أعلى 8 نصائح رياضة لتخفيف الوزن

هل تكتسب وزناً عندما لا تزال تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ هل تمارس تمرينًا قويًا وما زلت غير قادر على التقليل من الجرام؟ هل سئمت من رسوم صالة الألعاب الرياضية وعدم الحصول على أي نتيجة من جسمك؟

حسنًا ، قد يكون هناك سبب آخر أيضًا ، ولكن أحد الأسباب الرئيسية وراء نجاحك في مقاطعة إنقاص الوزن قد يكون طريقة رائعة لتدريب نفسك! نعم حتى مدرب معتمد يستخدم طريقة خاطئة للتدريب. لذلك حتى بسبب التمرينات الرياضية واتباع نظام غذائي ثقيل ، لن تتمكن من تخفيف الوزن.

8 أفضل نصائح رياضة لتخفيف الوزن:

حسنًا ، لا يوجد ما يدعو للقلق ، فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التدريب في صالة الألعاب الرياضية.

هل التدريب HIIT:

إذا كنت قد فقدت بالفعل العديد من الكيلوجرامات من جسمك وفي وقت ما إذا كان جسمك قد توقف عن الاستجابة تجاه التمرينات الرياضية المنتظمة ، فعليك أن تجرّب التدريبات الفاصلة عالية الكثافة! هذا من شأنه مساعدتك مع ضمان! يمكنك عمل المزيد من WODs أو أقل WODs. بعض التحيز القوة أو التحيز التحيز أو الجمباز التحيز أيضا. حسنا قوة رفع التحيز هو أيضا خطوة جيدة.

حسنًا ، ينتج عن HIIT دائمًا شكل مثير للجسم وهو رائع بالنسبة إلى GPP (الاستعداد البدني العام).

الاستفادة من أيام الراحة النشطة:

قد يكون هناك بعض الأيام بينهما عندما يشعر جسمك بالراحة أو تبدأ عضلاتك في الألم. حسنًا في هذه الأيام ، يجب أن تأخذ دائمًا الراحة! في تلك الأيام التي لا تستطيع فيها المشي بالكاد وتبدأ ظهرك في الشعور كدمات عملاقة ، فهذه هي الأيام التي يجب أن تتجنب فيها التدريب.

الراحة لا تعني تخطي التدريب أو الصالة الرياضية لمدة يوم جيد. إن يوم الراحة النشط يعني العمل مع بعض الحركية والقيام ببعض الركض الخفيف أو المشي السريع. هل قليلا من آلات تمتد وسهلة.

حاول أن تسير بخطى بطيئة في هذا اليوم وتذهب بوتيرة سهلة. سيؤدي ذلك إلى تحسين استرداد جسمك ، وسيساعد في تقليل إجهاد جسمك ، ويساعد أيضًا على استعادة الجهاز العصبي المركزي ، وتحريك جسمك بالكامل. هذا يحسن أيضا حرق الدهون في الجسم.

تجنب المحليات الصناعية:

  • ربما تكون قد سمعت أن السكر ليس مفيدًا للصحة إذا تم تناوله بكميات زائدة ويجب أن تحاول دائمًا تجنب السكر. بنفس الطريقة إذا بدأت في تناول مواد التحلية الاصطناعية لتتذوق طعمها ، فهذا أمر أسوأ! كما يحتوي على التحلية الاصطناعية سبليندا ، الأسبارتام ، والمحليات "بنكهة طبيعية".
  • هذه المحليات الصناعية تصعد مستويات الأنسولين لديك وبما أن عقلك غير قادر على معرفة الفرق بينها وبين السكر. وبالتالي ، فإن استجابة الجسم هي نفسها استجابة السكر.
  • لذا إذا اقترح عليك مدرب الصالة الرياضية أن يكون لديك مُحلٍ صناعي فمن الأفضل أن ترشده في هذه المسألة. من المنطقي فقط تجنبها.

لا تتدرب

حاول دائمًا تجنب التدريب الزائد بأي ثمن. حسنًا ، يعمل هذا التدريب الزائد على النحو التالي: إنه يقلل من جهود إنقاص الوزن وبالتالي فهو يشجع على زيادة الدهون عن طريق الكم الهائل من إفراز الكورتيزول! هذا يمكنك الافراج في جسمك.

انظر أكثر: وصفات حمية البحر الأبيض المتوسط

الخطة المقبلة / حزمة الغداء:

أثناء اتباع نظام غذائي قد تواجه العديد من المشاكل مثل عدم القدرة على التحكم في الرغبة الشديدة لديك عندما تكون جائعًا. حسنًا ، هناك دائمًا طريقة لتحقيق التوازن بين نظامك الغذائي. خطط لنظامك الغذائي لهذا اليوم أو بدلاً من التخطيط ، يجب أن تحزم طعامك حتى لا تضطر إلى التجول في الطعام أو لا تضطر إلى تناول الوجبات السريعة.

أداء فواصل Tabata:

هذه هي حقا فعالة لانقاص وزنه. هذه تعمل مثل 20 ثانية من التمرين ثم تليها 10 ثواني من الراحة. الآن تحتاج إلى اختيار حركة على سبيل المثال القرفصاء الجوية. الآن يمكنك البدء باستخدام جهاز ضبط وقت والآن لمدة 20 ثانية تؤدي أكبر عدد ممكن من القرفصاء في هذا الوقت ثم تستريح لمدة 10 ثوانٍ وتكرر ذلك مرة أخرى. كرر هذه الدورة حتى 4-5 دقائق وقد تم الانتهاء من حوالي 8-10 جولات.

يعد Tabata Interval أحد أكثر بروتوكولات التمرين وحشيةً وفعاليةً وبساطةً للغاية التي يمكنك القيام بها في أي تمرين.

استبدل الصودا والعصير وما إلى ذلك بماء الصودا والجير:

لا تزال هناك دائما بعض الرغبة الشديدة في بعض المشروبات الغازية السائلة أو الباردة. نعم ، لا يُسمح بتناول فحم الكوك أو بيبسي عندما تتناول نظامًا غذائيًا. لكن يُسمح لنا بإشباع رغباتك في بعض الكربونات ولكن بدون السعرات الحرارية أو السكر. لهذا يمكنك فقط تناول كوب من الماء البارد الفائق وسكب بعض قطرات الليمون. وأنت على استعداد مع شراب طبيعي وصحي.

خذ قيلولة:

هناك حاجة إلى النوم السليم لمدة 8 ساعات. As Sleep هو أحد أفضل 5 تقنيات للعيش حياة صحية وجيدة. توفر Naps أيضًا عضلاتك مزيدًا من القدرة على التمرين بمزيد من الكفاءة