أعلى 9 الأطعمة التي تساعد على زيادة القدرة على التحمل الخاص بك

لا تقتصر كلمة القدرة على التحمل على القوة والطاقة فقط ، ولكنها تساعد في بناء مناعة قوية داخل نظامنا. من المؤكد أن بعض الأطعمة تساعد في تقليل القدرة على التحمل ، ولكن استهلاك الأطعمة الصحية لا يجعل من القدرة على التحمل قوية وصحية فحسب ، بل يزيد من مستوى الطاقة داخل الجسم. إذا كنت شخصًا رياضيًا ، فالرجاء محاولة زيادة كمية المواد الغذائية المدرجة أدناه. بالتأكيد سيعزز مستوى الطاقة لديك ويبقيك أكثر نشاطًا ونشاطًا.

9 أغذية بسيطة وأفضل لزيادة القدرة على التحمل من الذكور:

دعونا العثور على ما هي أفضل تشغيل والقدرة على التحمل الجنسي زيادة قائمة الأطعمة للإنسان.

1. دقيق الشوفان:

يعتبر الشوفان أفضل غذاء معبأ بالطاقة لزيادة القدرة على التحمل. يمكن أن توفر لك طاقة ثابتة لساعات طويلة. يحتوي الشوفان على كربوهيدرات غير معالجة ومعقدة مما يساعد على تباطؤ عملية هضم الطعام في الجسم. تساعد عملية الهضم البطيئة على التحكم في مستوى السكر. يجب تناول دقيق الشوفان كل صباح إذا كنت تخطط لزيادة القدرة على التحمل.

2. زبدة الفول السوداني:

على الرغم من أن زبدة الفول السوداني معروفة جيدًا بمحتواها العالي الدهون ، إلا أنها معروفة أيضًا بوجبة خفيفة لزيادة تحمّل الجسم. زبدة الفول السوداني هي أبطأ في الهضم وتستمر لساعات أطول. يمكنك ببساطة خلط زبدة الفول السوداني مع وجبة الإفطار في الصباح إما على شريحة من الخبز أو مع وعاء من دقيق الشوفان. سوف تبقيك نشطة وحيوية طوال اليوم.

3. الموز:

إذا كنت تبحث عن الاستمتاع ببعض الطاقة الإضافية في جسمك أثناء وجودك في السرير ، فأنت لست بحاجة إلى شرب مشروب معزز للطاقة. بدلا من ذلك مجرد الاستيلاء على الموز. الموز غني بمحتوياته من الألياف ويحتوي على سكريات طبيعية توفر الطاقة لساعات. إذا كنت تخطط لزيادة قدرتك على التحمل على المدى الطويل ، فاستهلك موزة واحدة كل يوم.

4. عصير الشمندر:

في الأطعمة ذات القدرة على التحمل ، يُعرف عصير الشمندر باسم قاتل التعب. إنه غني بفيتامين A و C الذي يساعد في تحسين وبناء القدرة على التحمل. شرب عصير البنجر الزجاجي يوميًا يبقيك نشيطًا ونشطًا طوال اليوم.

5. العنب الأحمر:

العنب الأحمر هو أفضل غذاء آخر لزيادة القدرة على التحمل. إنه ليس غنيًا بالفيتامينات والمعادن ، ولكنه أيضًا يبقي قدرتك على التحمل عالية بسبب وفرة السكريات الطبيعية الموجودة فيه. يحتوي العنب على مادة كيميائية تسمى ريسفيراتول تساعد في تحسين القدرة على التحمل للجسم في المستقبل. لذا ابدأ تناول العنب الأحمر إذا كنت ترغب في بناء مهنة في مجال الرياضة.

انظر أكثر: الأعشاب لزيادة قوة الدماغ

6. القهوة:

قد لا يدرك الكثير من الناس أن القهوة تنشط عقلك على الفور أو أنها منبهات فورية. لا ينصح بتناول القهوة يوميًا ، لأن كمية الكافيين الموجودة فيها تسبب اضطرابات ضارة. ولكن ينصح العديد من أخصائيي التغذية بتناول القهوة لأنها تزيد من طاقتك على الفور وتساعد في بناء قدرة قوية على التحمل.

7.Beans:

الفاصوليا تنشيط مستوى الطاقة في الجسم ويساعد في زيادة القدرة على التحمل من الجسم. هذه ممتازة في الحديد ، وبالتالي يزيد من قدرة حمل الأكسجين في الجسم. كما أنه يساعد في تجديد خلايا الدم الحمراء في الجسم. استهلاك الفاصوليا في نظامك الغذائي اليومي سيجعلك تشعر بأنك أقل كآبة و نعاس.

انظر أكثر: الأعشاب لزيادة الطاقة

8. الدجاج والبيض:

على الرغم من أن الوصفات النباتية قادرة على زيادة القدرة على التحمل ، فإن بعض الوصفات غير النباتية تساعد أيضًا في الحفاظ على لياقتك البدنية وصحية. الدجاج والبيض يتمتعان بصحة جيدة في البروتينات ، ولكن هذه الأطعمة مطلوبة للغاية للإصلاح السليم وتطوير العضلات. يستغرق اللحم وقتًا أطول قليلاً للهضم ويساعد في الحفاظ على نشاطك طوال اليوم.

9. الشاي الأخضر:

إذا كنت تبحث عن مشروب يمكن أن يحفز عقلك بشكل أسرع ، فلا تبحث عن مجرد شرب فنجان من الشاي الأخضر. يساعد في تطهير نظام الجسم لأنه غني بالمواد المضادة للاكسدة. كما أنه يبقي التعب في الخليج. الشاي الأخضر ليس صحيًا فحسب ، بل وأيضًا يستقطب مستوى الطاقة لديك. لذلك هي واحدة من أفضل المواد الغذائية لزيادة القدرة على التحمل والقوة.

السكر الاصطناعي هو بالتأكيد عدوك الأعلى وقد يزيد من أمراضك الصحية. لا تحتوي هذه الأطعمة فقط على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، ولكنها قد تزيد من ضغط الدم ومستويات السكر. لذلك الحد من تناول هذه الأطعمة في خطة النظام الغذائي الخاص بك العادية.

انظر أكثر: الأطعمة التي تحسن الهضم