يجب أن نختبر جميعًا إجهادًا عضليًا مرة واحدة على الأقل في حياتنا. رفع الأوزان الثقيلة ، مما يجعل حركات مفاجئة وحتى مواقف النوم غير السليمة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد في العضلات. يتميز بألم شديد وتورم في المنطقة ، مع قدرة محدودة على الحركة. على الرغم من أن سلالات العضلات مؤقتة ، إلا أنها قد تسبب إزعاجًا شديدًا. خاصة بالنسبة للرياضيين والأفراد العاملين ، يمكن أن العضلات المتوترة لا يعني أي عمل وبدون أجر! لكن استرخ! لم نفقد كل شيء! يمكن أن تساعدك هذه العلاجات المنزلية الطبيعية 25 لسلالة العضلات على التغلب على هذه المشكلة دون آثار جانبية من مسكنات الألم.
أسباب لسلالة العضلات:
هناك العديد من أسباب إجهاد العضلات. أي شيء يضع ضغطًا على العضلات ويؤدي إلى تمددها يكون مسؤولًا عن الحالة. البعض منهم:
- الإفراط في العضلات
- صدمة
- عدم المرونة
- إعياء
- مجهود
- قلة اللياقة البدنية
- الموقف غير السليم
أعراض سلالة العضلات:
يمكن أن تساعدك الأعراض التالية في تحديد ألم بسيط في العضلات من إجهاد العضلات:
- ألم مفاجئ و شديد
- القيود على التنقل
- تلون الجلد
- تورم في العضلات
- الكزازة
- وجع حول المنطقة
سلالات العضلات الخطيرة يمكن أن تؤدي إلى تمزق العضلات ، والتي يمكن أن تحد تماما من الحركة وأيضا تسبب ألما لا يطاق.
الوقاية من شد العضلات:
قد تحدث سلالات العضلات غير معروفة لنا ، بسبب بعض الأخطاء الشائعة التي نرتكبها. إليك كيف يمكنك منع إجهاد العضلات:
- ضمان اللياقة البدنية الجيدة
- اتمرن بانتظام
- لا تحصر نفسك في منصب واحد
- تعامل مع الأشياء الثقيلة بعناية
- توخي الحذر مع الخطوات والمناطق الحادة
- الحفاظ على الأرض الجافة لتجنب السقوط
العلاجات المنزلية الطبيعية لعلاج شد العضلات:
لراحة المستخدمين ، يعد هذا الدليل أدناه دليلًا صحيًا يحتوي على أفضل علاجات منزلية من الدرجة الأولى لعلاج إجهاد العضلات. التحقق منها وجعل اختيار. لا بد أن تعطي نتائج مثالية وتحرر من آلام العضلات.
1. خذ الراحة المناسبة:
عن طريق إعطاء الجسم والمنطقة المصابة الراحة المناسبة التي تمنحها الوقت للشفاء والعلاج. هذا يساعد في علاج إجهاد العضلات بطريقة سهلة وبدون عناء. كلما قدمت الراحة ، زادت سرعة معالجتها. حافظ على وسادة أو وسادة دعم أسفل العضلات المصابة لتقديم دعم أفضل وتعزيز الشفاء بشكل أفضل. هذا هو أفضل علاج لسلالة العضلات.
نصائح: كن حذرًا عند الاستيقاظ أو النوم. خذ الدعم المناسب.
2. البقاء رطب:
إن وجود كميات جيدة من الماء مع سوائل صحية أخرى سيضمن تحسين الدورة الدموية في الجسم وكذلك علاج تصلب العضلات الذي يسبب الإجهاد. هناك الكثير من الطرق التي يمكن أن يساعد شرب 10-12 أكواب من الماء العادي والمصفى في علاج إجهاد العضلات.
نصائح: أخذ أشكال أخرى من السوائل مثل العصائر يرطب جسمك ويزودك بالمواد الغذائية الحيوية
3. علاج الجليد لسلالة العضلات:
خذ حقيبة مليئة بمكعبات الثلج وقم بتطبيقها من خلال منشفة في المنطقة المصابة. هذا يساعد في جعل المنطقة مخدرة لتورم وألم ويساعد تدريجيا في تخفيف الضغط على العضلات. يجب أن يتم ذلك لمدة 15-20 دقيقة وعدة مرات في اليوم. حزم الحرارة عموما لا ينصح لأنه يمكن أن تضر الأنسجة الكامنة.
