ما هي العناصر الغذائية للمساعدة في نمو الشعر. هناك ستة عناصر غذائية أساسية تعزز نمو الشعر والتحكم في تساقط الشعر بأمان. العناصر الغذائية هي الكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات والبروتينات والدهون والماء.
نمو الشعر هو أمر شخصي لوجباتك ونوع المواد الغذائية التي تستهلكها. تسرد هذه المقالة أفضل عشرة أطعمة يتم تضمينها في نظامك الغذائي للعناصر الغذائية الأساسية لنمو الشعر ومنع تساقط الشعر والصلع:
أفضل العناصر الغذائية لنمو الشعر:
هنا قدمنا قائمة من أفضل 10 أطعمة تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية لنمو الشعر والتي يمكنها التحكم في تساقط الشعر بأمان.
1. السلمون- فيتامين د ، البروتينات والأحماض الدهنية أوميغا 3:
السلمون غني بفيتامين د والبروتين. كما أنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. لا يمكن إنتاج هذه الأحماض بشكل طبيعي بواسطة الجسم وهي ضرورية لنمو الشعر. هذه الأحماض الدهنية حاسمة وتشكل حوالي 3 ٪ من رمح الشعر الفعلي. هذه الأحماض أوميغا 3 مفيدة في خلق الزيوت الطبيعية اللازمة للحفاظ على فروة الرأس رطبة. أنها تكمن في أغشية الخلايا في فروة الرأس. يمكن أيضًا الحصول على هذه الأحماض الدهنية الأساسية من الأسماك الأخرى مثل سمك السلمون المرقط وسمك السردين وسمك الرنجة والماكريل. وتوجد أيضًا في الجوز وبذور اليقطين والأفوكادو. هذا هو واحد من أفضل العناصر الغذائية لنمو الشعر.
2. الجوز والبيوتين وفيتامين E والنحاس والأحماض الدهنية أوميغا 3:
الجوز غني بالأحماض الدهنية البيوتين والأوميغا 3. كما أنها غنية بفيتامين E. يساعد فيتامين E في حماية خلايا الجسم من تلف الحمض النووي. نظرًا لأن شعرنا لا يحصل على الكثير من الظل من أشعة الشمس ، فإن أشعة الشمس تآكل الشعر وهذا يمنع ذلك. نقص البيوتين في الوجبات الغذائية يمكن أن يسبب تساقط الشعر. يحتوي الجوز أيضًا على نحاس يساعدك في الحفاظ على لون الشعر غنيًا. هذا هو واحد من أفضل العناصر الغذائية لنمو الشعر.
3. المحار - الزنك والبروتين:
هذا هو الغذاء البروتين الممتاز لنمو الشعر. المحار غني جدًا بالزنك. يعطيك نقص الزنك فروة رأس جافة ورقيقة. وهذا بدوره يؤدي إلى تساقط الشعر. تحتوي ثلاثة أونصات من الزنك ، عند استهلاكها ، على 493٪ من القيمة اليومية اللازمة لنظامك الغذائي. نسبة الزنك عالية في الحبوب المدعمة وخبز الحبوب الكاملة. ومع ذلك ، يحتوي المحار على نسبة عالية من البروتين أيضًا. المحار يحتوي على 97٪ بروتين. يحتاج الجسم إلى البروتين لاستبدال الشعر الذي يساقطه الجسم كل يوم بشكل طبيعي. نقص البروتين يجعل الشعر ضعيفًا وجافًا وهشًا. المكسرات والبيض ولحم البقر غنية بالزنك أيضًا.
4. البطاطا الحلوة- فيتامين أ (بيتا كاروتين):
كاروتين بيتا المضاد للأكسدة غني بالبطاطا الحلوة. يقوم الجسم بتحويلها إلى فيتامين أ. يساعد فيتامين أ في إنتاج الزيوت الطبيعية الأساسية التي ترطب فروة الرأس وحمايتها. إذا كان جسمك منخفضًا بفيتامين (أ) ، فسوف يسبب قشرة الرأس المزعجة والحكة. هذا هو واحد من أفضل الأطعمة لنمو الشعر.
5. البيض- البروتين ، الزنك ، الحديد ، الكبريت والسيلينيوم:
البيض مليء بالعناصر الغذائية مما يساعد على تعزيز نمو الشعر. والبيض أيضا مصدر غني للبروتين. كما أنها محملة بالمعادن الأساسية الأربعة الرئيسية التي يحتاجها الجسم: الحديد والزنك والسيلينيوم والكبريت. هذه أفضل المعادن والبروتينات الأساسية لنمو الشعر. هناك حاجة إلى الحديد لحماية بصيلات الشعر ومساعدة نمو الشعر بشكل صحي.
6. السبانخ- الفولات والحديد وفيتامين ج وبيتا كاروتين:
السبانخ غني بالبيتا كاروتين والحديد وفيتامين C والفولات ، مما يساعد على الحفاظ على بصيلات الشعر صحية ويساعد على تعميم زيوت فروة الرأس الأساسية. السبانخ هو أفضل غذاء مليء بالمعادن والفيتامينات المفيدة لنمو الشعر ووقف تساقط الشعر.
7. العدس - البيوتين والزنك والحديد والبروتين:
العدس هو غذاء مغذٍ رائع آخر لنمو الشعر. العدس صغير الحجم ولكنه غني بالمواد المغذية. فهي غنية بالبيوتين والزنك والحديد والبروتين. وبالتالي ، فإنها تشكل دعامة كبيرة للوجبة.
8. الزبادي اليوناني- فيتامين ب 5 ، البروتين وفيتامين د:
الزبادي اليوناني غني بالبروتين وفيتامين B5. هذا هو أفضل غذاء لفيتامين ب لنمو الشعر. كما أنه يحتوي على فيتامين (د) أنها تساعد في نمو بصيلات الشعر. الزبادي هو طعام رائع آخر مليء بالعناصر الغذائية مثل الدهون والفيتامينات والكربوهيدرات التي تدعم نمو الشعر.
9. العنب البري- فيتامين ج:
العنب البري هو الغذاء السوبر. أنها تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين (ج) وهو المغذيات اللازمة لنمو شعرك. فيتامين (ج) هو أيضا عنصر غذائي أساسي للغاية لشدة الشعر الأخرى قد يؤدي إلى تساقط الشعر الكثيف. هذا هو واحد من أفضل غذاء المواد الغذائية لنمو الشعر.
10. الدواجن والزنك والبروتين والحديد وفيتامين ب:
الدواجن غنية للغاية بالزنك. يعطيك نقص الزنك فروة رأس جافة ورقيقة. وهذا بدوره يؤدي إلى تساقط الشعر. نسبة الزنك عالية في الحبوب المدعمة وخبز الحبوب الكاملة. تحتوي ثلاثة أونصات من الزنك ، عند استهلاكها ، على 493٪ من القيمة اليومية اللازمة لنظامك الغذائي. الدواجن تحتوي بشكل طبيعي على نسبة عالية من البروتين.
يجب عليك إضافة هذه الأطعمة الممتازة الغنية بالمواد المغذية الضرورية لنمو الشعر. يمكنك مشاركة غيرها من الأطعمة المغذية نمو الشعر هنا في مربع التعليق ، ونحن نقبل لك.