زيادة الوزن في 10 أيام! كيف يكون ذلك ممكنا؟ لا تقلق! هذه المادة تساعدك على زيادة الوزن. إن نقص الوزن هو رمز للمرض ، وإلا يكون نقص التغذية. في حالة رغبتك في ارتداء ثوب محبب ثم بتناول وجبة مناسبة والتخطيط للوجبات الخفيفة والتمارين المناسبة ، يمكنك زيادة الكتلة بسرعة خلال 10 أيام. للناس النحيفون ، يلعب زيادة الوزن دوراً رئيسياً في تعزيز جمالهم. لذلك ، اقرأ هذا المقال بعناية.
عليك أن تعرف أنه من الناحية العملية يمكنك الحصول على أكثر من 2 إلى 3 أرطال في 10 أيام ، على العكس. إذا كنت تعاني من نقص الوزن بالإضافة إلى ظهور شكل العصا ، فإن فوائد زيادة الوزن تضع منحنيات على أجسامهم ، واستعادة السمنة لدى الشباب وتحقيق شخصية جذابة. في الوقت الحالي ، يكون كل فرد مشغولاً للغاية بحيث يتعين عليهم وضع السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن بشكل كبير. يجب أن تركز الأطعمة الصحية في نفس الوقت الذي يقدمه لك هذا من خلال العناصر الغذائية الضرورية للطاقة الأكثر فائدة والأداء.
دعونا نرى بعض النصائح في التفاصيل هنا.
- تجنب شرب الماء قبل الوجبة مباشرة أو قد يعطي مؤشرات وهمية عن امتلاء وتقليص شهيتك.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية حيث إنك تميل إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية حتى في الأجزاء الصغيرة.
- تناول الطعام بشكل متكرر. زيادة تدريجية في عدد الوجبات في اليوم الواحد.
- ممارسة الرياضة بانتظام لأنها سوف تنظم عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وحتى إعطاء دفعة لعملية التمثيل الغذائي.
كيف تضع الوزن في 10 أيام:
هناك العديد من النصائح التي تساعدك على زيادة الوزن في 10 أيام فقط. بعض منها على النحو التالي؛
1. لديك السعرات الحرارية الإضافية:
يجب أن تستهلك حوالي 1000 سعر حراري إضافي يوميًا لزيادة كمية أقل من نصف كيلو في الأسبوع. يمكن أن تتقلب ضرورة السعرات الحرارية الحقيقية حسب طولك ومستوى نشاطك ووزنك ، وكذلك معدل الأيض في الجسم. حدد هذه الأطعمة التي تشمل البنجر الأحمر ، والمشمش ، والحبوب ، والقرع ، والزبيب ، والموز ، والتمور ، والفاصوليا ، والذرة ، والبطاطس وما إلى ذلك. تفضل الشوربات الثقيلة عن طريق الفول أو العدس.
- ما تحتاجه: الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الأفوكادو والفاصوليا المخبوزة والجبن والزبدة والقشدة والبيض والجرانولا وغيرها
- ما يجب عليك فعله: استبدل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بعناصر غذائية عالية السعرات الحرارية حتى تتمكن من استهلاك ما لا يقل عن 1000 سعرة حرارية إضافية من تلك المطلوبة وفقًا لطولك الحالي ووزنك الحالي.
- لماذا هذا يعمل: تستهلك سعرات حرارية زائدة عن تلك المطلوبة في جسمك سيتم تخزينها وسوف تظهر كزيادة في وزن الجسم.
2. أكل اضافية وأكثر تواترا:
تستهلك حوالي 3 وجبات كل يوم بالإضافة إلى أصغر وجبات خفيفة رائعة. تكبير الأجزاء الخاصة بك. ضع عنصرًا إضافيًا في وجبة الإفطار الكلاسيكية. تستهلك القليل من الطعام في كل وجبة. إذا كنت تبحث عن كيفية زيادة الوزن في المنزل خلال 10 أيام ، يمكنك تناول بعض قطع الجرانولا أو الكعك بعد كل وجبة زائد في نفس الوقت الذي تتناول فيه وجبة خفيفة.
- ما تحتاجه: أضف وجبات إضافية إلى خطة نظامك الغذائي الحالي.
