في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة للقيام بالتمرين هي القيام بذلك في المنزل ؛ هذا أيضا على شريط سحب ما يصل. هناك العديد من الأنواع المختلفة من التمارين التي يمكنك إجراؤها بمساعدة من هذا ولن تعمل فقط عضلاتك ، ولكن الجسم كله ، بما في ذلك صدرك. يمكنك الجمع بين هذه التمارين مع بعض عمليات الجلوس ، وشكا من الضغط وأمراض القلب أيضًا. سوف يمنحك تمرينات سحب لأعلى مثالية تساعدك على الوصول إلى هدفك في أي وقت من الأوقات.
أفضل تمرينات السحب:
نحن هنا جندنا بعض أفضل تمارين Pull Ups للمبتدئين.
1. قم بأكثر من سحب:
إذا كنت مبتدئًا ، فربما لن يكون بإمكانك القيام بعشرة عمليات متتالية. لذا حاول أن تبدأ بسحب قطعة واحدة من اثني عشر مجموعة وأخذ قسطًا من الراحة لمدة خمسة وأربعين ثانية. قم بذلك مرتين في الأسبوع وبمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك زيادة الأرقام لكل مجموعة.
2.
2. انتزاع الجبهة:
للاستيلاء على الجبهة ، أمسك الشريط بحيث يكون كفيك متجهين للأمام. هذا يجعل ممارسة التمرينات الرياضية أكثر صعوبة وفعالية. قد تتألم معصميك لفترة من الوقت ولكن النتائج ستنفجر بالتأكيد عقلك. ابدأ بمجموعة واحدة من عشرة ، ثم قم بتغيير الأرقام مع مرور الوقت.
3. حليقة انتزاع:
امسك الشريط بأشجار النخيل التي تواجهك. هذا واحد من أكثر التمرينات الأساسية والأكثر أهمية التي يجب عليك القيام بها أثناء التمرينات قبل أن تتمكن من الدخول في التمارين الأكثر صعوبة والأكثر تشددًا.
4. القرد:
يشبه القرد تعليقه على الشجرة باستخدام طرف واحد فقط. هذا سوف يعزز ذراعك ويمنحك المزيد من القدرة على التحمل. يمكنك أن تبدأ بتحدي مدته 45 ثانية إذا كنت مبتدئًا ، ولكن حاول أن تصل إلى خمس دقائق للحصول على نتائج أفضل. سوف تفاجأ بمدى صعوبة هذا الأمر.
5. ذا كرنش بار:
بالنسبة إلى شريط التدوير ، يلزمك سحب قضيب السحب بحيث تكون يديك متجهة إلى الأمام ثم ترفع ركبتك لأعلى باتجاه واحد. عد لمدة خمس ثوان ثم يعود. كرر ذلك في الجانب الآخر وقم بهذا التمرين عدة مرات لإكمال مجموعة واحدة.
6. الأولمبية:
أمسك الشريط ، وشنق لمدة ثانية أو اثنتين ، وارفع ركبتيك مباشرة إلى بطنك ، ثم مدها برفق أمامك مباشرة. انتظر لمدة خمس ثوان ثم عد إلى الموضع الأول. كرر هذا التمرين مرارًا وتكرارًا. قد يكون ذلك صعباً ، لكن النتائج جذرية.
7. رفع الذراع:
لرفع الذراع ، امسك القضيب بإحكام واسحب ذقنه لأعلى. ثم تثبيت الرسغ ولا تسحب. يجب أن يتم السحب بواسطة يدك على الشريط. قم بتضمين حوالي خمسة عشر منهم في مجموعة واحدة وانتهي بحوالي مجموعتين للحصول على أفضل النتائج.
8. السلبيات:
عندما تقوم بشق الذقن ، قم أيضًا بشق الذقن بعد ذلك. إذهب ببطء شديد في طريقك إلى الأسفل واستقر في عضلاتك. يمكن تطبيق السلبيات على أي من تمارين الذقن. هذا التمرين يدور حول خلق مقاومة على عكس التمرين المطول.
9. الانقلاب:
ارتدي زوجًا رائعًا من الأحذية الانعكاسية وانضم إلى شريط الذقن. شنق رأسًا على عقب حتى تتمكن من الجلوس. يمكنك قراءة كتاب لتحفيز تدفق الدم وإطالة مفصلك والعمود الفقري في نفس الوقت. لكن لا تنسَ مراجعة طبيبك قبل القيام بذلك.