يحتاج شعرنا إلى أن يعامل مثل الكنز ، إذا كنت تريد أن تكون صحية ولامعة في كل وقت. لا شيء يخدمها بشكل أفضل من اتباع نظام غذائي جيد وعادات صحية. من الطبيعي جدًا بالنسبة لنا جميعًا تضمين أفضل الأطعمة والتغذية في نظامنا الغذائي ، كما أنه إلزامي أيضًا تناول الأطعمة المناسبة لضرب المنطقة الصحيحة.
أغذية فيتامين الأفضل والفعالة لنمو الشعر:
هنا سنتحدث عن العناصر الغذائية المتعددة اللازمة لنمو الشعر والأطعمة التي تساعد على نموه بشكل أسرع والحفاظ عليه بصحة جيدة.
1. السبانخ:
يحتوي السبانخ على نسبة عالية من Sebum ، وهو مكيف طبيعي للشعر. علاوة على ذلك ، فهي غنية بالحديد والكالسيوم وأوميغا 3 أحماض والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي تساعد على نمو شعر صحي وسميك. السبانخ يحافظ على نظافة الجسم ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة التي نتناولها للبشرة والشعر الصحيين. يتم استخدامه في عدة أشكال في معظم المأكولات حول العالم. تحصل الحساء والسلطات على ميزة عند إضافة السبانخ ، مما يمنحها نكهة خاصة.
2. سمك السلمون:
السلمون هو مصدر ممتاز لفيتامين (د) وهو عنصر أساسي للشعر اللامع واللامع. ثرائه في الأحماض الدهنية أوميغا 3 يجعل فروة الرأس صحية وتبقي مشاكل الشعر في وضع حرج. ميزة أخرى من سمك السلمون هو أنه يقوي جهاز المناعة لدينا وبالتالي منع تساقط الشعر والجفاف وهي مشكلة كبيرة في الجسم الضعيف. بالنسبة للنباتيين ، هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي إذا كان تناول السمك غير ممكن.
3. جوافة:
من المعروف أن تناول الجوافة يساعد على تطهير نظامنا ويعزز الهضم الصحي. ما لا نعرفه عن الجوافة هو أن غنيها بفيتامين C يزيد من قوة الشد للشعر ويجعلها طويلة وسميكة. إن تناول جوافة كاملة واحدة يوميًا سيؤدي إلى نمو كبير للشعر في أي وقت من الأوقات. يمكن أيضًا إضافة جوافة إلى السلطات لإجراء تغيير مثير للاهتمام. الفكرة الرئيسية هي أن تستهلك بذور الجوافة ، لأنها تحتوي على الكثير من الفوائد.
4 بيضات:
يحتاج شعرنا إلى الكثير من البروتين ليبقى ناعماً ولامعاً وطويلاً ولا يوجد مصدر شائع مثل البويضة عندما يتعلق الأمر بمحتوى البروتين. معبأة البيض أيضا مع الفيتامينات للشعر مثل B والبيوتين التي تتحكم في الشعر وتجعل الشعر أكثر سهولة. هناك أشكال مختلفة يمكن أن يُستهلك فيها البيض في صورة نيئة أو مسلوقة أو مخبوزة. إلى جانب تناول الطعام ، يمكن تطبيق البيض على فروة الرأس والشعر للنمو والتكييف والغذاء.
5. البقوليات:
تشمل عائلة البقوليات الفاصوليا البيضاء ، وفول الصويا ، والبازلاء ، والبرسيم ، والعدس ، والفول السوداني ، والبرسيم والتمر الهندي والتي تعد أفضل المكملات الغذائية لنمو الشعر وسمكه. هذه يجب أن تدرج في نظام غذائي منتظم للنمو السريع للشعر الجودة. هذه منخفضة السعرات الحرارية وعالية في المعادن والزنك وفيتامين C وفيتامين ب والألياف مما يجعل استهلاكها إلزاميًا للجميع. يمكن أن تستهلك البقوليات في شكل مسلوق أو تضاف إلى السلطة والحساء. يمكن تحضير مجموعة كبيرة ومتنوعة من عناصر الوجبات الخفيفة باستخدام البقوليات كمكون أساسي يجعل استهلاكها ممتعًا.
