هل ترغب في بناء ثلاثية الرؤوس الخاصة بك؟ هل تريد أن تعرف أفضل تمارين ثلاثية الرؤوس؟ في أيامنا هذه ، تفكر النساء والرجال في أنه لا يوجد شيء أكثر برودة من الحصول على حذاء حصان مثل ثلاثية الرؤوس. تلعب التمارين دورًا أساسيًا في نظام اللياقة لديك. إذا كنت ترغب في الحصول على أكبر الأسلحة ، فإن تمارين ثلاثية الرؤوس هي الأفضل لك. التمرين الذي يعترض الجسم الكامل والعضلات الضخمة هو التمرين الناجح للاستفادة من حرق الدهون ، لذلك تبدو ثلاثية الرؤوس منغمًا ورائعة. ومن هنا ، نعلمك اليوم في هذا المقال عن أفضل تمارين ثلاثية الرؤوس.
تغطي ثلاثية الرؤوس الجزء الثاني من مجموع عضلات الذراعين. يتم التعرف على العضلات في الجزء الخلفي من الذراعين العلوي كما ثلاثية الرؤوس. هذه العضلات مهمة على سبيل المثال أنها تطيل مفاصل الكوع لتسوية الذراعين والسماح بدفع الأحمال بعيدًا عن الجسم.
أعلى 8 تمارين ثلاثية الرؤوس:
الآن ، نقدم لنا أفضل تمارين ثلاثية الرؤوس ، وإذا كنت ترغب في جعل ذراعيك عضلية وكذلك أكثر صرامة ، فاتبع هذه التدريبات:
1. تعليق الانخفاضات:
♦ ليس فقط تمرينات ثلاثية الرؤوس لا تعد ولا تحصى بل تمرين مفرط في الكتف والتوازن والتمرين الأساسي.
♦ امسك نفسك على مقابض الغمس وقم بلطف ذراعيك برفق ، واسقط نفسك في اتجاه الأرض ... من الأسفل إلى الذراعين على 90 درجة.
♦ إذا رتبت مقعدًا ، فتراجع حتى 90 درجة ، وتأكد من عدم انخفاض الوزن لأن ذلك يمكن أن يثقل كتفك.
2. بكرة دفعات:
♦ امسك الشريط فوق الأيدي بأصابع الفهرس التي لا تزيد عن 3-5 بوصات بشكل منفصل في وسط المقبض.
should يجب أن تكون قدميك تحمل عرضاً بعيداً عن بعضها البعض ؛ حوالي 10-12 بوصة مرة أخرى من المقبض.
cur منحنى ذراعيك تمامًا ، مع الضغط على ذراعيك العلويين في تناقض مع الجذع الخاص بك ، في أي مكان يجب أن يتوقفوا خلال فترة المجموعة.
♦ ينحدر إلى الأمام بعض الشيء ، انقل ذراعيك إلى أسفل ، وقم بتسوية ذراعيك تدريجيًا.
♦ امسك وضع الذراع المستقيم لفترة وجيزة ، بينما ثني ثلاثية الرؤوس بقوة. العودة تدريجيا إلى النقطة الأولية.
3. ذراع واحدة البلوز:
♦ استلقي مع مؤخرتك على مقعد وقدميك على الأرض. بينما تأخذ الدمبل في يد واحدة ، أشر كوع الذراع المماثل بالقرب من السقف.
♦ امسك الجزء الداخلي من الكوع بيدك الأخرى على الذراع الموزونة لتهدئة الحركة.
♦ انشر ذراعك ، مما يجعله يشير إلى أعلى وأسفل وخفضه إلى الخلف أغلق وجهك. خلاصة هذه الخطوة.
4. كسارات الجمجمة:
♦ ضع جسمك على كرة الاستقرار أو مقعد. إطالة ذراعيك أعلاه مع الوزن في كل يد.
♦ منحنى المرفقين الآن بحيث تشبه ذراعيك الأرض.
♦ قم بتسوية ذراعيك تدريجيًا وأدنىهم إلى الوضع الأولي.
♦ يجب إكمال 12 تكرار على الأقل.
5. إغلاق قبضة مقعد الصحافة:
♦ الاستلقاء وفهم الحديد مع قبضة رقيقة.
♦ قم الآن بمنحنى المرفقين وحمل الحديد بالقرب من جسمك.
♦ الاسكواش ثلاثية الرؤوس أثناء القيادة مرة أخرى. تجنب حظر المرفقين على أعلى حركة.
6. ذراع واحدة kickback:
♦ ابدأ بالاحتفاظ بذراعك اليسرى وركبتك على أعلى المقعد.
ras امسك وزنك في يدك اليمنى ثم ارفعه مشابهًا للأرض.
♦ الآن ، ابدأ بتسوية ذراعك بشكل تدريجي للغاية ثم استراحة. أداء 15 منهم في كل جانب.
7. ذراع واحدة الصحافة:
♦ استلقي على جانبك الأيسر وانحنى ركبتيك بشكل هامشي. الآن تأخذ راحة يدك اليمنى ووضعها على كتفك الأيسر.
♦ إطالة ذراعك الأيمن لتصبح مستقيمًا.
♦ خذ اثني عشر مرة في كلا الجانبين ثم قم بتذكير نفس الشيء على الجانب الآخر.
8. تمديد النفقات العامة:
- ابدأ بالوقوف مع ذراعيك بشكل مستقيم في الجزء الأمامي منك ووضع المرفقين أغلق أذنيك.
- التمسك الدمبل في يديك. قم بلفها بزاوية 90 درجة وأخذها للخلف إلى مكان الصدارة.
- تكرار خمسة عشر مرة في وقت سابق يمكنك نقل إلى التمرين التالي.
- وبالتالي ، هذه هي أفضل تمارين ثلاثية الرؤوس وآمل أن تجد هذه المقالة مفيدة للغاية وكذلك مفيدة. حافظ على لياقتك!