تعبت من تناول الطعام على مدار اليوم ، ولكن لا تضع وزنا؟ هل تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية بشكل صارم ولا يمكنك حتى الآن تعزيز محتوى العضلات لديك؟ حسنًا ، إذن يكمن حلك في استخدام مسحوق البروتين لزيادة الوزن. يوجد في السوق ثلاثة أنواع من مسحوق البروتين ، لكن أفضل مسحوق هو مصل الحليب. إنها ثقيلة بعض الشيء على الجيب ، لكن من المعروف أنها ممتازة نظرًا لأنها عضوية ومفيدة جدًا في زيادة الوزن. تشرح هذه المقالة السبب وراء اختيار مصل اللبن كأفضل مسحوق بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن. كما يقدم تفاصيل حول تكوينه وفعاليته وتعليمات استخدام أفضل مسحوق البروتين.
لماذا هو مصل اللبن أفضل مسحوق البروتين لزيادة الوزن دون آثار جانبية؟
مذكورة أدناه الأسباب الرئيسية القليلة لكون "مصل الحليب للصحة" هو أفضل مسحوق بروتين عالي لزيادة الوزن
- السعرات الحرارية المستندة إلى البروتين: يتم الحصول على السعرات الحرارية من البروتينات فقط. يحتوي مصل اللبن على الصحة على تركيز البروتين حيث يتم الحصول على جميع السعرات الحرارية من هذا البروتين وليس من الكربوهيدرات أو الدهون. إنها خالية من المحليات الصناعية أو غيرها من مكونات العلامات التجارية.
- منتج معتمد: تم اعتماد هذا المنتج من قِبل USP وهو يحمل علامة العضوية المعتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية. في كثير من الأحيان لا يتم اعتماد مساحيق البروتين التي تدعي أنها الأفضل وتحتوي على شوائب سامة. حيازة ملصق يضمن عدم وجود مثل هذه الشوائب.
- منتج عالي الجودة من الولايات المتحدة الأمريكية: نظرًا لأنه يتم إعداده في الولايات المتحدة الأمريكية ، فإن الجودة القياسية تفوق مسحوق البروتين الآخر الذي يمكن أن يعطي آثارًا جانبية ضارة.
تكوين المغذيات:
مصل اللبن للصحة هو أفضل مسحوق بروتين لزيادة الوزن بسرعة. يتم استهلاكه لزيادة الوزن عن طريق زيادة كتلة العضلات. شفاف وسائل في المظهر ، وهو يتألف من البروتينات الكروية. لابد من فصل مجموعة البروتينات الكروية وعزلها عن مصل اللبن ، وهو جبن بقرة حليب ثانوي. إنه مزيج من مصل الزلال ، ألفا لاكتالبومين ، والأهم من ذلك ، أنزيمات بيتا لاكتوغلوبولين قابلة للذوبان بشكل مستقل.
[انظر المزيد: كيفية اكتساب الوزن بشكل طبيعي]
كيف مسحوق البروتين تجعلك زيادة الوزن؟
تكمن فعاليته في حقيقة أنه سهل الهضم ويمتصه الجسم بسهولة. نظرًا لأنه يحتوي على كمية وجودة مناسبة من الأحماض الأمينية الأساسية (بالسلاسل المتفرعة) ، فإنه يساعد في نمو العضلات بسرعة كبيرة حيث يتم تحفيز تخليق البروتين العضلي بسرعة كبيرة مقارنة بالكازين. بعض العوامل مثل التوقيت الصحيح لاستهلاك مصل اللبن ، والكمية الدقيقة من البودرة التي يجب استهلاكها وقدرتها الفريدة على العمل كملحق ، هي بعض العوامل التي تعزز بناء العضلات الفوري تليها زيادة جيدة في الوزن.
تعليمات لاستخدام أفضل مسحوق البروتين:
فقط شراء مسحوق البروتين عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن ليس جيدًا بما يكفي لزيادة الوزن ؛ عليك اتباع التعليمات بدقة للحصول على أفضل النتائج.
- تتمثل الخطوة الأولى لاستخدام أفضل بروتين لزيادة الوزن في حساب الكميات الصحيحة من السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن. لهذا أولاً ، تعرف على السعرات الحرارية اليومية ، بناءً على هذا احسب الجرعة التي ستمنحك الكميات المطلوبة من فائض السعرات الحرارية من أجل زيادة الوزن.
- بمجرد أن تكون على دراية بالمتطلبات الدقيقة ، قم بإعداد اللبن الطازج عن طريق إضافة الجرعة الموصى بها وفقًا لمتطلباتك. يمكن استخدام تحضير اللبن من خلال إضافة الحليب أو استبداله بحليب الصويا. تكون أكثر فعالية عند التقليب بشكل صحيح ؛ خلاف ذلك ، يميل المسحوق إلى البقاء في قاع الزجاج ، مما يؤثر على النسبة الدقيقة للمسحوق.