- ما عليك القيام به: تناول ما لا يقل عن 3 وجبات رئيسية و 2 وجبات خفيفة في اليوم.
- لماذا يعمل هذا: ستؤدي زيادة عدد الوجبات يوميًا إلى زيادة السعرات الحرارية المستهلكة تدريجياً وستتجاوز الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل متكرر أكثر كل يوم سوف تنمو ببطء لتصبح عادة وسوف تزيد من الشهية. هذه هي واحدة من أفضل النصائح لزيادة الوزن في 10 أيام للرجال.
3. شرب ما يكفي من السوائل:
بمجرد أن يتعلق الأمر برفع كتلة العضلات ، فإن تناول الماء هو الحل. يتم الاحتفاظ بالمياه داخل العضلات نفسها ، وبالتالي بينما لا نشرب كمية كافية من الماء تستخدم لكتلة العضلات ، يمكن أن ينشأ البعد لتقليله. ابتلاع الكثير من السوائل التي توفر المواد الغذائية وكذلك السعرات الحرارية مثل الحليب ومشروبات الطاقة وعصائر الفاكهة الطازجة. حافظ على رطوبتك وشربك مع وجبات الطعام الخاصة بك بالإضافة إلى السندويش لزيادة الاستفادة من السعرات الحرارية.
- ما تحتاجه: تناول 6-8 أكواب من السوائل كل يوم
- ما عليك فعله: اشرب الكثير من التغذية والسوائل الغنية بالسعرات الحرارية كل يوم مثل البروتين المخفوق وعصائر الفاكهة الطازجة والحليب والميلك شيك وغيرها.
- لماذا يعمل هذا: عندما يتعلق الأمر بزيادة وزن العضلات جنبًا إلى جنب مع وزن الجسم ، من المهم جدًا إضافة سوائل كافية إلى نظامك الغذائي. سيضمن شرب كمية كافية من الماء عدم تقليل حجم كتلة العضلات والحفاظ على رطوبتك.
4. رفع الأثقال:
لزيادة الوزن في 10 أيام ، قم برفع الأثقال لأنه يساعدك على تحريف الدهون الزائدة في العضلات. أدخل رفع الأثقال في جدول التمرين كحد أدنى 3 مرات لكل أسبوع.
- ما تحتاجه: تدريب الأثقال
- ما يجب عليك فعله: قم بتضمين التمرينات وخاصة تدريب الأثقال في روتينك اليومي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
- لماذا يعمل هذا: عن طريق القيام بتمارين الأثقال ، يتم تحويل الدهون الزائدة إلى عضلات. تزداد كتلة العضلات مما يجعل الجسم يبدو ضخمًا ويساعد في الحصول على المزيد من الكتلة. إنها فكرة خاطئة مفادها أن الأشخاص النحيفين يجب ألا ينجحوا. التمرين مهم جدًا للجميع لأنه يساعد الجميع على الوصول إلى الوزن المثالي. بالنسبة للأشخاص النحيفين ، فهو يعمل على اكتساب الكتلة والسمنة عند فقدان الدهون.
5. الكرياتين الملحق:
حبوب الكرياتين قادرة على تسهيل عدد من الرياضيين لزيادة الوزن. من أجل زيادة الوزن في 10 أيام ، تعمل حبوب الكرياتين كحبة سحرية. من المهم للغاية استشارة طبيبك قبل تناول قرص الكرياتين.
- ما تحتاجه: الكرياتين حبوب منع الحمل
- ما عليك القيام به: خلال الأيام الأولى من 5 إلى 7 ، خذ جرعة تحميل من 20 غرام من أقراص الكرياتين التي يمكن تقسيمها إلى 4 حصص. في وقت لاحق ، يمكن أن تستمر جرعة الحد الأدنى من 3-5 غرام من الكرياتين إلى أجل غير مسمى.
- لماذا هذا يعمل: الكرياتين يعمل مثل السحر لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن. إنه يساعد الناس في الحصول على كتلة تتجاوز المستويات الطبيعية. بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن كيفية زيادة وزن الجسم في 10 أيام ، حبوب الكرياتين هي المفتاح. ستعمل هذه الأقراص السحرية للمساعدة في زيادة الوزن بشكل صحي.
