الآن يبدو أن النظر إلى المشاهير المفضلين اليوم يبدو وكأن الجميع في حالة فقدان الوزن. عند النظر إلى شخصية الساعة الرملية للمشاهير التي نعشقها ، غالبًا ما نرغب ونتطلع لشخصية كهذه لأنه ليس سهلاً كما يبدو.
هؤلاء المشاهير يعملون بجد طوال النهار والليل ، وبالتالي يمكن تحقيق هذا الرقم لا تشوبه شائبة.
خطة وجبة الدايت لانقاص الوزن للإناث والذكور:
لا شيء يأتي دون إصرار وصبر. ما نراه هو أن العديد من المراهقين يذهبون إلى اتباع نظام غذائي لانقاص وزنهم مثل نجومهم المفضلة بعض الشيء بسبب نقص المعرفة المناسبة وغالبا ما يعود التصميم الطبيعي. تقلل هذه الأنظمة الغذائية المتصاعدة من الوزن إلى مستوى معين ، ولكن بمجرد أن نتركهم يثبت أنهم ضارون بالصحة بأكملها لأننا نكسب أكثر مما يمكن أن نخسره خلال تلك الفترة الزمنية. لذا ، بدلاً من الاستمرار في الوجبات الغذائية المحطمة لبعض الوقت ثم العودة إلى الحالة الطبيعية ، ينبغي دائمًا أن يخطط المرء ويوازن نظامه الغذائي. إن التخطيط لوجبة متوازنة ومليئة بجميع العناصر الغذائية مثل البروتين وفيتامين وغيرها التي يحتاجها الجسم لن يساعد فقط في تحقيق فقدان الوزن بمعدل أسرع ولكن أيضًا يحفظنا بعيدًا عن الأمراض المختلفة وأخيرًا وليس آخراً يبقينا في صحة جيدة من الداخل. ينبغي للمرء أن يخطط لنظام غذائي مناسب للاستخدام اليومي والذي يحتوي على كمية متناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن.
الفواكه والخضروات تحتاج إلى أن تستهلك بكمية كبيرة.
مخططات الوجبات المتوازنة التي سوف تساعدك على فهم متطلبات الجسم وبالتالي تساعدك أيضًا في إعداد مخطط يناسب وزن جسمك ونوعه.
1. الصباح: يجب أن تبدأ الصباحات المبكرة دائمًا بكأسين من الماء الفاتر والليمون. هذا يساعدنا في طرد السموم من الجسم ويبعدنا عن مشاكل الإمساك الأخرى.
2. الإفطار: ينبغي للمرء أن يبدأ اليوم مع وجبة الإفطار الثقيلة. يمكن أن تشمل وجبة الإفطار وجبة لذيذة من وجبة الشوفان. أو قد يشمل بياض بيض مع بعض العصير وبعض الحبوب. جرب تناول كميات أقل من الأطعمة المقلية والأطعمة المحضرة بالكثير من الزيت غير صحية للجسم. لتناول الإفطار ، يمكن للمرء أيضًا تناول الموزلي لأنه يعتبر صحيًا جدًا.
3. الغداء: يجب أن يشمل الغداء chapattis ، veggies ، والسلطات ، والدجاج ، دال وخثارة.
ينبغي أن تشمل الخضار كوب من الخضار الخضراء المطبوخة و 2 أيام في الأسبوع واحد قد يأكل الأطعمة التسمين مثل بانير الخ
يزودنا دال والدجاج بالبروتين ، لذلك يجب تضمين الغذاء في أحد الحالتين أو في بعض الحالات. اللبن الرائب هو أيضًا منتج غير تسمين ومنعش للغاية
4. العشاء: يجب على المرء أن ينغمس في وجبات أثقل في النهار وأكل عشاء خفيف جدا مع كميات أقل من الكربوهيدرات وأكثر من البروتين.
5. الوجبات الخفيفة: بالنسبة للوجبات الخفيفة ، يمكن للمرء دائمًا تناول القليل من المقلية مرتين في الأسبوع. خلاف ذلك يمكنك إعداد نفسك شطيرة الخبز البني. يمكن للمرء أيضا تناول الكثير من المكسرات والعصائر لتناول وجبات خفيفة متوسطة في المساء. هناك الكثير من البسكويت الهضمي المتاحة في السوق. يمكن للمرء أن يستهلك ذلك لأنه خيار أكثر صحة من البسكويت الأخرى.
يجب أن تستهلك الفواكه كل يوم لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
يمكن أن يساعد هذا المخطط المبدئي للوجبات الوجبة النساء والرجال على بدء هدف فقدان الوزن الشديد. يمكنك إعداد مخطط لنفسك حسب وزن جسمك ومتطلباته. جنبا إلى جنب مع اتباع وجبات متوازنة طوال اليوم تنغمس في بعض أمراض القلب والتي سوف تساعدك في تحقيق هدفك بشكل أسرع.
مصدر الصورة: مصراع الأسهم