6. المكسرات:
تم العثور على الدهون الصحية والمواد الكيميائية النباتية في وفرة في جميع أنواع المكسرات. هذه تساعد على جلب لمعان طبيعي للشعر الباهت وأيضًا تمنع اللون الرمادي لفترة طويلة. تحتوي المكسرات أيضًا على البروتين والمعادن الأساسية والفيتامينات التي تعود بالنفع على الجسم بأكثر من طريقة. يمكن استهلاك الفول السوداني واللوز والكاجو والجوز الخام أو غارقة بين عشية وضحاها. لا تحتاج إلى الحصول على قدر كبير من المكسرات بشكل منتظم ، ولكن حفنة منها في السلطة أو الحلويات ستلبي احتياجات شعرك.
7. الجزر:
يحتوي الجزر على البوتاسيوم والألياف والفوسفور وغني بفيتامين C و B1 و B3 و B2 و B6 والتي لها فوائد متعددة في الجسم. علاوة على ذلك ، يحتوي على نسبة عالية من بيتا كاروتين ، وهو مفيد للغاية لنمو الشعر. فيتامين (أ) الموجود في الجزر يساعد في إنتاج الزهم في الجسم وهو مفيد للجذور أقوى الشعر. هذا يجعل الشعر قوي ولامع ويحميه من الأضرار. يمكن أن يستهلك الجزر نيئًا ، على شكل عصير ، مطهو على البخار لصنع طبق جانبي أو إضافته إلى الحساء والسلطات.
8. البطاطا الحلوة:
البطاطا الحلوة تمنع البلادة ، فروة الرأس الرقيقة ، النهايات الجافة والخشنة والعديد من مشاكل الشعر وفروة الرأس هذه. يحتوي على كمية عالية من البيتا كاروتين ، والتي يحولها جسمنا إلى فيتامين A ويساعد في نمو الشعر. تساعد المعادن الأساسية في إعادة بناء الخلايا وتقوية الجذور ، وبالتالي تسريع نمو الشعر الصحي. البطاطا الحلوة لها حلاوة طبيعية مما يجعلها وجبة خفيفة مثيرة للاهتمام في شكل مسلوق أو مخبوز.
9. العدس:
العدس غني بالألياف والحديد وفيتامين ب والبوتاسيوم والمغنيسيوم والبروتينات وحمض الفوليك. بالنسبة للنباتيين ، يوفر العدس حلاً أساسياً للحاجة اليومية للجسم. تحتوي على الحد الأدنى من الدهون عند طهيها بشكل صحيح ويمكن استخدامها في جميع الوجبات بعدة أشكال. Masoor ، Chana و Urad هي الأشكال الشائعة للعدس ، والتي نستخدمها بانتظام وكل منها عبارة عن طعام معبأ بقوة لنمو الشعر.
10. الشعير:
غذاء شائع يستهلكه معظمنا نادرًا جدًا ، يحتوي الشعير على فيتامين E. غناه بمضادات الأكسدة يجعل الشعر لامعًا ويحميه من التلف الناتج عن الغبار والأوساخ. كما يوفر الأمان ضد أشعة الشمس الضارة للأشعة فوق البنفسجية. الشعير يقوي فروة الرأس ويحسن الدورة الدموية ، مما يعزز الجودة ويجعل نمو الشعر دون عناء. يمكن أن يكون مطبوخًا بالضغط أو مسلوقًا أو يضاف إلى الطعام اليومي في شكل مطحون مما يجعله عنصرًا مثيرًا للاهتمام في الطعام.
هذه الأطعمة المليئة بالطاقة ستساعد في نمو سريع للشعر ، لكنه قد لا يحدث بشكل أساسي دون بذل جهد كبير على الجبهة المادية أيضًا. الحفاظ على نظام غذائي صحي وحده لا يمكن أن يستفيد من الشعر لا يعامل بشكل صحيح. الغسيل المنتظم والتدليك وتكييف الشعر يلعبان دورًا أساسيًا أيضًا. شعرك هو أحد الأصول التي تحتاج إلى الرعاية والاهتمام المناسبين للبقاء بصحة وجمال.