6. النوم الصحيح:
الجزء الأكبر من العضلات يتجدد وكذلك يتطور في نفس الوقت الذي ننام فيه. لذلك ، أيام الراحة الجيدة بالإضافة إلى النوم أمر حيوي لنمو كتلة العضلات. لذلك ، يوصى بشدة بأخذ ما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات من النوم.
- ما تحتاجه: نوم عميق من 6-8 ساعات كل يوم
- ما عليك القيام به: اتبع روتينًا ونوم على الأقل لمدة 6-8 ساعات يوميًا.
- لماذا يعمل هذا: تمامًا مثل التمرين وأشياء أخرى مهمة لزيادة الوزن وكذلك النوم المنتظم. في الواقع ، التدريب على النوم والوزن يسيران جنبا إلى جنب. لا يمكنك رؤية نمو العضلات بقدر ما هو متوقع إذا كنت لا تنام بانتظام. هل تبحث عن كيفية زيادة الوزن بالنسبة للإناث في 10 أيام ، ثم حاولي النوم بانتظام لرؤية الأشياء تتغير بشكل معجزة.
7. عصير الجزر:
بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن ما يأكلونه لزيادة الوزن في غضون 10 أيام ، فإن العنصر السري هو عصير الجزر. تبدأ كل وجبة واحدة من 2 أوقية. من عصير الجزر على معدة شاغرة. خلاف ذلك ، قبض على الانزيمات الهضمية قبل عشرين دقيقة من وجبات الطعام. يحفز عصير الجزر الحركة أكثر من تصنيع الإنزيم في أمعائك الصغيرة بالإضافة إلى تطوير استيعاب المواد الغذائية. توفر الجهاز الهضمي قوة إضافية لامتصاص العناصر الغذائية بالكامل وكذلك السعرات الحرارية من الطعام الذي تستهلكه.
- ما تحتاجه: 2-3 الجزر
- ما عليك القيام به: تحضير عصير طازج من 2-3 جزر واستهلكه على معدة فارغة. ابدأ وجبتك بعصير الجزر.
- لماذا هذا يعمل: عصير الجزر يجعل الجسم يفرز الانزيمات الهاضمة وبالتالي يزيد من الشهية. يمكن هضم الطعام المستهلك بعد تناول عصير الجزر بشكل صحيح وبالتالي يساعد في زيادة الوزن. للذين يبحثون عن كيفية زيادة الوزن خلال عشرة أيام من العلاجات المنزلية ، فهذا هو الأفضل.
8. زيادة الوجبات اليومية:
إذا كنت تبحث عن كيفية زيادة الدهون في 10 أيام ، فإن الحل الأبسط هو زيادة عدد الوجبات في اليوم. من خلال القيام بذلك ، سوف تستهلك تلقائيًا العدد الأكبر من السعرات الحرارية دون بذل الكثير من الجهد.
- ما تحتاجه: ارفع عدد وجباتك اليومية إلى 4-5 وجبات يوميًا.
- ما يجب عليك فعله: صمم جدول وجباتك اليومية بطريقة تستهلك منها على الأقل 3 وجبات كاملة و 2 وجبات خفيفة متوسطة.
- لماذا يعمل هذا: الأكل بشكل متكرر سيضيف إلى استهلاك السعرات الحرارية اليومية بطريقة سهلة. تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن في 10 أيام.
9. اليوغا:
أتساءل كيف لزيادة الوزن في 10 أيام؟ فقط ابدأ ممارسة اليوغا بانتظام ، وفي غضون 10 أيام سترى نتيجة سحرية.
- ما تحتاجه: قم بتضمين اليوغا في روتينك اليومي.
- ما عليك القيام به: أداء ما لا يقل عن 30 دقيقة من اليوغا لكل منهما
- لماذا هذا يعمل: اليوغا هي وسيلة جميلة للشفاء داخل الجسم. أي خلل داخلي في الجسم يمكن موازنته بسهولة من خلال اليوغا. يمكن أن يكون هناك أسباب مختلفة لعدم زيادة الوزن والتي يمكن حلها بسرعة ويمكنك زيادة الوزن في 10 أيام مع اليوغا.
