من المهم جدًا أن يتناول الأطفال الأطعمة الصحية والأطعمة المغذية فقط لأنهم في مرحلة النمو والنامية. إنهم يحتاجون إلى كميات كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية لزيادة الطول وكثافة العظام وتطور المخ وغير ذلك الكثير. ومع ذلك ، فإن أصعب شيء هو ضمان التزام الأطفال بالأطعمة الصحية فقط لأنهم أكثر انجذابًا إلى تذوق الأطعمة السريعة مثل البيتزا والبرغر وملفات تعريف الارتباط والكعك وغير ذلك.
للأم ، من المهم معرفة ما هي الأطعمة الصحية من الدرجة الأولى للأطفال التي يمكن أن تدرج في وصفات لذيذة للتأكد من تلبية متطلبات المغذيات لأطفالهم بالطريقة المثالية. لفهم المزيد عن هذه الأطعمة الصحية للأطفال ، راجع هذا الدليل أدناه الذي يحتوي على أفضل الأطعمة الصحية للأطفال.
أفضل الأطعمة الصحية للأطفال:
يوجد أدناه 15 طعامًا صحيًا مثاليًا للأطفال وهو مفيد جدًا ويعطي حياة صحية للأطفال.
1.Oatmeal:
واحدة من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها التأكد من أن يوم الطفل يتمتع بصحة جيدة هي تضمين دقيق الشوفان في وجبة الإفطار. تضمن المستويات العالية من الألياف في دقيق الشوفان أداءً إدراكيًا أفضل عند الأطفال بسبب بطء إطلاق الجلوكوز في الدم. يمكنك دائمًا دمجها مع عناصر لذيذة مثل التوت والعسل لجعلها لذيذة. الشوفان هو واحد من أكثر الأطعمة الصحية فعالية للأطفال.
2. زبدة الفول السوداني:
جنبا إلى جنب مع كونه المفضل في قائمة الأطعمة لمعظم الأطفال ، زبدة الفول السوداني يعطي الفيتامينات والمغنيسيوم والبروتينات وكذلك الألياف. أفضل ما يجب فعله هو دمجها مع خبز القمح الكامل لتحقيق نتائج أفضل. هذا بلا شك طعام يستحق أن يكون في القائمة.
3. الجبن:
يعتبر الجبن المنزلي الخالي من الدسم أو جبن الريكوتا من أفضل الأشياء التي يجب القيام بها عندما يتعلق الأمر باختيار الأطعمة الصحية للأطفال. ليس فقط أنها لذيذة ولكن أيضا واحدة من خيارات مغذية للغاية لتحديد. الأطفال يحبون الجبن وهذا هو فائدة أخرى لاختيار هذا العنصر الغذائي.
4. الفشار:
بالنسبة للوجبات الخفيفة ، اختر الفشار للأطفال كأحد الخيارات الصحية. مستويات الألياف الغذائية العالية في الطعام وفوائد كونه جزءًا من فئة الحبوب الكاملة تجعل الفشار خيارًا صحيًا للأطفال. حاول أن تبقيه خاليًا من الزبدة.
5.Tuna:
إلى جانب إعطاء الدهون الصحية للجسم ، يحتوي التونة على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تجعله مثاليًا للأطفال. تعتبر شطيرة التونة اللذيذة المصنوعة من خبز القمح الكامل خيارًا مثاليًا لتناول الغداء المرزوم للأطفال في المدرسة. هذا سيلبي الكثير من القيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم.
6. الحليب:
الكالسيوم وفيتامين د هما من العناصر الغذائية التي يوفرها الحليب للجسم مع أشكال بسيطة من العناصر الغذائية الأخرى. وفقًا للمحترفين ، يجب أن يحصل كل طفل على كوبين على الأقل من الحليب يوميًا للحصول على نظام غذائي متوازن. من العصور القديمة أيضا ، الحليب هو واحد من أفضل الأطعمة الصحية للأطفال.
7. زبادي:
مصدر جيد للكالسيوم للأطفال يأتي في شكل زبادي. إنه أحد أكثر مصادر الغذاء صحةً وخاصةً للأطفال الذين لا يشربون الحليب. لديها ثقافات نشطة حية جيدة للجسم ولكن ينبغي النظر في اللبن قليل الدسم للحصول على أفضل النتائج.
8. المكسرات:
بدءًا من المكسرات البرازيلية إلى الجوز ومن اللوز إلى الكاجو ، جميعها تحتوي على مستويات جيدة من الفيتامينات والمعادن ، مما يجعلها طعامًا مثاليًا للبالغين والأطفال. كما أنها مصدر غني بالألياف. تأكد من إعطائهم حفنة من المكسرات كل يوم. المكسرات هي طعام صحي آخر مفيد وأقوى للأطفال.
9. البيض:
نظرًا لكونه غنيًا بالبروتينات ، يعد البيض قطعة رائعة من الطعام لتناول الإفطار للأطفال. تأكد من تضمين 1-2 منهم كل يوم في وجبات الطعام للطفل بصحة جيدة. إنه غذاء مغذي أفضل وأفضل للاطفال له العديد من الفوائد الأخرى أيضًا.
