اليوغا هي واحدة من أكثر أشكال التمرينات الرياضية تمارين في جميع أنحاء العالم. معظم الوقت المفضل على جلسات الجيم التقليدية ، اليوغا هادئة ومجمعة ولكن لا تتراجع عن هدفها. من خلال اليوغا ، لا نحافظ على توازننا الجسدي فحسب ، بل نطهر أنفسنا أيضًا من الداخل حيث يمكن تحقيق الهدوء المركب وراحة البال من خلال ممارسة اليوغا البسيطة. بالمجيء إلى مجموعة واسعة من الأنواع المختلفة ، إليك عرض يوغا كلاسيكي يسمى Adho Mukha Svanasana أو بالأحرى الكلب الهابط.
كيف افعلها؟
قبل أن نحصل على فوائد مدى قد يساعدك هذا التمرين ، إليك خطوة مفصلة عن كيفية أداء هذه اليوغا. تحقيق التوازن بين جسمك بعناية في كل أربعة ، يتم اتباع تمرين التنفس البسيط بالتنسيق مع حركة الجسم. هذا التمرين المعروف أيضًا على نطاق واسع باسم الكلب الهابط طالب باسمه من نفس الموقف الذي يشبه الكلب في الأربعة.
قبل البدء ، قد ترغب في استخدام حصيرة كقاعدة قد تجعل الأمور أكثر راحة قليلاً. الآن ، قم بالنزول في أربع مرات حتى يتم محاذاة ظهرك الآن إلى الأرض. يجب أن تكون شفرات الكتف متباعدة مع وضع راحة يدك على الأرض لأسفل على أي من الجانبين.
ابدأ الآن بالزفير وأنت ترفع الجزء السفلي لأعلى بحيث تقوم الآن بتشكيل القوس مع نحت بطنك للداخل. أدر ذراعيك وركبتيك بحيث تشكل V مقلوبًا مثاليًا وقفل الموضع لبضع ثوانٍ أو دقيقة قبل إطلاق الموقف والعودة إلى الموضع الأصلي. أثناء إطلاقك للموقف لا تنس أن تستنشق.
انظر أكثر: مثلث تشكل اليوغا
كيف يساعدنا؟
مع هذا اليوغا في الصباح للقيام بقائمة ، يمكنك أن تقول وداعًا لآلام عضلات الظهر العنيدة. أثناء التواء وتمديد جسمك ، يتعرض جزء كبير من عضلات الظهر للمرونة. يعد هذا أيضًا تمرينًا جيدًا لمشاكل النخاع حيث يمر العمود الفقري لديك بسحب سريع ويمتد مما يضمن مرونته.
يمكن أيضًا الاعتناء بمشاكل الرقبة والكتف بهذا التمرين. أثناء قيامك بتكوين V معكوس ، حاول تسوية رقبتك بالأرض وتصويب ذراعيك. بهذه الطريقة يمكنك وضع عضلات كتفك وعنقك في تمرين جيد.
رؤية المزيد: فوائد Samakonasana
الهضم في أفضل حالاته هو أحد الأوهام التي قد تصيبك بمجرد البدء في ممارسة هذا التمرين. الزفير والإيقاف المؤقت والاستنشاق أثناء التواء وتمدد نفسك مفيد دائمًا للجهاز الهضمي.
أحد الجوانب السلبية للشيخوخة هو التعامل مع مشاكل ضغط الدم. هذا هو السبب في أن هذا التمرين ضروري لك ولضغطك والذي من خلاله يمكن أن يبقى في مستوى ثابت مع تجنب التقلبات.
إن المعاناة من الجيوب الأنفية صعبة ، وخاصة الاضطرار إلى معالجة الألم المزعج وهذا هو السبب في كونها محنة مثالية بالنسبة لك لممارسة التنفس من خلال هذا الموقف الذي قد يساعدك على منع آلام الجيوب الأنفية.
لا يحبذ الكلب الهبوطي الجسم فحسب ، بل العقل أيضًا ، وربما يكون أحد الأسباب التي تجعل الاكتئاب والارهاق وعدم الارتياح والتهيج مستفيدين من هذه العملية الخبيرة. غالبًا ما تم ربط الاكتئاب كمصدر لمشاكل الهيئات الفرعية ، وبالتالي ، فهذه طريقة للحد من كل هذه المشاكل.