اليوغا هي واحدة من أقدم أشكال اللياقة البدنية ، والتي يعود تاريخها إلى قرون عديدة. الآن ، يعتبر هذا أحد أفضل أشكال اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم. إذا مارست اليوغا بانتظام ، فبإمكانها الاستفادة من شخص بعدة طرق. لقد جنى معظم الناس الذين يؤدون اليوغا العديد من الفوائد الصحية. إذا كنت تعاني من مشاكل في وزنك وترغب في تقليله بشكل أسرع وأسرع ، فستكون اليوغا هي الاختيار الأمثل لك. العديد من الأسانات اليوغا البسيطة تساعد في فقدان الوزن بشكل أسرع.
كيفية فقدان الوزن مع اليوغا للمبتدئين:
أداء اليوغا سهل للغاية ، وكل ما يتطلبه الأمر هو ارتداء ملابس مريحة وحصيرة اليوغا. إليك بعض من أفضل أنواع اليوغا لفقدان الوزن لكل من النساء والرجال التي يمكنك القيام بها في منزلك بسهولة.
1. Baddha Konasana لتخفيف الوزن (فراشة بوز اليوغا):
هذا اليوجا اسانا هو الانسب لعمل الفخذين الداخليين. أسانا يساعد على تقوية العمود الفقري والركبتين وأسفل الظهر. انها نغمات العضلات في الأربية. يمكن للنساء اللاتي لديهن إزعاج في الدورة الشهرية الاستفادة من هذا اليوغا. كما أنه يساعد في تحسين الهضم.
خطوات:
- الجلوس على حصيرة الخاص بك مع الساقين ممدود أمامك.
- الآن ، اجلس منتصباً مع ركبتك المستقيمة وثني الساقين على ركبتيك ، مع أخمص قدميك التي تواجه بعضها البعض.
- بمساعدة يديك ، اجذب ساقيك بحيث يلمس الكعب بعضهما البعض ويكونا أقرب إلى عظم الحوض.
- لا تمارس نفسك أثناء القيام بذلك ولا تفعل إلا بقدر ما تستطيع. مع مزيد من الممارسة ، سوف تتحسن المرونة.
الحذر: يجب تجنب هذا asana إذا كنت قد أصبت الركبتين.
2. Halasana اليوغا بوز (المحراث تشكل اليوغا لتخفيف الوزن):
يمكن للأشخاص الذين لديهم وضعية سيئة ويجلسون لساعات طويلة الاستفادة من هذا الوضع. أسانا يساعد على لهجة عضلات الأرداف. يقوي الفخذين والكتفين. أنه يحفز وظيفة العديد من الأعضاء في الجسم مثل الغدة الدرقية والرئتين وأعضاء البطن. لذلك يتم تداول الدم بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، وينظم مستويات الهرمون ويحسن الهضم.
خطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك ، مع وضع قدميك مسطحة على الأرض والذراعين على جانبيك ، والنخيل متجه لأسفل.
- الآن ارفع ساقيك من الوركين. استخدم يديك لدعم الوركين عن طريق وضعها على جانبي الوركين.
- ثني ساقيك على الفخذ ، حاول أن تلمس أصابع قدميك على الأرض خلف رأسك. أثناء القيام بذلك ، قم بتصويب يديك على الأرض ، مع مواجهة النخيل للأسفل.
- تبقى في هذا الموضع لمدة 10-30 ثانية ثم أعد ببطء إلى الأصل.
تحذير: لا تقم بإجراء هذا asana ، إذا كنت تعاني من اضطرابات في الكبد أو إسهال أو ارتفاع ضغط الدم أو كنت تعاني من إصابة في الرقبة.