10. القرع والشتاء الاسكواش:
على الرغم من أنك قد ترغب في حجز القرع لعيد القديسين Octobers ، إلا أنها تصنع الطعام المغذي الذي يمكنك الاستمتاع به. كونها لذيذة ، فإن الأطباق التي يمكن تحضيرها باليقطين متنوعة على قدم المساواة. يأتي كل من القرع والاسكواش مع مجموعة واسعة من الذوق ، وبعضها حلو وبعضها لطيف. ولكن الشيء الوحيد الذي لا يزال شائعًا بالنسبة إليهم هو حقيقة أن الخضروات تعد قوة تغذية لطفلك. لا يمكن للطبق أن يحسن صحة رئتك فحسب ، بل سيسقط أي التهاب ويقاومه. إلى جانب ذلك ، فإنه يحتفظ أيضًا بالحصانة قوية ، مما يجعلها اختيارًا مناسبًا في قائمة الطعام الصحي للأطفال.
11. السبانخ:
لا يوجد أي تخمين بأن هذه الخضروات يجب أن تكون على جدول الطعام للأطفال. لم يكن بوب يحب السبانخ من أجل لا شيء على الإطلاق. يمكن لأي طبق محضر بالسبانخ أن يكون لذيذاً وغنيًا بالمواد المغذية. من الحديد إلى الكالسيوم ، إنه يحتوي على أفضل القيم الغذائية لمنحك. بالإضافة إلى ذلك ، يعد أيضًا مصدرًا أساسيًا للألياف والفيتامينات مثل A و C و E بالإضافة إلى فيتامين B9 و K.
12. الزيتون:
لا ينبغي أن يكون من الصعب للغاية تصديق أن معظم الوصفات الصحية للأطفال يجب طهيها بزيت الزيتون. السبب وراء هذا بسيط جدا في الواقع. يحتوي زيت الزيتون مقارنة بمعظم الزيوت والدهون النباتية الأخرى مثل الزبدة على نسبة عالية من الدهون الكلية غير المشبعة في الغالب ، وبالتالي فهي مفيدة. تم العثور على النفط ليكون السبب الرئيسي وراء الحد من مخاطر الأمراض التاجية. لذلك ، عندما يحتاج الجسم إلى الدهون بشكل عام كمغذٍ يومي ، يمكنك التبديل إلى وعاء من الزيتون أو الطعام المطبوخ في زيت الزيتون لتقليل المخاطر والحفاظ على الطعم في طعامك على أي حال.
13. الثوم:
يشرع الثوم كدواء طبيعي في المرتبة الثانية ، مباشرة بعد الخشخاش. في الأبحاث الحديثة ، وجد أن الثوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في تكوين الخلايا السرطانية. بصرف النظر عن ذلك ، يمكن أيضًا أن تبقي مشكلات القلب قيد الفحص ، لذا فإن إضافة القليل من الثوم إلى طعام طفلك سيبقيها بعيدًا عن الخطر على المدى الطويل.
14. الشوكولاته الداكنة:
الشوكولاته الداكنة لها عدة أسباب لكونها واحدة من أصح الأطعمة للأطفال. هو على قدم المساواة ولديه حاصل اللياقة البدنية متساوية مثل الكاكاو الخام. وهناك عدد قليل من الفوائد الكثيرة التي يروج لها أطفال الشوكولاتة ، لذلك يحبون انخفاض ضغط الدم المرتفع ، وتحسين صحة الأوعية الدموية ، وتحسين مستويات الكوليسترول لدى الأطفال ، وبالتالي منعهم من الحصول على الدهون الكلية. الاطفال يحبون عادة حليب الشوكولاته. لذا ، تأكد من أن الشخص الذي تقدمه لهم هو مظلم ، وتأكد من أنهم لا يأكلون الحانة بأكملها دفعة واحدة. هذا يزيد من تناول السكر مرة أخرى ويجلب بشكل غير مباشر كل السلبيات التي تحاول تجنبها.
15. الطماطم:
الطماطم هي واحدة من الأطعمة الصحية الهامة للأطفال. تعد الطماطم (البندورة) أحد المصادر الرئيسية التي يكتسب منها طفلك مضادات الأكسدة مثل اللايكوبين. يُعرف الملحق بتقليل المشكلات الالتهابية وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. يمكن أن تؤخذ الطماطم الطازجة أو النيئة أو المطبوخة وكاتشب.
لذلك كانت قائمة أفضل 15 أطعمة صحية للأطفال. يمكنك إما استخدام الأطباق فقط كمصدر أو دمج اثنين أو أكثر في القائمة لجعل الغداء لطفلك أكثر العناصر الغذائية معبأة ومثيرة. في كلتا الحالتين ، طالما أن طفلك لا ينقصه أي مكملات مفيدة ، فأنت على ما يرام.