- شرب هذا الهز بعد تمرين صارم حتى تحصل العضلات على ما يكفي من العلف لتتراكم.
[انظر المزيد: البروتين يهز لزيادة الوزن]
نصائح لاستخدام مسحوق بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن:
فيما يلي بعض الاقتراحات من خبراء اللياقة البدنية لدينا حول الاستخدام الأمثل لبروتين مصل اللبن:
- بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن يجب أن يكون لدعم غذائك المعتاد
- اشرب دائمًا مسحوق البروتين بالماء البارد أو الحليب الدافئ قليلًا مع عدم وجود سوائل ساخنة أبدًا ، حيث إنه يكسر البروتينات.
- يمكن أن يؤدي هذا الاهتزاز في غضون 30 دقيقة من التمرين إلى إطلاق الأحماض الأمينية بسرعة في مجرى الدم وتحفيز بناء العضلات.
- يُنصح بشرب الكثير من الماء لطرد البروتينات غير المهضومة والتي تؤدي إلى إتلاف كليتيك.
- ينصح النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية أخرى التحدث إلى الطبيب قبل شرب هذا الملحق
يرجى التأكد من استهلاك مسحوق البروتين هذا بعد التمرين لزيادة مستويات الطاقة. إذا كان هدفك هو تحقيق اللياقة البدنية القصوى من خلال زيادة الوزن ، فإن أفضل ما تحتاج إليه هو مسحوق البروتين "مصل الحليب للصحة". وهي متوفرة في الأسواق بسهولة. إنه تكملة كاملة ويعطي نتائج رائعة. إذا كنت قد جربت هذا بالفعل ، فقم بإخبارنا بتجاربك لمساعدة الآخرين على تحقيق أهدافهم الصحية.
أسئلة وأجوبة:
Q1. هل بروتين مصل الحليب أفضل مع الحليب أو الماء؟
الإجابة: تعتمد الإجابة على هذا على متطلباتك ووقت اليوم الذي تتناول فيه هذا المشروب. عندما تتناول بروتين مصل اللبن مع الحليب ، يتباطأ امتصاص المواد الغذائية. وبالتالي ، فمن المستحسن أن تستهلك خلال النهار. للحصول على امتصاص أسرع وخفض مستويات الدهون ، يفضل الماء ، خاصة بعد التمرين.
Q2. هل من الخطأ استهلاك بروتين مصل اللبن دون ممارسة التمارين الرياضية؟
الإجابة: يوصى عمومًا بروتين مصل اللبن لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام. الفكرة وراء ذلك هي توفير البروتين لبناء العضلات وإصلاح أي الأنسجة التالفة. عندما تستهلك المشروب دون التمرين ، تتحول البروتينات إلى رواسب جلوكوز ودهون. هذا لا يمكن أن يؤدي فقط إلى زيادة الوزن غير الصحية وتدمير الشكل الخاص بك ، ولكن أيضا يسبب العديد من المشاكل الصحية.
Q3. كم عدد الوجبات التي يجب أن أتناولها مع البروتين المخفوق؟
الإجابة: إذا كنت تبحث عن نتيجة لزيادة الوزن ، فمن المستحسن تناول الطعام بشكل متكرر. تقسيم وجبة ضخمة إلى 2-3 وجبات يمكن أن يوفر لك إطلاقًا مستدامًا للطاقة. يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 5-6 وجبات من نظام غذائي متوازن ، إلى جانب بروتين مصل اللبن يهز بينهما للحصول على نتيجة أسرع.
Q4. ما هي الآثار الجانبية للبروتين مصل الحليب؟
الإجابة: على الرغم من أن بروتين مصل اللبن آمن في الغالب للاستهلاك الداخلي ، إلا أن هناك آثارًا جانبية محددة مرتبطة به. أخذ هذا الملحق الزائد يمكن أن يعطيك حركات الأمعاء العصبي ، وفقدان الشهية ، والانتفاخ ، وتشنجات المعدة والغثيان والصداع والتعب. في الحالات القصوى ، من الممكن أيضًا إتلاف الكلى والكبد.
Q5. ما مقدار بروتين مصل الحليب الذي يمكنني تناوله في اليوم؟
وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية ، يمكن للشخص العادي أن يستهلك حوالي 1-2 مغارف من بروتين مصل اللبن ، وهو تقريبا. 25-50gms. حافظ على الأطعمة البروتينية الأخرى تحت السيطرة عندما يكون لديك هذا المشروب ، لأن البروتين الزائد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. استشر اختصاصي التغذية لفهم كيفية عمل البروتين لجسمك بشكل ضروري!