3. جسر بوز اليوغا لانقاص الوزن (Setu Bandhasana اليوغا):
إذا كنت ترغب في لهجة وتقاسم المنافع والفخذين وتقوية كتفيك ، ثم هذا هو asana الذي يجب أن تقوم به. أسانا تساعد على الاسترخاء العقل ، من خلال تخفيف التوتر. الفوائد الأخرى هي تحسين الهضم ، والحد من المضايقات الحيضية وتمتد العمود الفقري. يتم التحكم في ضغط الدم عن طريق إجراء هذا asana.
خطوات:
- استلق على ظهرك وقدميك مسطحة على الأرض وذراعيك على كلا الجانبين.
- الآن أثناء الزفير ، ادفع الجذع إلى أعلى ، بعيدًا عن الأرض ، بحيث تكون رقبتك ورأسك مسطحة على الأرض وتمشيا مع قدميك.
- لا تجهد نفسك وأنت تقوس عمودك الفقري في هذا الموضع.
- لمزيد من المرونة ، يمكنك تثبيت أصابعك أسفل القوس ، أو التمسك بالكاحلين من الداخل.
تحذير: يجب أن تتجنب القيام بذلك إذا كنت تعاني من إصابة في الرقبة أو إصابة في الظهر.
4. Ardha Matsyendrasana تشكل لخفض الوزن (نصف رب الأسماك تشكل اليوغا):
يهدف الأسانا إلى زيادة قدرة رئتيك حتى تتمكن الرئتان من حمل المزيد من الأوكسجين. كما أنه يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي ويساعد على حرق الدهون في الجسم. تساعد الأسانا في مد العمود الفقري ونغمات الفخذين وعضلات البطن.
خطوات:
- الجلوس على الأرض مع ساقيك ممددة أمامك ، مع القدمين معا وانتصب العمود الفقري.
- الان ثني ساقك اليسرى ووضعها بجانب الورك الأيمن.
- خذ ساقك اليمنى فوق ركبتك اليسرى وضع كوع يدك اليسرى على الركبة اليمنى بيدك مستقيمة وواجه الاتجاه المعاكس. ضع يدك اليمنى على الأرض مع مواجهة النخيل لأسفل.
- شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية والعودة إلى الأصل.
تحذير: يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابة في الظهر القيام بذلك فقط بمساعدة مدرب.
5. Utkatasana اليوغا بوز (كرسي بوز اليوغا لانقاص الوزن):
يركز هذا asana على تقوية العضلات الأساسية والفخذين ونغمات الأرداف. لذلك يتطلب التركيز ويركز على هذه العضلات التي تستخدم لأداء هذه اليوغا أسانا لإزالة الدهون الزائدة من الجسم.
خطوات:
- الوقوف على حصيرة اليوغا مع راحة يدك مطوية (ناماستي).
- ارفع يديك فوق رأسك وانحنى عند ركبتك بحيث يكون فخذيك متوازيين مع الأرض.
- ابق في هذا الوضع طالما يمكنك أن تأخذ نفسا عميقا ثم تعود إلى الوضع الأصلي.
تحذير: يجب عدم إجراء هذا الوضع في أسانا من قِبل من أصيبوا في الركبة أو إصابة في الظهر.
6. Bhekasana Yoga (Frog Pose Yoga لتقليل وزن الجسم):
ليس هذا فقط أسانا تساعدك على فقدان الوزن ، ولكن أيضا سوف يمنحك مشية مناسبة. فهو يساعد على امتداد البطن والصدر. كما أنه يساعد في تحفيز أعضاء البطن مع تحسين الموقف.
خطوات:
- الاستلقاء على بطنك
- حاول الاستيلاء على يديك حتى أثناء ثني احتياجاتك
- عندما تبدأ الاستنشاق ، ارفع صدرك واضغط كتفيك معًا
- تأكد من أن كعب قدميك يلمس مفصل الفخذ بينما تمسك قدميك على أصابع قدميك
- يجب أن يتم شغل هذا المنصب لمدة دقيقة قبل العودة إلى وضعك الطبيعي
الحذر: اليوغا لفقدان الوزن مفيد. ومع ذلك ، ينبغي تجنب هذا asana إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو الكتف أو الرقبة. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي أو ارتفاع ضغط الدم ، فلا تقم بإجراء الأسانا.
