع الجزء العلوي من الجسم ونمسكه بمساعدة اليدين.
- ثم تنطلق عملية الاستنشاق والزفير.
- هذا هو أبسط اليوغا تشكل لعلاج وتنغيم عضلات البطن.
- يجب أن يتم ذلك في مجموعات من 15 ثانية مع كل فاصل عشر ثوان بينهما.
فوائد:
يعمل كوبرا بوز على تحسين الدورة الدموية في الجسم ، إلى جانب الهضم. ويمكن أيضا أن تبقي هرمونات الغدة الدرقية الخاصة بك في السيطرة عليها.
2. و Sarvangasana اليوغا:
Sarvangasana المعروف أيضا باسم تشكل الكتف يقف هو مفتاح الاختصار لفوائد مثل تحسين وظيفة الغدد الدرقية ، وتنقية الدم. إنها واحدة من أصناف اليوغا المتقدمة من أجل زيادة الوزن ، والتي يمكن إجراؤها كل يوم على معدة فارغة.
كيف نفعل:
- عند الاستلقاء على الجزء الخلفي ، يتم إجبار الجزء السفلي للأعلى مع الاحتفاظ به في ذلك الوضع بمساعدة شفرات الكتف.
- يتحمل الكتف العبء الكامل لبقية الجسم.
- وتستخدم اليدين لدعم الخصر.
- هذا يسهل زيادة الوزن بنجاح إذا تم اتباع نظام غذائي مناسب جنبا إلى جنب مع اليوغا أسانا.
فوائد:
هذا تشكل فوائد عديدة لجسمنا. أنه يعزز الدورة الدموية الجيدة إلى المعدة ويساعد في تحسين الهضم. كما أنه يقلل من مستويات التوتر في الجسم ، مما يساهم بشكل غير مباشر في فقدان الوزن.
[انظر المزيد: كيفية اكتساب الوزن في غضون شهر]
3. اليوغا فاجراسانا:
أتساءل كيف لزيادة الوزن عن طريق اليوغا؟ حاول فاجراسانا! المعروف أيضا باسم تشكل الماس أو تشكل الصاعقة هو آخر من تقنيات اليوغا لزيادة الوزن. إنها طريقة مبتدئة بسيطة يمكن تنفيذها بعد تناول الطعام لتحسين عملية الهضم. مارسه لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا لإشعار الفرق.
كيف نفعل:
- الركوع على الأرض يجلس على الكعب ، منتصب العمود الفقري والنخيل يستريح على الركبتين.
- يتم استنشاق وزفير الهواء ببطء.
فوائد:
يعمل Vajrasana مباشرة على الجهاز الهضمي ويزيل الاضطرابات المرتبطة بالمعدة مثل الإمساك أو الانتفاخ أو قلة الشهية. كما يمكن أن تقوي الجزء السفلي من الجسم مثل الفخذين وعضلات الساق والوركين.
4. بافاناموكتاسانا:
يساعد تخفيف الريح في مساعدة الجسم عندما يتعلق الأمر بتنغيم الجسم وتسهيل زيادة الوزن. إن اتباع نظام غذائي صحي بجانب هذا asana سيعطيك بالتأكيد النتائج التي تحتاجها بشدة. يجب أن تمارس على معدة فارغة كل يوم لمدة 5 دقائق. هذا هو واحد من تمارين اليوغا الفعالة لزيادة الوزن!
كيف نفعل:
- استلق على ظهرك وامسك قدميك معًا.
- ضع ذراعيك بجانب جسدك.
- خذ نفسًا عميقًا واجعل ركبتيك بالقرب من صدرك أثناء الزفير.
- امسك الركبتين بإحكام أثناء العملية.
- الآن ، يستنشق ببطء واطلق قبضة.
- كرر لمدة 5 إلى 10 مرات.
فوائد:
إنه يريحك من مشاكل آلام الظهر ، إلى جانب تقليل انتفاخ البطن. تطرح الريح الريح من معدتك وتحسن عملية الأيض. سوف تواجه أيضًا انخفاض حمض الجزر والإحساس بالحرقة.
