لزيادة الوزن ، تحتاج إلى اكتساب كتلة عضلية بطريقة أكثر صحة مقارنة باستهلاك السعرات الحرارية في صورة الدهون المشبعة والكربوهيدرات. الاعتماد على البروتينات لزيادة الوزن أفضل بكثير لأن هناك فرص أقل للاضطرابات المرتبطة بها مثل مرض السكري وأمراض القلب. على سبيل المثال ، إذا كان هناك شخصان يتناولان 1000 سعرة حرارية كل يوم ولكن أحدهما يستهلك المزيد من البروتينات ، مقارنةً بالآخر. الشخص الذي لديه الكثير من البروتينات والكربوهيدرات والدهون أقل من شأنه أن يظهر نمطًا صحيًا لزيادة الوزن مع زيادة كتلة العضلات ونسبة أقل من تخزين الدهون في الجسم. لذا ، عندما تتناول نظامًا غذائيًا لزيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن ما لا يقل عن 15 إلى 25٪ من نظامك الغذائي يتكون من البروتينات.
إذا كنت ترغب في زيادة كمية البروتينات التي تتناولها بطريقة ممتعة ولذيذة ، فيجب أن تحاول إضافة مضادات البروتين إلى نظامك الغذائي. تذكر أنك تحتاج إلى استخدام هذه البروتينات المخفوقة كمكملات غذائية وليست بدائل حيث إنها تمتلئ وقد لا تشعر أنك ترغب في تناول أي شيء بعد تناولها ، لذلك ، لا تتنازل عن حميتك ، في حد ذاتها ، بل تأخذها في منتصف الصباح وجبة خفيفة أو بدلا من شاي المساء.
أفضل البروتين يهز لزيادة الوزن:
فيما يلي بعض الأنواع من أدوات تحضير البروتين سهلة التحضير التي يمكنك إجراؤها بمفردك بالمقارنة مع تلك المتوفرة تجارياً بحتة والتي تشتهر بوجود الكثير من الآثار الجانبية.
1. القهوة - الفانيليا شيك:
يمكنك تحضير هذا عن طريق إضافة كوبين من مسحوق بروتين بنكهة الفانيليا إلى كوب ونصف من الحليب ثم إضافة الآيس كريم بنكهة القهوة أو مسحوق القهوة للنكهة.
2. البرتقال والبروتين كومبو يهز:
قم بعصر العصير من 3 إلى 4 من البرتقال الطازج وأضف ملعقة واحدة من البروتين غير المعطر إلى العصير. قد ترغب أو لا ترغب في إضافة السكر حسب ذوقك. يمكنك أيضًا الحصول على دفعة إضافية من فيتامين C بهذه الوصفة.
3. دقيق الشوفان:
أضف 1 كوب من مسحوق الشوفان الجاف إلى بعض اللوز المفروم جيدًا. أضف الحليب قليل الدسم واثنين من المجارف من مسحوق البروتين ونصف ملعقة مائدة من مسحوق القرفة لنكهة غنية.
4. هزة بروتين الموز:
تناول كوبًا واحدًا من الحليب منزوع الدسم قليل الدسم. إضافة مغرفة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن لذلك. كما تأخذ الموز ومزج كل شيء بشكل جيد في خلاط. أنت عصير البروتين الموز جاهز.
5. عصير البروتين بالفراولة:
أضف من 4 إلى 5 فراولة طازجة إلى كوب واحد من الحليب قليل الدسم. ثم أضف اثنين من المجارف من مسحوق بروتين مصل اللبن. تخلط جيدا وهذا كل شيء.
6. البيض وشوكو البروتين العيد:
إلى كوب واحد من الحليب منزوع الدسم ، أضف بيضة بيضاء من بيضة واحدة. ثم ، أضف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع كوبين من بروتين الشوكولاتة.
7. هزة البيض البهجة:
الكراك القلم 3 بيضات. أضف إلى ذلك ، 2 إلى 3 مجارف من آيس كريم الفانيليا مع كوب من الحليب. أخيرًا قم بإضافة 2 من المجارف من مسحوق بروتين الفانيليا. امزج جيداً في الخلاط وصحة البيض البروتين الصحي جاهز.
8. عصير المانجو:
أضف قطع من المانجو الناضج في اللبن قليل الدسم. أضف ملعقة شراب القيقب / العسل واندفاعة من الفانيليا. يمكنك أيضًا إضافة نصف ملعقة شاي من عصير الليمون معطرًا. امزج كل شيء معًا للحصول على عصير منعش ولذيذ.
انظر أكثر: زيادة الوزن خلال الفترة
9. عصير البابايا البروتين:
1 ½ كوب من البابايا إلى نصف كوب من اللبن الزبادي اليوناني العادي. إضافة بعض معجون الزنجبيل ومغرفة من مسحوق البروتين. مزيج جيد. أضف بعض العسل للحلاوة