7. Dhanurasana اليوغا بوز (القوس بوز اليوغا أسانا لتخفيف الوزن):
القوس تشكل ليست سهلة. ومع ذلك ، فإنه يأتي مع مجموعة من الفوائد الخاصة به. إنه يساعد في تمدد الصدر والبطن ، مع تحسين الموقف وتحفيز الرقبة والبطن.
خطوات:
- دع بطنك تلمس الأرض
- يجب أن تستريح يديك بالقرب من الجذع مع راحة اليد
- عند ثني ركبتيك ، زفر ، وتأكد أيضًا من أن كعبك يلمس مؤخرتك تقريبًا.
- دع يديك قبض كاحلك. تأكد من وجود مساحة كافية بين الوركين والركبتين.
- عندما تستنشق ، ارفع ركبتيك من الأرداف. سيكون عليك أيضًا رفع فخذيك بعيدًا عن الأرض
- ستحتاج شفرات الكتف إلى الضغط على الظهر أثناء النظر إلى الأمام
- استمر في التنفس
- يجب الحفاظ على الموضع لمدة 20 ثانية قبل الزفير
- كذب لا يزال لبضع ثوان
الحذر: تجنب إجراء هذا asana إذا كنت تعاني من ضغط الدم ، والأرق ، والصداع النصفي أو كنت قد تعرضت لإصابة في الرقبة أو أسفل الظهر.
8. اليوغا شالابهاسانا لفقدان الوزن (الجراد بوز):
عند إجراء هذا asana ، لا تفقد فقط الدهون في البطن ، كما يتم تقوية كتفيك والبطن والصدر. أنه يحفز أعضاء البطن ، مع تخفيف التوتر وتحسين الموقف.
خطوات:
- الاستلقاء على البطن مع الأسلحة تقع بجانب. يجب أن يستريح الجبين على الأرض ويكفي النخيل.
- تحويل أصابع القدم الكبيرة نحو بعضها البعض. الحفاظ على شركة الأرداف الخاصة بك
- أثناء الزفير ، ارفع رأسك وساقيك وذراعيك وجذعك العلوي من الأرض
- جعل شركة كعبك وساقيك
- ارفع ذراعيك بالتوازي مع الأرض وتمتد من خلال أطراف الأصابع
- الأسلحة نحو السقف
- تبدو مستقيمة مع الحفاظ على الرقبة والظهر مستقيمًا.
- الحفاظ على الموقف لمدة 30 ثانية قبل الزفير
تحذير: إذا كنت تعاني من إصابات في الظهر أو الرقبة ، ابق بعيدًا.
9. قارب بوز (Naukasana Yoga Position for Weight Loss):
تساعد الأسانا على تقوية عاكسات الورك والبطن وتنشط الأمعاء والكلى. وسوف يخفف التوتر.
خطوات:
- أدر ساقيك ووضع يديك خلف ظهرك بأصابعك في اتجاه قدميك.
- ارفعي من خلال عظمة الصدر ثم انحنى ببطء
- تمتد الجزء الأمامي من الجذع
- ثني ركبتيك كما الزفير الخاص بك. ارفع القدمين عن الأرض. وضع فخذيك في زاوية 45 درجة
- تمد ذراعيك بجانب ساقيك
- الحفاظ على الموقف لمدة 20 ثانية
الحذر: تجنب إجراء asana إذا كنت تمر فترات أو تعاني من أمراض القلب والربو.
10. Pawanmuktasana تشكل لفقدان الوزن (ريح بوز):
سيساعد هذا asana على تقليل الدهون في البطن لكل من الرجال والنساء ، وبالتالي تحسين الهضم. وسوف يضمن أيضا عدم الإمساك. ومن بين الأسانات اليوغا الأقل تحديا لفقدان الوزن.