10. التمرين:
بالنسبة للأشخاص الذين يبحثون عن حلول حول كيفية الصيام بسرعة خلال 10 أيام ، لدينا حل لمشكلتك. مجرد بدء ممارسة الرياضة بانتظام ونرى التغيير في اللياقة البدنية الخاص بك. قد تتساءل أنك نحيل بالفعل وأن التمارين الرياضية ستجعلك تفقد وزنك أكثر ولكن هذه النظرية هي أسطورة خالصة وتمارس التمارين بانتظام إحداث تغيير رائع في جسمك.
- ما تحتاجه: ممارسة بأي شكل من الأشكال
- ما يجب عليك فعله: التمرين بأي شكل من الأشكال لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة 5 أيام في الأسبوع.
- لماذا هذا يعمل: التمرين ينظم عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويزيد من الشهية. وهذا بدوره يساعد في زيادة الوزن. لذلك إذا كنت تبحث عن كيفية زيادة الوزن خلال 10 أيام بشكل طبيعي ، فأول شيء وقبل كل شيء هو تضمين التمرين في روتينك اليومي.
11. القضاء على الإجهاد:
واحدة من أكبر أسباب فقدان الوزن هو الإجهاد. لذلك إذا كنت تبحث عن كيفية زيادة الوزن بالنسبة للرجال في 10 أيام ، فابدأ بعد ذلك بإزالة التوتر من حياتك. لأنه مهما كانت الجهود التي تبذلها مثل زيادة استهلاك الطعام ، فكل شيء ما عدا شيء لن ينجح إلا إذا كنت خالية من التوتر.
- ما تحتاجه: القضاء على التوتر
- ما عليك القيام به: هل التأمل الذي يمكن أن يساعدك في تخفيف من الإجهاد.
- لماذا هذا يعمل: الإجهاد يقتل الجوع ويقمع الشهية. لذلك إذا كنت تبحث عن نصائح لزيادة الوزن في غضون 10 أيام ، فإن الطرف السري هو التخلص من التوتر.
12. البقاء دوافع:
- ما تحتاجه: موقف إيجابي
- ما عليك فعله: ابق متحمسًا.
- لماذا هذا يعمل: لا يكون اكتساب الوزن لحظيًا ، ومثل فقدان الوزن هو عملية طويلة الأجل. عليك أن تقطع شوطًا طويلًا ، وبالتالي من المهم جدًا أن تظل متحمسًا. احمل موقفا إيجابيا ولا تنحرف عن هدفك.
أشياء يجب تجنبها:
فيما يلي بعض الأشياء التي يحتاج المرء إلى تجنبها لزيادة الوزن الصحي والسليم:
تدخين:
التدخين ضار بالصحة. التدخين على المدى الطويل يحد من شهيتك ويجعلك تفقد الوزن. لذلك إذا كنت تعاني بالفعل من نقص الوزن وتشتاق إلى زيادة الوزن بالطريقة الصحية ، فإن الإقلاع عن التدخين تمامًا هو الطريقة التي يجب اتباعها. إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن التدخين ، فعلى الأقل تجنب التدخين قبل ساعة واحدة وبعد كل وجبة.
ركوب الدراجات :
في ركوب الدراجات يتم رفع الأيض بشكل كبير ويساعد في فقدان الوزن. لذلك ، لزيادة الوزن تذهب لأشكال أخرى من التمارين ولكن بالتأكيد لا ركوب الدراجات.
جري :
تماما كما ركوب الدراجات ، والجري يثير أيضا الأيض. الذهاب للركض بدلا من ذلك. التمرين هو طريقة الحياة ولكن عندما تبحث عن زيادة الوزن ، فإن القيام بتمارين يمكن أن ترفع مستوى الأيض لديك ليست فكرة جيدة.
زيادة الوزن مملة بنفس القدر لأنها تفقده. ابق متحمسًا واتبع العادات الصحية لزيادة الوزن بسرعة وبشكل منتظم. لا يُنصح أبدًا بممارسة عادات الأكل غير الصحية بما في ذلك تناول الوجبات السريعة لزيادة الوزن بسرعة. قد تكتسب وزناً سريعاً في القيام بذلك ، لكن له سلبيات خاصة به.