5. ماتسياسانا يوجا:
تشكل لعبة Matsyasana أو الأسماك yoga عظيمة أخرى حيث يجلس الشخص مع ساقيها معًا ثم ينحني للخلف في قوس مدعوم من المرفقين بينما تمد اليد في الوركين. يتجه الرأس إلى الخلف حتى يمس الأرض. بهذه الطريقة تفتح الدورة الدموية في الرأس وتساعد في تحسين ظروف الشعر.
كيف نفعل:
- استلق على بطنك وجمع ساقيك معًا.
- ضع راحة يدك تحت الوركين والمرفقين عموديًا على الأرض.
- تنفس ببطء وارفع خصرك ورأسك مواجهًا للأرض.
- زفره واطلقه برأسك مرة أخرى إلى الوضع الطبيعي وظهرك على الأرض.
فوائد:
Matyasana يخفف التوتر في ظهرك ويحفز الجهاز الهضمي. يمكن أن تحسن أيضا رصيدك والموقف. يمكنك أيضًا تجربة عضلات الرقبة والكتف المرنة في الجسم.
[انظر أكثر: الأطعمة لزيادة الوزن]
6. سافاسانا:
سافاسانا هي طريقة رائعة أخرى لزيادة الوزن حيث إنها تمنحك الراحة التي تحتاجها. إنه وضع سهل وغالبًا ما يطلق عليه وضع الجثة حيث يجب أن يكون الكمال في وضع واحد مع إغلاق عيونهم. إنها مغلظة كبيرة تسمح لك بزيادة الوزن مع مرور الوقت.
كيف نفعل:
- تستلقي على ظهرك.
- ضع راحة يدك بجوار جسمك ، متجهًا لأعلى.
- استرخ في جسمك وأغمض عينيك.
- التأمل لفترة من الوقت.
فوائد:
هذا asana يمكن أن يساعد في إعطائك الاسترخاء الجسدي والعقلي بشكل عام. من خلال تخفيف التوتر ، يمكن للأسانا تحسين شهيتك ونوعية نومك ، مما يساهم بدوره في زيادة الوزن. كما أنه يساعد في امتصاص أقصى قدر من التغذية من طعامك لرفاه صحي.
7. يوتاسانا يوجا:
Uttasana هو موضع ثني للأمام ، يمكنه تحفيز الغدد الهضمية وزيادة شهيتك. كما أنه يقوي العمود الفقري ويمتد أطرافك للحصول على النفس البدنية المريحة. هذا هو الانحناء الأساسي وتشكل جزءا من SURYA Namaskars. هذا هو أفضل اليوغا لزيادة الوزن للممارسين من الذكور والإناث.
كيف نفعل:
- قف منتصبا مع قدميك على الأرض
- زفر الآن وانحنى ببطء للأمام حتى تلمس راحة قدميك
- شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان
- يستنشق ببطء والعودة إلى الموضع الأصلي
فوائد:
ستلاحظ الهضم والاستخدام الأفضل للمواد الغذائية في طعامك. كما يعزز الموقف توازنك والموقف. يمكن أن تعزز أيضا الأساسية الخاصة بك وتبقي لكم نشطة.
[انظر أكثر: كيفية اكتساب الوزن للفتيات]
8. و Kapalbhati اليوغا:
يُعرف هذا النموذج باسم kapalbhati أو تقنية تطهير الفص الأمامي حيث يتم إثبات حركات التنفس بعضلات المعدة للعمل على التنفس. عندما يتم استنشاق الهواء ، تنتفخ عضلات المعدة بينما يؤدي الزفير إلى إفراغ عضلات المعدة. هذا تشكل بين فوائد أخرى تساعد على تخفيف الأيض مما يتيح لنا زيادة الوزن بسهولة.
كيف نفعل:
- الجلوس في وضع متقاطع الساقين ووضع راحة يدك على الفخذين ، مواجهة لأعلى.
- خذ نفسًا عميقًا واستمر في الزفير بقوة.
- جعل ضجة الهسهسة لإجبار السموم.
