الجميع يريد أن تبدو شابة وصحية. حسنًا ، إن الحصول على دوائر داكنة في أي عمر يمكن أن يجعلك تبدو أكبر سناً من عمرك الفعلي. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الاتصال بأي طبيب أو استشاري إذا كان لديك دوائر داكنة تحت العينين مخططا لك. يعتبر اتباع نظام غذائي متوازن مع الطعام المغذي أفضل الطرق وأكثرها أمانًا لاستعادة توهج بشرتك.
النظام الغذائي غني بالأطعمة مثل القرنبيط ، براعم بروكسل ، الكرنب ، اللفت ، الخضروات ذات الأوراق الخضراء والقرنبيط تساعد في تجنب الهالات السوداء. الأطعمة الغنية بفيتامين K تساعد على درء الهالات السوداء لأنها تساعد في الدورة الدموية حيث يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى ظهور دوائر داكنة وعينان منتفختان.
أفضل حمية للتخلص من الهالات السوداء تحت العيون:
فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بالنظام الصحي والتي ستساعد في تقليل الهالات السوداء ،
1. البطيخ لتقليل الهالات السوداء:
يعتبر البطيخ مصدرا ممتازا لخصائص مضادات الأكسدة. أكثر من 90 ٪ من البطيخ يتكون من الماء. يحتوي البطيخ على السيليكا المعززة بالكولاجين والكبريت الذي يقوي البشرة. يحتوي على فيتامينات A و C و E و K ، مما يساعد على زيادة مرونة الأوعية الدموية وإزالة الهالات السوداء. وبالتالي يمكن إضافة البطيخ إلى النظام الغذائي للدوائر المظلمة.
العناصر الغذائية الرئيسية:
- العناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في البطيخ هي الريبوفلافين ، الثيامين ، النياسين ، فيتامين ب 6 ، الفولات ، المغنيسيوم ، حامض البانتوثنيك ، الفوسفور ، الزنك ، البوتاسيوم ، النحاس ، المنغنيز ، الكولين ، السيلينيوم ، والبيكوتين. يقال أن البطيخ يحتوي على عدد أكبر من اللايكوبين مقارنة بأي فواكه أو خضروات أخرى
كيفية تناول الطعام؟
- يمكنك إضافة البطيخ المقطوع على شكل شرائح إلى نظامك الغذائي. يمكنك حتى الحصول على كوب مليء بعصير البطيخ مع وجبة الإفطار.
2. الكرفس للدوائر المظلمة:
يحتوي الكرفس على الصوديوم والبوتاسيوم. كل من هذه المعادن تساعد في إزالة الانتفاخ الناجم لأنه ينظم السائل تحت العين. يتم منع الانسداد مما يساعد على تخفيف الدائرة المظلمة حول العينين. الصوديوم الموجود في الكرفس يساعد في استهلاك العناصر الغذائية الأخرى كذلك. المغذيات الأخرى الموجودة في الكرفس هي ألياف المغنيسيوم والكيرسيتين. يمكن تضمين الكرفس في النظام الغذائي لعلاج الهالات السوداء.
العناصر الغذائية الرئيسية:
- العناصر الغذائية الرئيسية هي الصوديوم والبوتاسيوم وألياف كيرسيتين والفولات وفيتامين ب 6 وفيتامين ج وفيتامين ك.
كيفية تناول الطعام؟
- عادة ، يتم استهلاك الكرفس في شكله الخام عن طريق تضمينه في السلطة.
3. السمسم الغذاء للدوائر الداكنة:
يعتبر السمسم غذاء مغذي للغاية يساعد في إنتاج الكولاجين. يساعد هذا الكولاجين على تنعيم وترطيب البشرة. يعتبر السمسم "طعامًا سحريًا" غني بفيتامين E ويمنع تكوين الهالات السوداء. يساعد على تغذية العينين. يمكن أن تشمل الحلقات الداكنة تحت العينين إضافة البذور في الطعام مما يساعد على تجديد شباب الجلد.
العناصر الغذائية الرئيسية:
- هذه هي العناصر الغذائية الموجودة في بذور السمسم الزنك والنحاس والمنغنيز والكالسيوم والفوسفور والحديد وفيتامين B1
كيفية تناول الطعام؟
- تستخدم بذور السمسم في بعض الوصفات مع الدجاج والسلطات وصلصة السلطة.
- يمكنك حتى نقع بذور السمسم في الماء بين عشية وضحاها ثم تستهلك المياه المصفاة في الصباح.
4. الجزر لمنع الهالات السوداء:
يمكن تضمين الجزر في النظام الغذائي للدوائر المظلمة. عصير الجزر يساعد على شد الجلد وتقليل الهالات السوداء. إنه خضروات مذهلة مليئة بفيتامين أ ، وهو الريتينول. هذا مركب قوي موجود في العديد من المنتجات المضادة للشيخوخة. يمتلك الجزر أيضًا الصفات التي تحافظ على توهج البشرة وشبابها.
العناصر الغذائية الرئيسية:
- الجزر لديه هذه العناصر الغذائية بيرا كاروتين ، وفيتامين (أ) وفيتامين (ج)
كيفية تناول الطعام؟
- عادة ، يتم استهلاك الجزر في شكله الخام عن طريق إضافته إلى السلطة.