خطوات:
- استلق على ظهرك واحفظ ساقيك مستقيمة
- رفع ساقيك وثنيهم بالقرب من الركبتين كما يستنشق
- امسك الساقين بيديك واضغطهما على المعدة
- المس ذقنك مع الركبتين. قد تضطر إلى رفع رأسك قليلا
- الحفاظ على الموقف لمدة 20 ثانية.
تحذير: إذا كنت تعاني من إصابة في البطن ، ابق بعيدًا عن الأسانا. يجب على النساء الحوامل الامتناع أيضا.
11. Vakrasana اليوغا الموقف لتخفيف الوزن (نصف تويست تشكل العمود الفقري):
سيساعد هذا asana على تقليل الدهون في البطن مع تقوية العمود الفقري.
خطوات:
- الجلوس عبر أرجل
- اقلب الجزء السفلي من الجسم إلى اليمين ، وقم بتمديد الساق اليمنى وثني الساق اليسرى عند الركبة
- ضع ذراعك الأيسر لأسفل على مسافة لا تقل عن الجسم ، وثني اليد اليمنى وضعه على الجزء الخارجي من الفخذ الأيسر
- الحفاظ على الموقف لمدة 10 ثانية
تحذير: يجب على الأشخاص الذين يعانون من شكاوى العمود الفقري والنساء الحوامل تجنب هذا asana.
12. Bhujangasana اليوغا لانقاص الوزن (كوبرا بوز):
وفقًا للنصوص القديمة ، فإن هذا الوضع يساعد على زيادة حرارة الجسم ويشفي الأمراض. كما أنه يخفف من التوتر.
خطوات:
- دع جبهتك تلمس الأرض
- ثني المرفقين ووضع النخيل تحت الكتفين
- يجب أن تلمس الأرض
- أثناء استنشاق ، تصويب الأسلحة ورفع الصدر. استمر حتى منحنيات الجزء العلوي من الجسم. يجب أن تكون الكتفين والأرداف ثابتة
- الحفاظ على الموقف لمدة 20 ثانية.
تحذير: يجب على من يعانون من إصابة في الظهر أو متلازمة النفق الرسغي الامتناع عن الأسانا.
13. Padahastasana اليوغا بوز لتخفيف الوزن:
سيساعد هذا asana على تحسين صحة الجهاز الهضمي مع تقليل نبضات القلب وتخفيف الإرهاق العقلي والبدني.
خطوات:
- الوقوف مع المسافة بين الورك والقدمين
- ثني الوركين وأقدام اللمس مع النخيل
- لا تنحني الأرجل
- الحفاظ على الموقف لبضع ثوان
تحذير: يجب أن يمتنع الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الظهر واضطرابات العمود الفقري.
14. Trikonasana (مثلث اليوغا تشكل لفقدان الوزن):
سوف يساعدك هذا asana على إنقاص الوزن مع تحسين عملية الهضم وتخفيف التوتر وآلام الظهر.
خطوات:
- الوقوف مع القدمين وبصرف النظر
- اقلب القدم اليسرى قليلاً نحو اليمين. يجب أن تتحول القدم اليمنى إلى 90 درجة. حافظ على ثبات الفخذين
- تمديد الجذع على الساق اليمنى ، بينما الانحناء من الورك
- ضع اليد اليمنى على الأرض بالقرب من القدم اليمنى
- مد يدك نحو السقف
- اتجه إلى اليسار
- الحفاظ على تشكل لمدة 30 ثانية
تحذير: يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة وضغط الدم الامتناع.
15. Paschimottanasana اليوغا (يجلس إلى الأمام بيند) لتخفيف الوزن:
هذا asana يزيد الشهية مع تقليل السمنة أيضا. يحسن الهضم أثناء المساعدة في الإجهاد. إذا كنت تعاني من التعب ، فإن هذه الأسانا يمكن أن تبث طاقة جديدة فيك. اليوغا وفقدان الوزن وفوائد بعيدة المدى. جربها!