نصائح: احتفظ بقطعة قماش بين الجلد وحزمة الجليد لتجنب لدغات الصقيع
4. رفع المنطقة:
يمكن الاحتفاظ بأية منطقة ذات إجهاد عضلي خاصة أثناء النوم ليلا. وهذا يضمن معاملة جيدة لآلام العضلات ، وجع والتوتر على العضلات. إنها فكرة مدروسة جيدًا وتقدم نتائج رائعة في غضون يومين.
نصائح: يمكن استخدام وسادة أو وسادة صلبة للارتفاع على السرير.
5. تمتد:
وينبغي استشارة طريقة لطيفة لتمتد العضلات مع المهنية. سيقومون بإرشادك في تمارين التمدد التي يمكن اتباعها لتحسين الدورة الدموية في المنطقة وكذلك لعلاج تصلب الجسم بحركات مناسبة. التمدد هو أحد العلاجات المنزلية الآمنة لسلالة العضلات في منطقة الظهر.
نصائح: لا تمد العضلات المتوترة ، عندما لا تزال حساسة. تحتاج إلى الانتظار حتى يتراجع الألم ، وإلا فقد يؤدي إلى تفاقم الحالة.
6. تناول الكالسيوم والبوتاسيوم:
الكالسيوم والبوتاسيوم هما من العناصر الغذائية الأساسية التي يجب زيادتها في النظام الغذائي خلال فترة شد العضلات. تساعد هذه العناصر الغذائية في تقوية العظام والعضلات والمفاصل. بالتأكيد يساعد في تحقيق الأهداف.
نصائح: حاول أن تستهلك العناصر الغذائية من المصادر الطبيعية أو تأخذ مكملات ذات نوعية جيدة
7. تدليك زيت الثوم:
يحتوي زيت الثوم على الكبريت والسيلينيوم ، وهما العاملان اللذان يمكنهما الحد بشكل فعال من التشنجات والتوتر في العضلات. يمكن للخصائص المضادة للالتهابات في الثوم أن تؤدي إلى انخفاض التورم في العضلات وتعمل أيضًا كمسكن موضعي. من السهل أيضًا تحضير زيت الثوم في المنزل باستخدام الوصفة أدناه. يمكنك إما القيام بذلك بنفسك كل يوم أو استئجار موظف محترف لهذا الغرض. جنبا إلى جنب مع تحسين تدفق الدم فإنه يساعد في علاج الالتهاب كذلك.
كيف نفعل؟
- قم بتحضير بعض زيت الثوم في المنزل عن طريق غلي الثوم المهروس مع زيت الزيتون.
- يجب تدليك هذا على المنطقة المصابة مرتين على الأقل يوميًا.
من يجب تجنبه؟
تجنب ذلك إذا كان لديك بشرة حساسة أو استخدام نسخة مخففة
8. زيت السمسم والفلفل:
يحتوي زيت الثوم على الكبريت والسيلينيوم ، وهما العاملان اللذان يمكنهما الحد بشكل فعال من التشنجات والتوتر في العضلات. يمكن للخصائص المضادة للالتهابات في الثوم أن تؤدي إلى انخفاض التورم في العضلات وتعمل أيضًا كمسكن موضعي. من السهل أيضًا تحضير زيت الثوم في المنزل باستخدام الوصفة أدناه. يمكنك إما القيام بذلك بنفسك كل يوم أو استئجار موظف محترف لهذا الغرض. جنبا إلى جنب مع تحسين تدفق الدم فإنه يساعد في علاج الالتهاب كذلك.
كيف نفعل؟
- قم بتحضير بعض زيت الثوم في المنزل عن طريق غلي الثوم المهروس مع زيت الزيتون.
- يجب تدليك هذا على المنطقة المصابة مرتين على الأقل يوميًا.
