لقد كانت التمارين الرياضية عاملاً ضروريًا للغاية في حياتنا اليوم ، وهي ضرورية للحفاظ على لياقتك البدنية وصحية. للحفاظ على جسم صحي ، من الضروري أن تقوم بتمرين جسمك بالكامل. في عالم اليوم ، هناك تمرين لكل شيء بشكل أساسي. مع الابتكارات الأحدث ، وسع الناس عقولهم. إنهم يريدون تجربة الأفكار الجديدة. انهم يريدون ايجاد حل لكل شيء.
إذا كان لديك حل لبطن سمين ومحل لآلام الظهر ، عندها يكون لديك حل لأجزاءك الخاصة أيضًا. هذا ما أطلقنا عليه تمارين كيجل والتي تركز بشكل أساسي على أي شيء سوى الأجزاء الخاصة بك. أفضل جزء ل kegel هو ، لا أحد يجب أن يعرف ما يجري هناك. للتعلم والقيام بتمارين كيجل الفعالة ترد بالتفصيل أدناه.
تسخين:
للبدء في ممارسة تمرين كيجل فعال للغاية ، يجب عليك أولاً الاحماء ولكن هذا لا يعني أي شيء شاق لأنه لن يتطلب أي تمرين كيجل إجهادًا بدنيًا مفرطًا. الاحماء القيام ببعض التمارين الرياضية المجانية قبل الانتقال إلى أي تمرين كيجل.
كيجل الأساسية:
تمرين كيجل الأساسي الذي لا يتطلب سوى الانقباضات الأساسية والاسترخاء هو الخطوة الأولى لتنفيذ تمرين كيجل الفعال. الاستلقاء على ظهرك والحفاظ على العمود الفقري والساقين على التوالي. يجب محاذاة الرقبة مع العمود الفقري وبدء العقد والاسترخاء الروتيني.
وضع الاندفاع:
يأتي وضع الاندفاع بعد تمرين بدء التشغيل ويتطلب منك التقلص والاسترخاء لمدة ثانية واحدة قبل تكرار العملية. يجب أن يتم التمرين بأكمله بالتركيز على العضلات التناسلية.
وضع التحمل:
تأتي الخطوة التالية بعد وضع اللقطة وهي عملية أكثر صعوبة لأنها تتطلب منك الآن التعاقد لمدة 8 ثوانٍ وهو أمر صعب للغاية بالنسبة للمبتدئين ثم إطلاق سراحك لمدة 4 ثوانٍ. يجب عليك تكرار ذلك أربع مرات لممارسة تمرين كيجل ناجحة.
كرر يوميا:
يجب أن تتم جميع تمارين كيجل المذكورة أعلاه يوميًا حتى يكون الأعضاء التناسلية دائمًا في حالة جيدة. إذا كنت تواجه أي مشاكل في المسالك البولية فإن تمرين كيجل سيعمل بشكل جيد لتخليصك من هذه المشكلة المزعجة. سيؤدي تكرار العملية يوميًا إلى ضمان عدم مواجهة أي مشاكل في الأعضاء التناسلية في المستقبل.
الثعبان:
الثعبان هو تمرين كيجل شائع للغاية ويشمل استخدام عضلاتك السفلية لتحسين حركة الأمعاء وشكلها السفلي. يجب أن يتم تنفيذ الثعبان كل يوم لتحقيق أفضل النتائج الممكنة.
الميل الحوضي:
يأتي ميل الحوض بعد تمرين الاحماء ويمكن القيام به على الفور حتى تظل عضلات الحوض قوية ومسيطرة. في بعض الأحيان تحصل عضلات الحوض على الخمول وتتطلب بالتالي تمرينًا جيدًا للحوض لتبقى قوية.
ممارسة البول:
بالنسبة للرجال ، من السهل جدًا القيام بتمرين كيجل عن طريق التبول. عند محاولة التبول ، قم بإيقاف البول ، إذا تمكنت من إيقاف البول بنجاح دون الضغط على أنفاسك أو توتر عضلات البطن ، فقد وجدت هذه العضلات بنجاح.
التمرين المتكرر:
لتحقيق قدر جيد من تمرين كيجل ، عليك تنفيذ الخطوات الخمس الأولى بشكل فعال ولن تعاني أبدًا من أي مشكلة تناسلية متعلقة بمشاكل المسالك البولية أو أي شيء آخر من هذا القبيل ، رغم أنه من الضروري جدًا تحديد موقع هذه العضلات أولاً قبل الحمل من أي نوع من التمارين. تمرين كيجل هو إضافة أحدث إلى عائلة التمرينات ولكنه لا يزال يحتفظ بأهميته.
رؤية المزيد: تمارين لتقوية أسفل الظهر