خطوات:
- قم بتصويب الأرجل أثناء الجلوس على الأرض
- ارسم الفخذ
- إطالة الجذع الأمامي والانحناء إلى الأمام من الورك. تمتد حتى تمسك قدميك بأيديكم. يمكنك استخدام حزام لعقد قدميك
- الحفاظ على الموقف لمدة دقيقة تقريبا
تحذير: إذا كان لديك تاريخ من مشاكل الظهر ، فاستشر أخصائي قبل ذلك
أداء هذا اليوغا أسانا.
16. ممارسة اليوغا Shirshasana (مسند الرأس) لتخفيف الوزن:
هذا asana يساعد على لهجة البطن مع تحسين الهضم أيضا. عند ممارسة التمارين بانتظام ، سيساعد في تقوية الساقين والذراعين والعمود الفقري.
خطوات:
- استخدم بطانية مطوية للمساعدة في دعم رأسك وساعديك
- الركوع والانضمام أصابعك معا ، مع الساعدين على الأرض
- تاج رأسك يجب أن يلمس الأرض
- وأنت تستنشق ، ارفع ركبتيك عن الأرض. حرك القدمين بالقرب من المرفقين مع رفع الكعب
- ارفع بدعم من أعلى الفخذين ، وجعل شفرات كتفك ثابتة ، وارفع قدميك من الأرض. يجب رفع كلا القدمين في نفس الوقت.
- تأكد من أن عظم الذيل ثابت.
- ادفع الكعب إلى السقف
- جعل الأسلحة الخارجية وطيد وتليين الأصابع. تأكد من أن الوزن متوازن
- للمبتدئين ، الحفاظ على الموقف لمدة 10 ثانية
تحذير: يجب على الأفراد الذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم والقلب ألا يقوموا بالأداء. إذا كنت تعاني من إصابات في الظهر ، يجب عليك الامتناع عن الحمل
17. Sarvangasana (الكتف الوقوف اليوغا بوز لتخفيف الوزن):
هذا asana يساعد على تحفيز الغدد الدرقية والبطن. كما أنه يحسن الجهاز الهضمي. كما أنه يساعد على زيادة الطاقة. عند إجراء اليمين ، يتم وضع اللمسات على الأرداف والساقين.
خطوات:
- استخدام البطانيات لتعطيك الدعم
- يجب أن يكون الرأس على الأرض والكتفين مدعومين ببطانية
- ضع الأسلحة بجانب الجسم وثني الركبتين
- يجب توجيه الذراعين نحو الأرض قبل البدء في دفع قدميك بعيدًا عن الأرض
مواصلة رفع الركبتين
- قم بتمديد الذراعين ، وثني المرفقين وجمعهما معًا
- افتح راحتك وضعه في الخلف. يجب أن يكون جذعك عموديًا على الأرض
- عندما تستنشق ، يجب رفع ركبتيك المثنيتين نحو السقف وتقويمه
- إذا استطعت ، ارفع العمود الفقري العلوي من الأرض. سوف تكون قادرًا على رؤية صدرك من هذه الزاوية
- الحفاظ على الموقف لمدة 30 ثانية.
تحذير: إذا كنت تعانين من أمراض في القلب والقلب وضغط الدم ، فلا تمتنع عن القيام بالوضع. يجب على النساء الحوامل ألا يجربن. إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الظهر ، فلا تقم بإجراء ذلك.
18. المحارب بوز (ممارسة اليوغا Virabhadrasana لانقاص الوزن):
عند القيام بهذا asana ، ستستفيد قليلاً. يساعد على إزالة الدهون من البطن مع السماح بتمدد الرئتين والصدر. كما سيتم تقوية عضلات الظهر والكاحلين والعجول.
