أعلى 9 الأطعمة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

يمكن رؤية السكر وهو نوع من الكربوهيدرات في أنواع مختلفة من الطعام. كثيرا ما يتساءل الكثير من الناس عما يحدث إذا أكلنا الكثير من السكر في طعامنا؟ الجواب أبسط - الأنسولين اللاحق لدينا سيرتفع وستبدأ بوضع الوزن. الاستهلاك المفرط للسكر يمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وتسوس الأسنان والسرطان. فيما يلي قائمة الطعام الموسعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن ، يرجى المحاولة والحد من هذه الأطعمة أو تجنبها.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر:

دعونا نرى ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر من خلال مرضى السكر الذين يمكنهم إدراكهم أثناء تناولهم.

1. الحساء المعلب:

إذا كانت كمية حساءك المعلب مرتفعة ، فبعد قراءة هذه المدونة ، يرجى البدء في تجنبها. يعرف الناس أن الحساء المعلب يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، لكن أقل ما يعلمون أنه مليء بالسكر. لإطالة عمر الحساء المعلب ، يضاف السكر كمادة حافظة. لذا ابدأ في شرب المزيد من حساء الخضار الطازج بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المعلب!

2. الحلوى والكعك:

تحتوي البودنج والكيك على محتويات عالية من السكر. غني بالكربوهيدرات وسيزيد بالتأكيد نسبة السكر في الدم. إذا كنت ترغب في تناول الكعك أو الحلوى ، حاول البحث عن الأطعمة قليلة السكر أو الحلوى في السوبر ماركت. خالية من السكر ، هذا لا يعني أن الحلوى خالية من الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية. يمكن أن يتمتع بها في الاعتدال قليلا.

3. الخبز:

لقد أثبت الباحثون أنه في بعض ماركات الخبز ، سواء كانت وجبة بيضاء أو كاملة ، يضاف خبز نصف ملعقة صغيرة من السكر. يتشكل بعض السكر بشكل طبيعي في الخبز أثناء عملية الخبز لكن الناس قد يضيفون أيضًا بعض السكر إليه. حتى في بعض شطائر السوبر ماركت ، تضاف السكريات لتحلية الطعم المر للخضروات. لذلك أثناء شراء الخبز ، ابحث عن العلامات التجارية بدون سكر.

4. مشروبات غازية أو مجعده:

مشروبات الطاقة أو المشروبات الباردة مرتفعة جداً في نسبة السكر ويجب تجنبها. ابحث عن الملصقات التي لا تحتوي على سكر مضاف أو حاول تجنب هذه المشروبات تمامًا. ليس لديهم أي شيء غذائي ولا يسببون سوى ارتفاع في نسبة السكر في الدم إذا تم استهلاكهم يوميًا. أفضل التوصيات هي تجنب مثل هذه المشروبات.

5. زبادي الفاكهة:

يعتبر زبادي الفاكهة من أكثر الوجبات الخفيفة المذاق والراحة ، ولكن خلاصة القول هي أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر. السعرات الحرارية عالية جدا في زبادي الفاكهة. السكر المضافة في اللبن يأتي مع العديد من المخاطر الصحية. لذا ، ابدأ في تناول اللبن الزبادي العادي ، وهو أكثر صحة من الناحية الغذائية من اللبن الزبادي.

6. عصائر الفاكهة:

الجميع لديه هذه الفكرة بأن جميع أنواع العصائر صحية للغاية لجسم الإنسان. ولكن عادة معبأة عصير الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. سواء كنت تشرب عصير العنب أو عصير الأناناس ، فكلها معبأة بكميات كبيرة من السكريات. لذا ، إذا كان يتم وصف العصير على أنه عصير طبيعي 100٪ ، فلا تنس التحقق من قائمة المكونات. جربي تناول المزيد من سلطة الفواكه الطازجة بدلاً من العصائر المعبأة لأنها تحتوي على ألياف حشو لنظامك الغذائي.

7. حبوب الإفطار:

كثيرا ما نرى أن بعض ماركات حبوب الإفطار عبارة عن أطعمة غنية للغاية تحتوي على نسبة عالية من السكر. ازدادت كمية السكر في الآونة الأخيرة ، لدرجة أنها أصبحت تعادل تناول بسكويتين ونصف الكريما من الشوكولاته. أصبح الأطفال يستخدمون الكثير من السكر ، مما قد يزيد من تدهور حالتهم الصحية. حاول وتجنب مثل هذه الحبوب.

8. صلصة الطماطم في الجرار:

صلصة الطماطم المخزنة في مرطبانات كبيرة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر. أفضل طريقة لتجنب ذلك إما أن تحد من استهلاكها أو قم بصنع الكاتشب الخالي من السكر مع الطماطم الطازجة.

9. قضبان جرانولا:

هل سبق لك أن أكلت شريط الحلوى لوجبة الإفطار؟ تحتوي بعض العلامات التجارية لبارات Granola على نسبة عالية من السكر. فهي ليست فقط عالية في نسبة السكر ولكن أيضا تميل إلى زيادة كمية السعرات الحرارية. لذا بدلاً من ذلك لمحاولة حانات جرانولا ، حاول تناول الفواكه وحفنة من المكسرات كلها بدلاً من ذلك!

السكر الاصطناعي هو بالتأكيد عدوك الأعلى وقد يزيد من أمراضك الصحية. لا تحتوي هذه الأطعمة فقط على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، ولكنها قد تزيد من ضغط الدم ومستويات السكر. لذلك الحد من تناول هذه الأطعمة في خطة النظام الغذائي الخاص بك العادية. إذا كنت تريد أن تأكلها بأي ثمن ، فحاول أن تختار الأطعمة الخالية من السكر ما هو متاح في الأسواق.