Adho Mukha Vrksasana (الوقوف على اليدين) - كيف تفعل والفوائد

هناك بعض الذين يفضلون الركض الصباحي مع زجاجات المياه وجلسات الجمنازيوم المسائية البخارية ، ثم هناك الأنواع الأخرى التي تفضل حصيرة الصباح تنتشر أمام الشرفة المفتوحة ومن خلال سلسلة من التحولات والانعطافات التي يتم تجميعها أساسًا مع التنفس المنظم ، وتحقيق توازن الجسم والسلام العقلي. يتم إنفاق جزء كبير من نظام اليوغا على عمل جسمك من خلال عملية هادئة ومجمعة ، وبالتالي بدأ الحريق الهائل الذي أصبح الآن جزءًا بارزًا من العناية بالجسم. هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من تمارين اليوغا المتوفرة ، والتي تدعى Adho Mukha Vrksasana أو أداة الوقوف الكلاسيكية.

كيف لنا أن نفعل ذلك؟

هذا الموقف هو في الأساس الوقوف على اليدين الكامل للمبتدئين قد لا تكون محنة سهلة. من الأهمية بمكان أن تفهم مدى تعقيد الوضع دون أن تتخلى عنه تمارس النقص في الكمال. مع الممارسة ، سيكون هذا سهلاً مثل أي شخص آخر تعرفه.

3 للبدء ، للمبتدئين قد ترغب في اختيار بقعة حلوة في مكان ما بالقرب من الحائط والتي يمكن أن تدعم رصيدك. تواجه العودة إلى الحائط ، والنزول في كل ما تبذلونه من أربع ووصول إلى موقف الكلب الهبوطي. في هذا الوقت ، يجب الضغط على راحة يدك لإغلاق الأرض استعدادًا لوزن الجسم. يجب توسيع الكتف حتى خارج الوزن. الان ثني الركبتين والقيام ببعض القفزات الممارسة قبل تبختر نفسك في وضع مستقيم مقلوب. قبل عملية الحفظ ، تأكد من أن ذراعيك متباعدة بالتساوي لموازنة الوزن.

تكون الأوقات القليلة الأولى هي الأسوأ دائمًا حيث تفقد رصيدك أو تزيد ثقتك بنفسك. قد يساعدك الجدار وفي هذا الوقت ، ولكن بمجرد احترافه ، قد لا تحتاج حتى إلى أي مساعدة محيطة. بمجرد أن تنجح في السير على طول الطريق ، قم بتصويب جسمك ولكن ليس بقوة شديدة. قم بإغلاق الوضعية ببعض الأنفاس العميقة لبضع ثوان من المحتمل أن تصل إلى دقيقة بمجرد اعتيادك عليها. حرر الموقف ببطء بعد ذلك وارجع إلى وضع الكلب الهبوطي بسهولة.

رؤية المزيد: كارنابيداسانا

كيف يساعدنا؟

أول من قائمة كثيرة هو التنسيق بين الجسم والتي يمكن استخلاصها من هذا التمرين. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في توازن الجسم هذا حلًا حقيقيًا للمشكلة. بمجرد البدء في الحفاظ على الموقف المقلوب ، فإن تنسيق جسمك سوف يتقن من تلقاء نفسه.

القلب النابض الآن لم يعد عرضة للخطر مع هذا اليوغا في إنقاذ الخاص بك. بينما تنفّس رأسًا على عقب ، فهناك كمية هائلة من تدفق الدم تتدفق نحو قلبك تفتح الشرايين والبطينين مما يضعها في جولة قوية من الجلبة. هذا هو في الأساس هرول للقلب وصحية وفي الجزء العلوي من سرعته.

انظر أكثر: ثمانية زاوية تشكل اليوغا

يمكن تحقيق مرونة الجسم عن طريق إجراء هذا asana مع مرور الوقت. غالبًا بعد بضعة أشهر جيدة ، ستدرك مدى مرونة الألياف الصعبة ذات مرة. ساعد توازن جسمك على يديك تلك الأوتار العنيدة على إطلاق نفسها وبالتالي تقليل تصلب العضلات.

يمكن الاحتفاظ بفقدان الوزن في هذا اليوجا لأن هذا شكل من أشكال تمارين التمدد حيث تمد عضلات البطن وتضعها في موقف ضغط وأنت توازن جسمك السفلي. هذه طريقة أثبتت فعاليتها في حرق الدهون مع التنفس العميق.

كانت اليوغا مرتبطة دائمًا براحة البال وهي طريقة مثبتة للتخلص من الاكتئاب والتهيج. يمكن تكوين أسبوع غزير مع بعض منابر صباح نهاية الأسبوع.