خطوات:
- قف على الأرض
- الزفير والحفاظ على القدمين بعيدا
- رفع اليدين بشكل عمودي على الأرض وبالتوازي مع بعضها البعض
- أدر يسارك 45 درجة إلى اليمين ، ويمينك إلى 90 درجة إلى اليمين.
- تدوير الجذع إلى اليمين
- ثني ركبتك للتأكد من أن الذقن عمودي على الأرض
- يجب أن تكون جذر القدم الخلفية بحزم في الأرض
- انتشار النخيل معا
- إمالة الرأس مرة أخرى
- الحفاظ على الموقف لمدة 10 ثانية
تحذير: إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم ومشاكل في القلب ، ابق بعيدًا عن هذا asana. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكتف والرقبة إلى الابتعاد أيضًا.
19. Utthita Hasta Padangusthasana (تمديد اليد إلى كبير اصبع القدم بوز):
عند إجراء هذا اليوغا أسانا لفقدان الوزن ، وسوف يحسن التوازن. كما أنه سيعزز ساقيك ، والجزء الخلفي من ساقيك والكاحلين.
خطوات:
- قف بشكل مستقيم
- رفع الركبة إلى المعدة
- ضع ذراعك الأيسر من خلال الفخذ الداخلي الأيسر والنهاية المفتوحة لقدميك
- مدّ طعامك الأيسر أثناء الاستنشاق
- تصويب الركبة
- شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية تقريبًا
- نقل الساق مرة أخرى إلى المركز بعد الزفير
تحذير: إذا كنت تعاني من إصابات في الكاحل أو أسفل الظهر ، فإن هذه الحالة ليست مخصصة لك.
20. Garudasana Eagle Pose لفقدان الوزن:
يساعد هذا asana ، عند القيام به ، على تحسين التركيز ويوفر لك إحساسًا بالتوازن. كما أنه يساعد في تقوية الكاحلين والعجول والكتفين والظهر العلوي. هذا هو واحد من أفضل المواقف اليوغا تحديا قليلا لفقدان الوزن.
خطوات:
- قف في وضعية مستقيمة
- ثني الركبتين قليلا ورفع القدم اليسرى
- حرك التوازن إلى القدم اليمنى وجلب الفخذ الأيسر على اليمين
- خذ القدم اليسرى على ربلة الساق اليمنى ثم فوق الساق اليمنى
- مدّ الأسلحة وتأكد من موازتها للأرض
- عبر الأسلحة للتأكد من أن الذراع اليمنى فوق اليسار
- ثني المرفقين ولف الذراع الأيمن حول اليسار. النخيل يجب أن نواجه بعضنا البعض
- رفع الساعدين للتأكد من أنها عمودي على الأرض
- الحفاظ على الموقف لمدة 15 ثانية
تحذير: يجب على الأفراد الذين يعانون من إصابات في الركبة الامتناع عن إجراء هذا الوضع.
21. Vasisthasana (الجانب بلوك بوز) للمبتدئين:
سيضمن هذا اليوجا أسانا ، فوائد طويلة الأمد لفقدان الوزن. يساعد الأفراد على إنقاص الوزن حول المعدة والساقين والذراعين. وسوف يساعد أيضا في تحسين التوازن.
خطوات:
- استلقي على الجانب الأيمن من جسمك
- يجب أن تكون الساقين على بعضهما البعض
- مد الذراع اليمنى مع رفع الجسم لضمان الدعم
- تمتد الأسلحة الأيسر إلى السقف
- ارفع رأسك لضمان رؤية الإبهام الأيسر
- الحفاظ على الموقف لمدة 10 ثانية
تحذير: يجب أن يظل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الرسغ أو الكوع أو الكتف واضحًا في هذا الوضع.