من يجب تجنبه؟
تجنب ذلك إذا كان لديك بشرة حساسة أو استخدام نسخة مخففة
9. زيت القرنفل لسلالة العضلات:
آخر من العلاجات المنزلية الفعالة يأتي في شكل تطبيق زيت القرنفل على إجهاد العضلات. زيت القرنفل هو مسكن طبيعي ، له أيضًا خصائص تخدير. يمكن أن يخدر المنطقة ويقلل من علامات الألم. يمكنك استخدام زيت القرنفل الأساسي النقي لخفض تصلب العضلات وجعلها حرة مرة أخرى.
كيف نفعل؟
- يمكن خلط زيت القرنفل مع القليل من الزيت الحامل وتطبيقه على العضلات.
- قم بذلك 1-2 مرات في اليوم للحصول على النتائج في غضون أسبوع تقريبًا. بالتأكيد يعطي نتائج رائعة.
من يجب أن يتجنب؟
يجب تجنب زيت القرنفل إذا كان لديك بشرة حساسة
10. حمام ساخن:
يقال إنه حتى إذا مر يوم واحد بعد الإصابة ، فقد لا يكون للجليد فائدة من شد عضلي في الظهر. لهذا سوف تحتاج إلى استخدام الحرارة التي بدورها ستساعد في زيادة قوة تمدد العضلات في الظهر. يمكنك نقع أو الجلوس في حوض الاستحمام بالماء الساخن. ومع ذلك يجب على النساء الحوامل الامتناع عن القيام بذلك لمنع الإجهاض أو العيوب الخلقية.
نصائح: تجنب استخدام الماء الساخن للغاية ، لأنه يجفف بشرتك ويسبب المزيد من التوتر في العضلات
11. التدليك يمكن علاج شد العضلات:
واحدة من أفضل علاج إجهاد العضلات هو تدليك الطرف المصاب. إنها لفكرة جيدة أن تخبر شريكك أو من يقيم معك في العائلة أو الغرفة أن يسمح لك بالاستلقاء مع وجهك لأسفل وللظهر يمكن أن تفرك الجزء بحيث ينتشر الألم بالتساوي ويقلل إلى حد كبير .
نصائح: تأكد من حصولك على مساعدة من أفراد مدربين وتدليك لطيف لتجنب المزيد من الضغط في العضلات.
12. التأمل:
إنها حقيقة مثبتة أن القلق بشأن الألم يجعله أكثر إيلامًا. واحدة من أفضل العلاجات المنزلية لسلالة العضلات هو التأمل بعد القيام بالتدليك المناسب. تحتاج إلى الجلوس ببطء ومحاولة الاسترخاء والتوقف عن التفكير في المزيد من الألم. هذا سيجعل عقلك بالإضافة إلى استرخاء عضلاتك ويمنحك بعض الراحة.
نصائح: استمتع بالاسترخاء مع موسيقى التأمل لتهدئة عقلك على الفور
13. الأسبرين:
تناولي الأسبرين كعلاج لسلالة العضلات لأن الألم يحتاج أحيانًا إلى التخفيف قبل إجراء مزيد من التشخيص. ينصح أنه بعد القيام بالإسعافات الأولية اللازمة ، يمكنك فقط تناول أقراص الأسبرين ومحاولة الراحة بالطريقة المناسبة دون التشديد على الجزء المؤلم من الجسم.
نصائح: لا تأخذ أكثر من الجرعة المقترحة ، لأنها تلحق الضرر بالكبد
14. وسادة:
يشبه هذا العلاج الأكثر شيوعًا لمنع إجهاد العضلات في الظهر ويستخدم غالبًا في حالات الأشخاص الذين يضطرون للجلوس والعمل لساعات طويلة أو القيادة في المقاعد المائلة. معظم ترتيبات الجلوس هذه لا تأتي مع وسادة مريحة ولكن من المستحسن أن تبقي وسادة خلف منطقة الخصر لمزيد من الراحة.
