حصلت على طفل قريبًا أم لا ، ولم يضر أي شخص بأي وقت مضى. يساعد في تقوية العضلات وإطالة أمدها ، وهو أكثر مما يمكنك أن تطلبه من أجل زيادة وزنك ومظهرك بشكل عام. ليس ذلك فحسب ، يعتمد صحتك بالكامل على شعورك حيال صحتك. على الرغم من أن ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة للغاية غير مسموح بها ، إلا أن القليل من التمدد لم يؤذي أحداً.
فوائد التمدد أثناء الحمل:
اكراميات من ممارسة الرياضة مع مرور الأشهر تمر حاملا يزيد فقط. من الواضح أن وضعك ينتقل إلى منطقة أفضل ويزين وزنك بالتساوي. يمكن ضمان ضيق الظهر والعنق والصدر.
علاوة على ذلك ، فإن عدم نسيان فوائد التمدد الخاص بك سيعمل على عجائب طفلك الصغير في انتظار رؤية العالم. قد يؤدي دمج بضع تمديدات في روتينك اليومي إلى إصلاح وجعك وأوجاعك بسهولة ، وبالتالي تعزيز تجربة أفضل مع الحمل.
تلميحات الأمان التي يجب عليك إبقاؤها في أذهل أثناء التمرين:
على الرغم من الاستعداد للامتداد ، يجب عليك ممارسة الاحتياطات التالية.
- دائما الاحماء قبل أن تبدأ ، لأن القفز مباشرة إلى تمتد قد يسبب إصابات فقط ، حل أي غرض في إصلاح ألمك على خلاف ذلك. بضع دقائق من الركبة ترفع أو الجلوس يجب أن تعمل العجائب.
- حاول ألا ترتد عندما تكون حاملاً لأنه قد يتحول بسهولة إلى عضلة سحبت. ركز على مواكبة التمدد لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية ، واحتفظ بها حتى تشعر أن الامتداد يأخذ تأثيره.
- لا تبالغ في تمددك. أثناء الحمل ، يتم إنتاج الاسترخاء ، الذي يخفف من الأربطة ، مما يجعلك عرضة للإرهاق دون قصد وينتهي بك الأمر إلى إصابة نفسك.
- لا تحد نفسك ، ولكن لا تدفعه بعيدًا أيضًا. استمع دائمًا إلى ما يقوله جسمك.
- إذا لم تعمل أداة الإمتداد كما ينبغي لك ، فمن الأفضل أن تختار الجوانب بآخر بدلاً من ذلك.
مسارات الحمل وفوائدها:
ابدأ بالإحماء كما قيل ، ثم ركز على جزء جسمك الذي يحتاج إلى عناية. فيما يلي أهم 9 تمديدات من شأنها المساعدة.
1. العودة:
من الواضح أن امتداد الظهر يمكن أن يصلح ضغط الضغط على العمود الفقري والظهر. يساعد هذا الامتداد على إطالة عضلات الظهر تمامًا. لكي تكوني ، احتفظي بفخذي الوركين إما فوق أو خلف أصابع قدميك وارفعي يدك على الأرض. اضبط كتفيك وأميل رأسك للخلف. محاولة وجعل قوس في وضع مريح إلى حد ما وينبغي أن يكون عليه.
2. الرقبة:
كما يوحي الاسم ، يساعد هذا التمرين على إطلاق التوتر من منطقة الرقبة. للقيام بهذا التمرين ، يمكنك إما الوقوف أو الجلوس كما تريد. تغمض عينيك تأخذ نفسا عميقا ثم تبدأ عن طريق منحك رأسك إلى جانب. السماح لها أن تسقط على طول الطريق إلى كتفك. تأكد من أن الاثنين لا يلتقيان. كرر التبديل الجانبين بعد حوالي ثلاث إلى ست ثوان.
3. الصدر:
تراكم التوتر من الصدر إلى الخلف؟ لا تقلق! سوف تمتد الصدر مساعدة. ابدأ بأخذ وسادة أو حصيرة. الجلوس والحفاظ على قدميك الضغط على فخذيك. زفر وبينما تواصل الجلوس ، اسمح لأصابعك بلمس الركبة المقابلة. حتى اليد اليسرى تلامس الركبة اليمنى والعكس صحيح. ضع دائرة حول ذراعيك بعد الدورة وقم بتغيير الموقف. كرر ما وكيف تريد عدة مرات حتى تشعر بالتعب.
4. الكتفين:
في حالة عدم قدرتك على المساعدة ولكن الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة ، فإن هذا التمرين سيكون بالتأكيد مفيدًا. لتنفيذ ذلك ، قف مع قدميك بعيدا عن شبر واحد. اسحب يديك وامتدها إلى أعلى. حاول لمس الكوع الأيمن بيدك اليسرى مع ارتفاع يديك. شغل هذا المنصب لمدة بضع ثوان وكرر. عكس الاتجاهين والقيام بالمفاتيح الأفقية والرأسية.
5. البطن:
امتداد متحرّك ، يسمح لجسمك بالتنفس ويتيح مساحة لأضلاعك ويسمح بالتباعد للعضلات التي تدعم نتوء بطنك. للبدء ، الركوع على ركبتيك والحفاظ على قدميك على الأرض. الآن بمجرد دخولك هذا الموضع ، احتفظ بالكرة وتمديد يديك للمس الكرة. تأكد من أن مفاصلك ممتدة بقدر ما تطول وتمسك الكرة باستخدام المرفقين واليد السفلية. كرر ذلك حتى تشعر بالراحة.
6. الفخذين:
هذا التمرين المرن لتمتد العضلات هو ما تحتاجه لتشعر بعدم الارتياح بعد الجلوس لفترة طويلة. مدّ يدك عالياً وضع الآخر على خصرك. مد واحدة من الساق مع ثني في الركبة ووضع القدم الأخرى وراءها ، مع الركبة مباشرة خارج. كرر عندما تشعر بالامتداد.
7. الوركين:
إن مشاكل عرق النسا لديك لن تعود أبدًا بهذا التمرين الذي يلفت انتباهك. لتبدأ ، والجلوس على الأرض كالمعتاد. اسحب إحدى ساقك واقربها من أذنك من الخلف. يمكنك ثني رأسك حسب الحاجة لضبط. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ثم قم بتغيير الجوانب. لا تنس أن تتنفس وإلا فسوف تتعب بسهولة.
8. الساقين:
من التورم إلى التشنج ، سينتهي الأمر قبل أن تعرفه. لا توجد طريقة فريدة للقيام بتمرين الساق ويمكن تجربة جميع الاختلافات.
9. كامل الجسم:
ويضمن الافراج عن الإجهاد مع هذا التمدد. أنه ينطوي على تكرار جميع الإجراءات أعلاه واحدة تلو الأخرى تليها نفسا عميقا.
بمجرد أن تعرف أين تقع منطقة المشاكل الخاصة بك ، يجب ألا يكون من الصعب عزلها واستهدافها لإطلاق التوتر. إذا كنت مهووسًا باللياقة البدنية ، فلا يجب عليك أن تتجنب ممارسة التمارين الرياضية لمجرد أنك حامل. التمدد هو السبيل للخروج من حركة الموقف المحدودة. سهل التنفيذ ويؤدي إلى نفس الفوائد الصحية القديمة.