- يمكنك حتى صنع عصير الجزر الذي يعتبر صحيًا تمامًا ليس فقط للبشرة ولكن للجسم بأكمله.
5. التوت عن الهالات السوداء:
العنب البري يساعد في تعزيز دوران الأوعية الدقيقة. يحسن تدفق الدم حول عينيك. هذه الفاكهة يمكن أن تعمل العجائب على الهالات السوداء. يمكن إضافتها بأمان إلى النظام الغذائي للدوائر السوداء حول العينين. يحتوي التوت الأزرق على العديد من المعادن والفيتامينات التي تعد مفيدة للجسم. يعمل مضادات الأكسدة الموجودة فيه كدرع واقي وينظم الدورة الدموية بالقرب من العينين ويساعد في تخفيف المناطق المظلمة.
العناصر الغذائية الرئيسية:
- العناصر الغذائية هي فيتامين C وفيتامين K والمنغنيز واللوتين والكيرسيتين وأنثوسيانين
كيفية تناول الطعام؟
- يمكنك أن تستهلك العنب البري في شكل الحلويات والحليب المخفوقة.
- يمكن إضافته في العصير لتعزيز مذاقه.
6. اللوز لتقليل الهالات السوداء:
يحتوي اللوز على العديد من الفيتامينات والبروتينات والمعادن التي تفيد صحة الجسم. إن إضافته في النظام الغذائي اليومي سيساعدك على التخلص من الهالات السوداء بسبب خاصية مضادات الأكسدة النشطة. علاوة على ذلك ، فإنه يمنع تفكك خلايا جلد العين الحساسة. من بين الأطعمة للدوائر المظلمة ، يمكن إضافة اللوز إلى هذه القائمة ويحبها الجميع.
العناصر الغذائية الرئيسية:
- مصدرا غنيا للبروتين والدهون وفيتامين E
كيفية تناول الطعام؟
- يمكنك تناول اللوز المقلي والمملح على شكل وجبات خفيفة.
- يمكنك حتى إضافته إلى الحليب وجعله بمثابة حليب اللبن والاستمتاع بالمزايا الصحية.
7. سلطة برعم بروكسل:
يمكن إضافة برعم بروكسل إلى أفضل الأطعمة للدوائر المظلمة تحت العينين بشكل فعال لأنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات بالإضافة إلى كونه عامل مضاد للأكسدة. كونه مصدرا غنيا للفيتامينات والمعادن ، فإنه يساعد على إزالة السموم من الجسم. على الرغم من صغر حجمها ، إلا أنها ذات قيمة غذائية عالية وتحمي الجسم من أمراض مثل السرطان.
العناصر الغذائية الرئيسية:
- براعم بروكسل العناصر الغذائية الرئيسية هي فيتامين B6 وفيتامين K وفيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم
كيفية تناول الطعام؟
- يمكنك إعداد سلطة وجبات خفيفة لذيذة ومغذية للغاية وسلطة بروكسل من خلال تضمين الجزر والخيار والطماطم.
8. حمية مضادة للالتهابات:
اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات يساعد في التعامل مع الهالات السوداء بطريقة فعالة. ينبغي للمرء تضمين الأطعمة المضادة للالتهابات في النظام الغذائي للدوائر المظلمة حول العينين - الحفاظ على نظام غذائي للتخلص من الهالات السوداء تحت العينين. النظام الغذائي المضاد للالتهابات يتكون من نظام غذائي مصمم لمنع أو تقليل الالتهاب المزمن منخفض الدرجة. النظام الغذائي المضاد للالتهابات يركز على الفواكه والخضروات والبروتين الهزيل والمكسرات والبذور والدهون الصحية.
العناصر الغذائية الرئيسية:
- هذه تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن.
كيفية تناول الطعام؟
- يمكنك تناول بعض الخضروات والفواكه في حالتها الخام بينما يحتاج البعض منهم إلى طهيها بشكل كافٍ.
- ومع ذلك ، يجب تجنب تناول الأطعمة المحفوظة أو المطبوخة لأنها تفقد قيمتها الغذائية.
مصادر:
- طماطم.
- الخضار الورقية الخضراء.
- زيت الزيتون
- المكسرات مثل اللوز والجوز.
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل والسردين.
- الفواكه مثل العنب البري والكرز والفراولة والبرتقال
9. اتباع نظام غذائي صحي مع الدهون:
يقال إن الدهون هي واحدة من العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة التي يحتاجها الجسم. لديها الكربوهيدرات والبروتين. يجب أن يكون النظام الغذائي المتوازن الدهون غير المشبعة الاحادية وغير المشبعة. يجب أن يشمل النظام الغذائي للدوائر المظلمة الدهون. تظهر الدوائر الداكنة بشكل بارز في الأشخاص ذوي بشرة الوجه الجافة. هؤلاء الأشخاص يجب أن يكون لديهم دهون صحية.
العناصر الغذائية الرئيسية:
- العناصر الغذائية الموجودة في نظام غذائي صحي مع الدهون هي مصدر غني للدهون.