نصائح: الوسائد رغوة الذاكرة تستحق استثمار لهذه المشكلة
15. علاج السباحة لسلالة العضلات:
يعتقد العديد من الخبراء أن السباحة هي علاج إجهاد عضلي كبير للجميع. يُقال إن السباحة لفترة قصيرة وأخذ القفزات والحركات الضرورية في حمام السباحة يمكن أن يمد ظهرك بالمرونة الضرورية التي يحتاجها ، وبالتالي يخفف من آلام الظهر. تمتد مسابح السباحة بشكل جيد جدًا للظهر على أي حال.
نصائح: تجنب السباحة حتى تعود العضلات إلى المسار الصحيح!
16. ممارسة الانحناء:
هذا تمرين شائع لتخفيف إصابة الظهر. لهذا تحتاج إلى إبقاء يديك مستقيمة على كلا الجانبين والحفاظ على ظهرك مستقيمًا وثني ركبتيك. عليك ببساطة أن تتخيل أن لديك شيئًا ما على رأسك وستحتاج إلى موازنة ذلك ومنعه من السقوط.
نصائح: يجب ألا يتم الثني أبدًا عند توتر عضلات الظهر.
17. حمل الأشياء:
عندما تحاول رفع جسم ثقيل ، تأكد من رفعه والاحتفاظ به بالقرب من جسمك. تأكد من عدم تركها تتدلى من يديك لأنك بهذه الطريقة ستؤذي كتفيك وتعود أكثر. حتى إذا كنت تريد رفع بعض الأشياء من ارتفاع ، يجب عليك التأكد من أنك تستقر على رأسك بحيث يكون الحمل متوازناً على الحبل الشوكي بأكمله.
نصائح: تجنب الحركات المفاجئة لمنع الدموع أو الكسور. لا نقلل من الوزن!
18. قضايا الوزن:
تحتاج إلى مراقبة جيدة لوزنك لأن الوزن الزائد قد يؤدي إلى مشاكل هائلة في الظهر. حتى الاختلالات في الوزن ، مثل زيادة الوزن في الأماكن الفردية ، قد تؤدي إلى مشاكل كبيرة في آلام الظهر ، لذلك فإن مراقبة وزنك أمر مهم للغاية طوال الوقت.
نصائح: يمكن أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام وأسلوب حياة صحي بالتأكيد وزنك في الاختيار!
19. ملح إبسوم لسلالة العضلات:
هذا هو مثل العلاج المعجزة لسحب العضلات والسلالات. مع اتباع هذا العلاج بشكل صحيح يمكنك أن ترى الآثار الجيدة في غضون أسبوع أو أسبوعين فقط. ما تحتاج إلى القيام به من أجل ذلك هو فقط تناول كمية من ملح إبسوم وقم ببساطة بخلطه مع ماء الحمام الذي ستستخدمه. تأكد من أن المياه دافئة والآن الاستحمام جيد معها. ملح إبسوم يمكن أن يقلل من آلام العضلات.
نصائح: يمكنك إضافة بعض قطرات الزيوت الأساسية للحصول على تأثير مهدئ
20. خل التفاح
خل التفاح هو علاج عظيم للمشاكل التي لا حصر لها واحد من بين كل هذا واحد. تحتاج إلى تناول ملعقتين صغيرتين من خل التفاح ومزجها في كوب من الماء البارد. لهذا ستحتاج إلى إضافة العسل والنعناع وجعل طهو بسيط يجب أن تشربه بانتظام.
نصائح: تجنب هذا العلاج إذا كان لديك معدة حساسة
21. اليوغا:
هذه هي إحدى الطرق التي يمكن أن تتوقع نتائج لقطة مؤكدة من. حاول ممارسة اليوغا والبرانايام في الصباح الباكر كل يوم لتمتد في عضلاتك. تزيد الدورة الدموية لجسمك أيضًا نتيجة لذلك ، وسوف تشعر أنك أكثر نشاطًا وحيوية. اليوغا هي واحدة من أفضل العلاجات المنزلية لعلاج إجهاد العضلات.
نصائح: تجنب المواقف التي يمكن أن تزيد من إجهاد العضلات. ناقش مشاكلك مع المعلم مسبقًا.
