هل أنت محبط بسبب وزنك العالي؟ هل تريد انقاص وزنه؟ لا تقلق! اليوغا السلطة هناك من أجلك. في الوقت الحاضر ، هناك الكثير من الناس يعانون من السمنة بسبب نمط الحياة غير الصحي. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة طبيعية ، فإننا نعلمك اليوم في هذا المقال عن قوة اليوغا لفقدان الوزن.
تعد قوة اليوجا من أفضل الطرق الطبيعية لفقدان الوزن. إنه آمن من الناحية العلاجية وليس له أي آثار جانبية. باور يوغا هي فئة مظلة لليوغا تحتوي على بيكرام وأوغانجا يوغا نشطة ونشطة. في قوة اليوغا ، ستتحرك بسرعة عبر سلسلة متدفقة من اليوغا التي ترتبط مع التنفس العميق المسطح.
فوائد اليوغا السلطة: -
- يزيد من التمثيل الغذائي
- يحرق السعرات الحرارية
- يرتفع المرونة والقوة في الغلوتات
- يزيد من القدرة على التحمل والقوة والمرونة ونغمات الجسم والأساسية.
- يخفف التوتر والتوتر ويطور التركيز.
أفضل اليوغا السلطة لتخفيف الوزن:
استخدام الدمبل ولكن ممارسة اليوغا الرياضية يفيدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية. لقد ذكرنا أدناه أفضل 15 قوة اليوغا تطرحها لتقليل وزنك.
1. الرياح الإفراج تشكل:
خطوات:
- هذا هو وفرة اليوغا تشكل قوة لانخفاض الوزن الزائد من منطقة المعدة والمعدة. وهذا معروف أيضًا باسم Pawanmuktasana.
- الاستلقاء على الأرض على ظهرك. عزز ساقك اليمنى بطريقة تصاعدية بزاوية 90 درجة.
- ثني ساقك اليمنى من ركبتك ووضعه على بطنك. اضغط على ساقك بحزم بجانب بطنك.
- أمسكها بيديك واضغط عليها. ارتياح. كرر الشيء نفسه مع الساق اليسرى أيضا.
2. الجانب تمتد بوز:
خطوات:
- ترفع قوة اليوغا أسانا من معدل ضربات القلب ، وتحرق السعرات الحرارية والفوائد في إسقاط الدهون من جانبيك. لهذا ، الموقف على الأرض في وضع مستقيم ، واليدين بجانب الجسم ، والنخيل.
- عزز يديك في الاتجاه الصعودي وارتدها إلى الأعلى.
- منحنى إلى الجانب الأيمن ، لذلك مد اليد اليمنى بالقرب من الجانب الأيمن من أعلى رأسك.
- كرر نفس الشيء على الجانب الأيسر أيضًا بسهولة.
3. dhanurasana اليوغا أو القوس بوز:
خطوات:
- Dhanurasana هي حركة يوغا مفرطة في التنغيم وإسقاط الدهون الإضافية من ذراعيك وساقيك.
- لهذا ، استلقِ على الأرض على بطنك. قم بتحريك ساقيك من ركبتيك وارفع ساقيك من الخلف.
- اربط ظهرك وحاول فهم ساقيك بيديك.
- البقاء ثابتا لبعض الوقت ثم الإغاثة. الاسترخاء.
4. Garudasana اليوغا أو النسر بوز لانقاص الوزن:
خطوات:
- Garudasana هو اختيار جيد لفقدان الوزن بالنسبة لأولئك الذين يقضون أحلام اليقظة على الساقين والذراعين واليدين والفخذين.
- قف على الأرض في وضع مستقيم ، والأيدي بجانب الجسم.
- عزز ساقك اليسرى طيه من الركبة وربطها حول الساق اليمنى.
- ارفع يديك لأعلى ، وحملها في الجهة المقابلة للصدر وقم بتغطية اليد اليسرى حول اليد اليمنى. انظر مباشرة. سهولة.
5. الكلب الساقين لأسفل التي تواجه الكلب بوز:
خطوات:
- للقيام بذلك ، ضع نفسك على أربع. أضعاف أصابع قدميك تحت وعلى التنفس اضغط على الوركين لأعلى ولعودة.
- ادعم رأسك بما يتماشى مع رقبتك واشتمل على عضلاتك الأساسية.
- اضغط على راحة يدك في الأرض بإحكام وقم بإطالة ساقك اليمنى إلى السماء ، قدر الإمكان.
- أمسك الساق في الهواء لخمسة أنفاس كاملة في وقت سابق مع خفض الساق إلى الأرض. تحول الجانبين.
6. Bhujangasana اليوغا أو كوبرا بوز:
خطوات:
- هذا تشكل تجربة رائعة لتصلب الأرداف وتنغيم القيمة المطلقة.
- الاستلقاء على الأرض على بطنك ، والنخيل الموجودة على الأرض علاوة على صدرك.
- اركل الجزء العلوي من جسمك لأعلى والصدر بعيدًا عن الأرض.
- منحنى الى الوراء وافرة ما تستطيع. ابحث عن. تبقى قوية لبعض الوقت والقضية.
