أعلى 9 وصفات صحية منخفضة السعرات الحرارية الإفطار

لقد قيل مرارًا وتكرارًا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. أكد عدد لا يحصى من خبراء الرعاية الصحية على أهمية وجبة الإفطار. مع وضع ذلك في الاعتبار ، غالبًا ما نواجه معضلة تتعلق بما يتكون من وجبة إفطار صحية منخفضة السعرات الحرارية أيضًا. معظم الأشخاص الذين يعانون من اليأس لفقدان الوزن يميلون إلى تخطي وجبة الإفطار تمامًا فقط لتجنب السعرات الحرارية التي تأتي مع وجبة إفطار متوسطة. لحسن الحظ ، من الممكن بالتأكيد تناول وجبة إفطار صحية دون المساس بمراقبة الوزن. اقرأ المزيد لتعرف عن وجبات الإفطار الصحية منخفضة السعرات التي يمكنك تحضيرها في المنزل.

1. مزيج من فاكهة الكيوي واللبن اليوناني والتوت للإفطار:

ليس من الضروري على الإطلاق أن تكون وجبتك الصباحية من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تشمل الخبز بالزبدة والبيض والقهوة وغيرها. يمكنك أن تعطي وجبة الإفطار في المتوسط ​​مزيجًا من 3 ملاعق كبيرة من اللبن الزبادي اليوناني قليل الدسم ، والذي يتكون من 24 سعرة حرارية و 50 غراماً من التوت الأزرق بقيمة 29 سعرة حرارية وفاكهة كيوي مفرومة بأقل من 42 سعرة حرارية. امزجهم معًا في معالج الطعام لصنع ملس وأقل من 100 سعرة حرارية.

2. بيضة مسلوقة كبيرة:

إذا لم يكن لديك وقت لتناول وجبة إفطار مُفصَّلة قبل التسرع في العمل ، فإن بيضة مسلوقة واحدة تضم 100 سعرة حرارية يجب أن تجعلك تستمر حتى وجبة منتصف النهار أو وجبة خفيفة في وقت لاحق من اليوم. تحتوي بيضة واحدة مسلوقة على كمية من البروتينات للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك حتى الوجبة التالية.

3. وجبة كاملة الخبز والعسل:

لأولئك منا مع الأسنان الحلوة ، فمن الطبيعي أن نتوق تلك السكر في الصباح. يمكن تلبية هذه الحاجة بسهولة دون تكديس السعرات الحرارية. يجب أن تكون شريحة خبز الوجبة الكاملة التي تضم حوالي 55 سعرة حرارية مع ملعقتين كبيرتين من العسل بقيمة 40 سعرة حرارية جيدة بما يكفي لتشبع أسنانك الحلوة. كما أن خصائص العسل المضادة للأكسدة أضافت فوائد صحية بصرف النظر عن فقدان الوزن.

4. البيض المخفوق والفطر:

يمكن خلط بيضة متوسطة الحجم تتكون من حوالي 78 سعرة حرارية مع 100 غرام من الفطر الطازج بقيمة 13 سعرة حرارية لإنشاء وجبة لذيذة ولكنها ليست صحية فحسب. لا تتردد في إضافة الأعشاب مثل البقدونس أو بازل للنكهة.

5. سلطانة الزبيب واللبن اليوناني واللوز المسحوق:

هذه الوجبة اللذيذة التي تتكون من مزيج من اللوز المسحوق والسلطاناس واللبن اليوناني ليست مبهجة فقط براعم التذوق ولكنها أيضًا منخفضة السعرات الحرارية. للحفاظ على عدد السعرات الحرارية التي هي 95 سعرة حرارية. قم ببساطة بخلط 3 ملاعق كبيرة من اللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدهون ، ملعقة كبيرة من زبيب سلطانة و 4 لوز كامل.

6. البطيخ:

لا يعني عدم توفر الوقت الكافي لإعداد وجبة الإفطار قبل المغادرة للعمل أن عليك تخطي هذه الوجبة تمامًا. ببساطة ، لديك قطعة كبيرة من البطيخ تزن حوالي 300 جرام والتمتع بوجبة فطور صحية مع أقل من 100 سعرة حرارية. وكما هو معروف البطيخ لصفاته الترطيب.

7. مهروس الموز والعسل:

ما عليك سوى مزج موزة صغيرة تتكون من حوالي 90 سعرة حرارية ودافئة في الميكروويف. قم برش الموز المهروس مع نصف ملعقة كبيرة من العسل بقيمة عشرة سعرات حرارية وتمتع بوجبة إفطار لذيذة تتكون من مئات السعرات الحرارية.

انظر أكثر: وصفات عشاء منخفض السعرات الحرارية

8. السبانخ عجة:

اصنع عجة بسيطة مع بيضة متوسطة الحجم و 60 غراما من السبانخ الأخضر الطازج. تتكون البويضة عادة من حوالي 78 سعرة حرارية بينما يجب أن تعمل السبانخ على حوالي 16 سعرة حرارية. الآن لديك نفسك وجبة فطور صحية مع أقل من 95 سعرة حرارية.

9. عصيدة مع رذاذ العسل:

تغلي 25 غراما من الشوفان عصيدة في الماء لإنشاء عصيدة سميكة. أضف أصابع القرفة لتذوقها. رشّ عصيدة نصف ملعقة صغيرة من العسل لتجعلي نفسك وجبة فطور لذيذة بأقل من 100 سعرة حرارية.