22. أرضا تشاندراسانا (نصف القمر بوز لتخفيف الوزن):
عندما تقوم بإجراء هذا asana بالذات ، سيتم تقوية البطن والفخذ والأرداف والعمود الفقري. كما أنه يحسن التوازن والهضم. إذا كنت مدمناً للعمل ، فإن هذا الوضع سيساعد في تخفيف التوتر.
خطوات:
- الوقوف مع القدمين بعيدا
- مد الذراع اليمنى وثني الجذع إلى اليمين
- استمر حتى يمس يمينك الكلمة
- بينما في هذا الموقف ، ارفع ساقك اليسرى لتشكيل خط مستقيم مع الجذع
- مد اليد اليسرى
- الحفاظ على الموقف لمدة 30 ثانية
تحذير: يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرقبة وانخفاض ضغط الدم والأرق الامتناع عن الظهور.
23. Tittibhasana (Firefly Pose) اليوغا بوز لتخفيف الوزن:
سيؤدي أداء هذا asana إلى فقدان الوزن والحصول على معدة منغم. يساعد على تشكيل الجذع ، ويحسن رصيدك العام. ويساعد أيضًا في تقوية الرسغين والذراعين.
خطوات:
- القرفصاء على الأرض
- حاول وضع الجذع بين الساقين
- رفع الذراع العلوي والكتف والمكان تحت الفخذ الأيمن. يجب أن تكون يدك اليسرى على الحافة الخارجية للقدم اليسرى
- كرر الحركة على الجانب الآخر
- عندما ترفع نفسك ، ضع يديك بقوة على الأرض. ارفع قدمك ببطء. عندما تستنشق ، تمد فخذيك. يجب أن تكون ساقيك موازية للأرض.
- تمتد الأسلحة وتوسيع شفرات الكتف
- ارفع الرأس بلطف
- الحفاظ على الموقف لمدة 15 ثانية
تحذير: يجب على الأشخاص الذين يعانون من الكتفين والمرفقين والمعصمين ومشاكل أسفل الظهر أداء هذا asana.
24. Adhomukha Svanasana (أسفل الكلب التي تواجه بوز):
يساعد asana على تحسين عملية الهضم مع إعطاء مستوى الطاقة لديك أيضًا دفعة. يتخلص من آلام الظهر والتعب ويخفف من التوتر.
خطوات:
- ثني على يديك وركبتيك
- يجب أن تكون الركبتين أسفل الوركين. يجب أن تمد الأيدي قليلاً فوق الكتفين
- الزفير ورفع ركبتيك
- رفع الكعب من الأرض
- إطالة عظم الذيل ورفع عظام الجلوس
- عند الزفير ، ادفع الفخذ العلوي للخلف
- تصويب الركبتين
- جعل شركة شفرات الكتف ووضع الرأس بين الذراعين العلويين
- الحفاظ على الموقف لمدة دقيقة
تحذير: يجب على النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب إجراء هذا asana.
25. براناياما يوجا لفقدان الوزن للمبتدئين:
يتضمن تمرين التنفس هذا التحكم في أنفاسك. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الوزن عند اتباعها وممارستها بانتظام. أداء اليوغا لانقاص الوزن وتبقى سعيدا. هل تمارس بانتظام جلسة اليوغا فقدان الوزن مع براناياما لتحقيق نتائج أفضل.
خطوات:
- خذ نفس عميق.
- إغلاق فتحة الأنف اليمنى مع إبهام اليد اليمنى
- يستنشق مع فتحة الأنف اليسرى والزفير مع نفسه. بدل التمرين
- يستنشق ببطء لأنه يمسح الممر
تحذير: إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس ، فاستشر الطبيب قبل القيام بها.
اليوغا asanas أو تمارين اليوغا ليست أسهل في الأداء. لذلك ، من المهم اختيار المواقف الأكثر ملاءمة لجسمك. عندما تقوم بأداء اليوغا بشكل صحيح ، ستساعدك على فقدان الوزن الزائد لجسمك.