- كرر كل 5 دقائق.
فوائد:
يعمل هذا على تحسين صحة الجهاز التنفسي عن طريق زيادة قدرة رئتيك. يمكنه أيضًا تحسين الجهاز الهضمي والحفاظ على الهرمونات قيد الفحص. كما يوفر السلام الداخلي ويملأ الجسم والعقل بإيجابية.
في حين أن اليوغا ترتبط عادة بفقدان الوزن ، إلا أنها مفيدة أيضًا في زيادة الوزن. اليوغا تساعد في زيادة الوزن عن طريق زيادة الشهية واستقلاب الجسم. علاوة على ذلك ، فهو يقوي العضلات ويجلب المرونة في الجسم. بدلاً من القلق بشأن نفسك النحيل ، جرب هذه التمارين لتجربة النتائج بنفسك. هل تعلمنا رحلتك إلى زيادة الوزن مع اليوغا.
أسئلة وأجوبة:
Q1. ما هو أفضل نظام غذائي مع اليوغا لزيادة الوزن بشكل أسرع؟
الإجابة: بينما تعد اليوغا بالتأكيد جسمك لزيادة الوزن بشكل أسرع ، إلا أن نظامك الغذائي هو الذي يحدث الفرق الرئيسي. يجب عليك التحقق من مؤشر كتلة الجسم الخاص بك وحساب الكميات المطلوبة من السعرات الحرارية في اليوم الواحد. تنغمس في نظام غذائي صحي عالي السعرات ، بدلاً من الوجبات السريعة مثل رقائق البطاطس. تذكر ، أكثر من الأرقام الموجودة على المقياس ، أن صحتك العامة تهم كثيرًا.
Q2. هل تستطيع اليوغا أن تجعلك تكتسب وزناً من خلال زيادة الشهية؟
الإجابة: نعم! واحد من المساهمين الرئيسيين في زيادة الوزن ببطء هو انخفاض الشهية. عوامل مثل ضعف الهضم ، واضطرابات في المعدة أو عدم وجود ما يكفي من الانزيمات الهضمية تؤدي إلى هذه المشكلة. اليوغا يمكن أن تحفز منطقة البطن والغدد الهضمية. تشكل بعض الأشياء أيضًا تقلل من الانتفاخ والغازات المحاصرة في معدتك ، إلى جانب تحسين الجوع.
Q3. كيف يجب أن أخطط حميتي لزيادة الوزن الفعال؟
الإجابة: يجب ألا يكون نظامك الغذائي وجبة ثقيلة في وقت واحد. يمكن أن يسبب هذا ضغطًا شديدًا على المعدة وحتى الكبد. بدلاً من ذلك ، قسّم الوجبة إلى عناصر متعددة وتنغمس في الطعام الجيد كل 2-3 ساعات. المفتاح هو الحفاظ على معدتك نشطة وإطلاق الإنزيمات بطريقة منظمة لتحسين الهضم وامتصاص المواد الغذائية.
Q4. جنبا إلى جنب مع اليوغا ، ما هي التمارين الأخرى لزيادة الوزن؟
الإجابة: تمارس اليوغا بعض التمارين الرائعة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل جيد. أثناء أداء اليوغا asanas ، إذا كنت تستطيع الانغماس في الركض والمشي السريع ، لتحسين معدل الأيض. كما يمكن أن يحسن نظام المناعة لديك ويزيد من شهيتك لوضع بضعة أرطال.
Q5. ما هي الآثار الجانبية لليوجا لزيادة الوزن؟
لا توجد أي آثار جانبية كبيرة لممارسة اليوغا لزيادة الوزن. ومع ذلك ، يقال إن الأشخاص الذين يؤدون يوجا لفترة من الوقت عادة ما يكتسبون وزنا غير متوقع بعد تركه. هذا بسبب تناول السعرات الحرارية العالية مع ممارسة ضئيلة أو معدومة. قد يكون هذا مواتيا لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن. ومع ذلك ، من أجل الرفاه الصحي ، اليوغا أمر لا بد منه!
مصدر الصورة: Shutterstock.