استيقظ مبكرًا للمشي في الصباح أو الجري أبسط بكثير من النشاطات التالية. قبل أن نمشي ، نحتاج حقًا إلى ارتداء النوع الصحيح من الملابس. ولكن بصرف النظر عن الملابس ، حتى النوع الصحيح من الطعام يلعب دورًا رئيسيًا. المشي أو الجري معدة فارغة أمر سيء لصحتنا. ولكن إذا كنت تخطط لتناول وجبة فطور ثقيلة ، فإن اقتراحي سيكون التخلي عن فكرة الجري الصباحي. فيما يلي قائمة طويلة من الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب للنزهة أو الجري.
أفضل الأطعمة التي يتم تجنبها قبل الذهاب صباحًا أو المشي:
1. الحليب:
يجب أن تحاول أن تتجنب الحليب قبل المشي أو الركض في الصباح. لقد ثبت أن منتجات الألبان عادة تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. الحليب غني جدا باللاكتوز. غالبًا ما نرى أن السكر الموجود في اللبن ينتج عنه تقلصات أو ألم بطني. لذا حاول ألا تتناول الحليب لأنه قد يؤدي إلى إبطاء مستوى الطاقة لديك ويعيق أيضًا امتصاص الكربوهيدرات في الجسم.
2. الخبز:
الكثير من الناس يفضلون تناول الخبز قبل الذهاب في الصباح. يجب على المرء أن يتجنب هذه الأطعمة الغنية بالألياف تمامًا لأنه يستغرق وقتًا أطول بكثير للهضم وقد يبقى في المسار الهضمي لفترة أطول من الزمن. الجري بعد تناول شطيرة أو خبز عادي يمكن أن يسبب تشنجًا أو غثيانًا ويجب عدم تناوله.
3. البيض / العجة:
إذا كنت تمشي ، فتجنب البيض المسلوق أو العجة المشوية. يعتبر البيض مصدرًا كبيرًا للبروتينات الخالية من الدهون ولا يوفر لك أي مصدر للطاقة. يستغرق البروتين وقتًا أطول بكثير في الهضم ويمكن أن يؤدي إلى غثيان أو إسهال. لذا حاول ألا تكمل جسمك بالبيض قبل المشي.
4. الأطعمة الغنية بالتوابل:
عادة ما يحشو الناس المعكرونة أو المكسيكي الحار الليلة الماضية لأن لديهم فكرة أنه يوفر لهم الطاقة. التوقف عن تناول أي شيء حار في الصباح الباكر قبل الركض أو المشي لأنها تميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام مما هو مطلوب. يمكن لهذه الأطعمة حار حتى يسبب حرقة. لذلك يضاف في قائمة الأطعمة لتجنب قبل تشغيل.
5. مشروبات الطاقة:
تمتلئ معظم مشروبات الطاقة بالكربوهيدرات أو السكر ويجب تجنبها تمامًا عند الخروج في نزهة صباحية أو المشي. قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، والانتفاخ وفي بعض الحالات التعب. والنقطة الأكثر أهمية هي أنها لا تبقيك رطبًا سبب شرب هذه المشروبات.
انظر أكثر: صفر الأطعمة النفط
6. عصير البرتقال:
تخطط للذهاب في نزهة صباحية أو الركض وتريد إعداد قائمة من الأطعمة لتجنبها قبل الركض ، ثم قل لا لعصير البرتقال. لا أقول ، خذ معدة فارغة ، لكن لا تشرب كوبًا من عصير البرتقال ، بل يُفضل تناول برتقالة. يحتوي عصير البرتقال على نسبة كبيرة من السكر وعندما يتحول إلى نظامك ، فقد يتسبب ذلك في حدوث سكر في الدم.
7. يهز البروتين:
الكثير من الناس يفضلون تناول البروتين المخفوق قبل المشي. غالبًا ما يميلون إلى الاعتقاد بأنها صحية. لن تكون مدركًا أن هذه البروتين يهز يحتوي على الكثير من المكونات المصنعة والسكر والكربوهيدرات مما يؤدي إلى تقلصات وآلام في البطن والانتفاخ.
شاهد المزيد: قائمة الخضروات الورقية الخضراء
8. اللوز والمكسرات:
عادة ما يحشو الناس الكثير من اللوز والجوز قبل أن يركضوا أو يمشوا في الصباح. لكن قد لا يدرك الكثير أن هذه الأطعمة وقتًا أطول بكثير للهضم يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. لذا توقف عن تناول اللوز والمكسرات على معدة فارغة.
9. الكافيين:
إن شرب الشاي أو قهوة الصباح الباكر قبل المشي أو الجري أمر غير مفضل كثيرًا. الكافيين عادة ما يسبب الكثير من مشاكل المعدة ذات الصلة. لذا حاول العدائين تجنب تناول الشاي أو القهوة خلال ساعات الصباح الباكر لأنها قد تسبب تشنجات أو إسهال.
إذا كنت تريد أن تبدأ المشي أو الجري في الصباح ، فعليك أن تدرك الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الجري أو المشي ، وإلا فسيتعين عليك إيقاف الجري في الوسط إما بألم في المعدة أو بمشاكل صحية أخرى.