كيفية تناول الطعام؟
- يمكن تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي حيث يمكن أن تؤكل إما في شكلها الخام أو المطبوخة.
المصادر :
- أفوكادو
- جبن
- بيض كامل
- الشوكولاته الداكنة
- سمك
- جوز
- جوز الهند
- زيت الزيتون البكر
- زبادي كامل الدسم
10. حمية غنية بالحديد:
لقد لوحظ أن الدوائر المظلمة هي الأكثر شيوعًا لدى المصابين بفقر الدم. يشير فقر الدم إلى نقص في الحديد. اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة جيدة من الحديد يساعد في توفير الأكسجين لأنسجة الجسم. يؤدي نقص الحديد إلى إبطاء عملية إنشاء الجلد والأنسجة الجديدة. يجب أن يشمل النظام الغذائي لعلاج الهالات السوداء الأرز البني والسبانخ والعدس والخوخ لأنها غزيرة بالحديد. تحتوي صفار البيض والدجاج أيضًا على محتوى جيد من الحديد. لذلك تأكد من تضمين محتوى الحديد في النظام الغذائي لإزالة الهالات السوداء.
العناصر الغذائية الرئيسية:
- المغذيات الرئيسية الموجودة في هذا الطعام هي الحديد
كيفية تناول الطعام؟
- يمكنك تناول الخبز والسبانخ في شكل سلطة في طعام الإفطار بينما يحتاج الآخرون إلى الاستعداد حسب متطلبات الغداء والعشاء.
المصادر :
- خضروات خضراء.
- عدس
- فاصوليا.
- المكسرات.
- الحبوب في شكل القمح الكامل والأرز البني
- حبوب الإفطار المحصنة.
- فاكهة مجففة.
نصائح إضافية لتقليل الهالات السوداء:
- النظام الغذائي المتوازن: حافظ على نظام غذائي مناسب للدوائر المظلمة. هذا ليس ضروريًا فقط ولكنه ضروري للتطوير الكلي للجسم. اتخاذ خيارات الطعام الصحي.
- النوم: بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي متوازن ، فإن النوم لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم يثبت أنه مفيد لرفاهية الجلد والصحة العامة.
- رطب: استهلاك الماء الكافي يساعد في ترطيب البشرة ومنع الهالات السوداء.
- نمط الحياة: تبني تغييرات صحية في نمط الحياة مثل التمرينات الرياضية أو اليوغا أو التأمل كمنتهكي التوتر.
إن اتباع نظام غذائي صحي ومغذي ضروري دائمًا ومفيد ليس فقط لعلاج الدائرة المظلمة بل للجسم بأكمله. حسنًا ، آمل أن تجد مقالًا مفيدًا ومفيدًا لمكافحة الهالات السوداء بشكل طبيعي. نحن في انتظار الاستعراضات الخاصة بك على مقالتنا. يرجى مشاركتها مع الآخرين والسماح لهم بالاستمتاع بفوائد الطعام الصحي وتأثيره على صحة بشرتنا.
أسئلة وأجوبة
1. هل يمكن للحمية أن تؤثر على بشرتنا؟
اتباع نظام غذائي يتكون من الكثير من الفواكه والخضروات غنية بالمواد المضادة للاكسدة. هذا ليس جيدًا لجسمك بالكامل ولكن أيضًا لبشرتك. يمكن لمضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين والفيتامينات C و E و A إصلاح الضرر الناجم عن الجذور الحرة. هذه يمكن أن تؤذي الجلد وتؤدي إلى الجلد المترهل. هذا التأكيد هو حقيقة أن صحة بشرتنا تحددها الأطعمة التي نتناولها.
2. أي الفواكه والخضروات يمكن أن تحسن بشرة بشرتي؟
يمكن أن تساعد الفواكه مثل البقوليات السوداء ، الجوافة ، فاكهة الكيوي ، البرتقال ، البابايا ، والفراولة على تحسين بشرتنا. أي الخضار ذات اللون الأحمر والأخضر والبرتقالي الداكن هي جيدة للبشرة. فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يقوي الشعيرات الدموية أسفل أعيننا. هذا يساعدنا على تجنب الهالات السوداء لأنه عندما تكون الدورة الدموية رديئة ، يمكن رؤية هذه الأوعية بظلال داكنة أسفل العينين حيث الجلد رقيق ، لذا فإن إضافة الفيتامينات الحيوية إلى نظامنا الغذائي تبقي الدوائر المظلمة مفتوحة
3. يمكن للفقراء حمية تؤثر حقا الجلد؟
كثير منهم لا يدركون الأطعمة التي تضر بهم. يقال بحق أن الجلد هو انعكاس لصحة أجسامنا وسوء نظامنا الغذائي. ينعكس تأثير النظام الغذائي السيئ على الجلد في شكل طفح جلدي ، تشوهات وعيوب. حتى السكر يمكن أن يكون السبب الجذري للعديد من المخاوف الجلدية مثل حب الشباب ، الشيخوخة. ينشط الالتهاب ويمكن أن يسبب أضرارًا طويلة المدى.