22. تجنب الوجبات السريعة:
ليس فقط عندما يتعلق الأمر بسلالات العضلات ولكن في الأوقات الأخرى أيضًا ، من الأفضل تجنب كل أنواع الوجبات السريعة. هذا لأنهم يزيدون الوزن وليس لديهم أي عامل غذائي. نتيجة لذلك ، يزيد وزنك ويشكل لك أيضًا عددًا من مشاكل الألم والعضلات.
نصائح: تنغمس في تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات أو الفواكه لتجنب تناول الوجبات السريعة.
23. لا تفعل التمرين الزائد:
صحيح أن هناك حاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية بانتظام للجسم ولكن يجب عليك التأكد من أنك لا تجهد عضلاتك من أجل القيام بذلك. التمرين جيد ولكن التمرينات الرياضية مؤذية للغاية لجسمك ويجب عليك التأكد دائمًا من ذلك.
النصائح: يمكن أن يساعد القيام بذلك تحت إشراف طبيب مُدرّب في معرفة ما يفعل وما لا يفعل
24. التوقف عن التدخين والكحول:
قد يكون هذا مفاجأة لك لأنك يجب أن تقرأ دائمًا أن التدخين والشرب يؤثران فقط على أجزاء الجسم الأخرى وليس العضلات. ولكن الحقيقة هي أن العضلات هي جزء لا يتجزأ من كل ما يتأثر بسبب التدخين المتسارع والكحول لذلك فمن الأفضل أن تبدأ في تجنبها من هذه اللحظة نفسها.
25. العلاج بالابر لعلاج إجهاد العضلات:
جنبا إلى جنب مع العلاج بالابر التدليك هو وسيلة رائعة لتهدئة الالتواء العضلات. الضغط الذي يمارسه الخبراء على الأجزاء الصحيحة تمامًا من الجسم يجعلك تشعر بتحسن كبير. الضغط المطبق على النقاط الحساسة بالطريقة الصحيحة يخدم بشكل جيد للغاية. ومع ذلك ، يجب ألا تجرب كل هذا بمفردك.
نصائح: يجب أن يتم ذلك فقط من قبل محترف مدرب وفي المنزل!
نأمل أن تساعدك هذه العلاجات الطبيعية الـ 25 لسلالة العضلات على التغلب على مخاوفك! إجهاد العضلات ليس مجرد صدمة جسدية ، ولكنه يسبب أيضًا معاناة عقلية. الألم الشديد المدعوم بمشاعر الشعور بالذنب لعدم إنتاجه ، يجعله أحد أكثر الظروف إحباطًا. لذلك ، منع هذه الإصابات بقدر ما تستطيع. حتى لو واجهت واحدة ، لا تقلق! فقط حافظ على الهدوء واتبع هذه النصائح!
أسئلة مكررة:
1. لدي شد عضلي. متى يمكن أن أتوقع أن يشفي؟
الجواب يعتمد على شدة الضغط الناتج. يمكن علاج السلالات الخفيفة التي تسببها إصابات بسيطة من تلقاء نفسها في غضون بضعة أيام. قد تكون السلالات الحادة أو إصابات العضلات الشديدة أكثر خطورة وقد تستغرق أكثر من بضعة أشهر. سوف تكون هناك حاجة أيضا تدخل الدواء.
2. هل يمكنني ممارسة الرياضة بعد شد عضلي؟
مباشرة بعد إجهاد العضلات ، تصبح المنطقة ضعيفة جدًا وعرضة لمزيد من الضرر. التمرين يمكن أن يؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة. من الأفضل اتباع مفهوم الراحة والجليد والضغط والشفاء من أجل الشفاء التام. بعد أن يخف الألم ، يمكنك ممارسة التمارين ببطء مرة أخرى.
3. هل هو موافق لاتخاذ مسكن للألم لشد العضلات؟
الطريقة الشائعة للتعامل مع آلام شد عضلي هي أن تطفئ الألم. هذه الأدوية لها تأثير مؤقت فقط ، تستمر لأكثر من ساعات قليلة. ما لم يكن لديك ألم مؤلم ، فمن الأفضل عدم اللجوء إلى هذه الأدوية. أيضا ، الإفراط في استخدام مسكنات الألم يمكن أن يتلف الكبد ويسبب مضاعفات خطيرة.