لذلك ، هذه هي قوة اليوغا يشكل فقدان الوزن وآمل أن تكونوا مثل هذه المادة وتجدها مفيدة وفعالة!
7. الشمس تحية يضع أو سوريا Namaskar:
خطوات:
- يشمل باور يوغا لإنقاص الوزن عملية التحضير للشمس بأكملها والتي تبدأ بأشكال الكوبرا وأنت تمضي في فترات التمدد المختلفة التي يمكنك من خلالها إنهاء العملية باستخدام surya namashkar.
- تبدأ العملية بامتداد أساسي يتحول بعد ذلك إلى اندفاع ومن ثم تطور بما في ذلك الكلب الهابط والكوبرا.
- ضع اللمسات النهائية برفق على التنفس برفق ذراعيك أمامك.
8. جثة وقارب تشكل:
خطوات:
- تبدأ الجثة بوضعية الاستلقاء على ظهرك في وضعية الراحة.
- والخطوة التالية التي تجلس بها في منتصف الطريق بينما ترفع أطرافك السفلية بحيث يشعر المريض بوضعية ضيقة.
- تمد يديك أمامك لدعم الوزن.
- هذا هو واحد من أفضل وأبسط اليوغا السلطة لفقدان الوزن بسرعة.
9. المحارب تويست تشكل لتخفيف الوزن:
خطوات:
- تبدأ تمارين اليوغا القوية لفقدان الوزن في وضعية اليوغا هذه بالوقوف والأطراف الممدودة واسعة بعيداً عن بعضها البعض.
- ضع قدماً أمام الأخرى ببضعة بوصات جيدة لإنشاء امتداد ثم انحني نخاعك قليلاً.
- للالتواء ، يمكنك الآن إعادة النخاع إلى الخلف ثم لف الجزء العلوي من الجسم إلى جانب واحد.
10. Uttanpadasana اليوغا أو رفع أثارت بوز:
خطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وراحة ذراعيك على جانبك.
- ازمة البطن وابدأ الآن في رفع الأطراف السفلية معًا.
- اصعد إلى أن تصبح أطرافك عموديًا على جسمك واتركه لمدة ثانيتين أثناء قيامك بتدليك البطن وتضييقه.
- هذا هو واحد من اليوغا اليوغا السلطة وأسهل وسيلة لفقدان الوزن حتى للمبتدئين أيضا.
11. أرضا تشاندراسانا اليوغا أو هاف مون بوز:
خطوات:
- إليكم قوة اليوغا الأخرى لفقدان الوزن. هنا نبدأ مع نسخة طبق الأصل من الكلب الهابط وأنت تقف هناك أصابع قدميك والنخيل تلمس الأرض.
- ارفع الآن جانبًا واحدًا من أطرافك عالياً بما يكفي لإنشاء امتداد وثبات الوضعية.
كرر الشيء نفسه مع الأطراف المقابلة للمجموعة التالية.
12. Paschimottanasana اليوغا أو يجلس بيند إلى الأمام:
خطوات:
- ابدأ بالجلوس على ظهرك ، وتمتد ساقيك أمامك وتضع يديك على جانبك.
- قم بتصويب العمود الفقري والآن انحنى ببطء للأمام محاولًا انتزاع إصبعك بالأذرع.
- يجب أن تكون الأطراف السفلية مستقيمة كل هذا الوقت.
13. أردا ماتسيندراسانا يوجا أو نصف سمكة بوز:
خطوات:
- ابدأ بالجلوس على الأرض مطوية ساقيك أمامك. ساقك ، أحدهما يجب أن يعبر الآخر بينما تضع إصبع القدم بشكل مسطح على الأرض.
- قم بتصويب عمودك الفقري ، وقم الآن بلفه النصف العلوي من الجزء العلوي من جسمك ، واستقر ذراعك الملتوي على الركبة.
- كرر الشيء نفسه مع الجانب الآخر.
14. أرضا تشاكراسانا أو نصف عجلة بوز:
خطوات:
- لهذه البداية عن طريق الاستلقاء على ظهرك. استخدم ذراعيك كمسند للرأس أثناء قيامك بتوسيد رقبتك ورفع جسمك من المركز لأعلى
- يجب أن تظل قدميك ملتصقة بالأرض. للخطوة التالية ، قم ببساطة بتمديد أحد أطرافك وشغل هذا المنصب حتى يكرر نفس الشيء مع الجانب التالي.
15. مثلث تشكل لتخفيف الوزن:
خطوات:
- هذا هو اليوغا قوة جيدة لفقدان الوزن للمبتدئين. الوقوف مباشرة لبدء هذا تشكل.
- ابقِ عمودك الفقري والجزء العلوي من الجسم مستقيماً في دفع ساقيك للخارج بحيث يمكنك الآن أن تشعر بالامتداد من السحب.
- ابدأ الآن في الانحناء على جانبك حتى يلمس النخيل الأرض. من ناحية أخرى يمكن في وقت واحد
- ادعم الجسم برفعه للأعلى ، بشكل مستقيم.
- كرر مع الجانب الآخر