كل يوم من الإجهاد والقلق قد ترك الناس مع التنفس والذعر أو التنفس السريع. يتعرض الناس للتوتر طوال الوقت ، وأصبح التوتر جزءًا من الحياة لا يمكنك التخلص منه. التنفس العميق مفيد للغاية لأنه يهدئ جسدك ويريحه. كما يسمح أيضًا بتدفق جيد للأكسجين في الدم والنظام ، مما يمنع نقص الأكسجة. التنفس العميق يعزز أيضًا صحة الأعضاء وعملها. فيما يلي قائمة بتقنيات التنفس العميق التي يمكنك القيام بها في محيطك نفسه.
تمارين التنفس العميق:
سما فريتى:
الاسترخاء الموقف الخاص بك. مجرد الجلوس مباشرة دون اجهاد ظهرك. الآن ، يستنشق لمدة أربع تهم بهدوء والزفير لأربع تهم أخرى. إنها تريح الجهاز العصبي المتوتر وتهدئ رأسك للأسفل. كرر هذا 6-7 مرات. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فهذه طريقة جيدة للاسترخاء وتنامي.
نادي شودانا:
توحد تقنية التنفس هذه الجانبين الأيسر والأيمن من دماغك وتحقق التوازن لجسمك. الجلوس مع ساقيك مطوية في الموقف pranayama الكلاسيكية. الآن اضغط على إبهامك الأيمن فوق فتحة الأنف اليمنى ، وقم بحظر فتحة الأنف والتنفس باستخدام فتحة الأنف اليسرى. عندما تصل إلى قمة استنشاقك ، ثم قم بحظره باستخدام إصبع خاتم يدك اليمنى. ثم الزفير مع فتحة الأنف اليمنى ومتابعة النمط. افعل هذا خمس إلى ست مرات.
Kapalabhati:
من الأفضل أن تفعل هذا في الصباح. إنه يعمل مثل نظام التطهير لجسمك. استنشق ببطء وعمق ، والآن عند الزفير ، يجب أن يكون زفيرك قويًا وقصيرًا ويجب أن تأتي القوة من بطنك. الزفير متكرر وحاول الاستمرار فيه لأطول فترة ممكنة ، حتى ينفد الهواء. كرر هذا 6-7 مرات. ولكن هذا واحد هو لا صارم للربو والأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن.
تمرين التنفس المريح:
يستنشق بعمق ثم يستخرج من فمك. ولكن عند الزفير ، قم بإغلاق طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية وقم بصوت "الووش" عندما تضغط على الهواء. استنشق لمدة أربع تهم ، واستغرق أنفاسك لمدة خمس سنوات ، وعندما تقوم بالزفير ، وسّعها إلى ثماني تهم. لا تفعل هذا إذا كنت تعاني من الأنفلونزا أو البرد.
التنفس التنفس:
هذا تمرين بسيط يعتمد أساسًا على تخيل حركة الهواء المستنشق في جميع أنحاء الجسم. يستنشق بعمق ويمسك به لمدة خمس تهم. الآن في عقلك ، تخيل أن كرة الهواء تتجه إلى رأسك ، ثم تنزل إلى صدرك ثم إلى أسفل البطن ثم إلى أسفل جسمك وصولاً إلى قدميك ثم تصعد إلى عمودك الفقري مرة أخرى. عند الزفير تخيل أنك تركت الهواء يخترق العمود الفقري السفلي. تواصل هذه الدائرة لمدة 7-8 مرات. إنه أفضل تمرين لتهدئة جسمك بالكامل.