التمرين في النظام اليومي مهم جدًا لضمان حسن سير العمل في الجسم والحفاظ على لياقتك البدنية والنشطة. تساعد ممارسة أجزاء مختلفة من الجسم في تحسين الدورة الدموية لذلك الجزء وبالتالي تبتعد عن كل الأزمات والأمراض التي قد تعاني منها. تمامًا مثل وجود بعض التمارين القياسية والثابتة الفعالة للساقين واليدين والعضلة ذات الرأسين والبطن ، وهناك أيضًا تمارين مطلوبة لأجزاء مثل الأذنين. معظم الناس يتجاهلون هذا الجانب. أيضًا ، إذا كانت هناك بعض الظروف المعينة لصحة الأذن التي قد تعاني منها ، فقد يقترح الأطباء والمهنيون تمارين الأذن للعلاج الطبيعي لها.
لمعرفة المزيد عن تمارين الأذن التي ينصح بها الخبراء بشدة ، تم إنشاء هذا الدليل الذي تم البحث فيه جيدًا. تحقق من خيارات الدرجة الأولى التي لديك في متناول اليد واختيار عدد قليل لتحقيق أهدافك من النشاط وكذلك علاج المرض. لا بد أن تساعدك بطرق واضحة.
1. تمرين دوران الرأس:
وفقًا للأطباء المحترفين للأذنين ، فإن أحد أفضل التدريبات للأذنين ، خاصة أثناء حالات مثل الدوار ، هو تمارين دوران الرأس. ومن المعروف أيضا باسم ممارسة التعود. مجرد هز الرأس من جانب إلى آخر لمدة 25 مرة أو إيماء الرأس من الأمام إلى الخلف ، هي بعض الطرق للقيام بالتمرين. والتأرجح من جانب الرأس إلى جنب هو أيضًا توصية. يجب أن يتم ذلك مرة واحدة يوميًا.
2. الآذان
لا يساعد فتح الجزء الخارجي من الأذنين على تحسين تدفق الدم إلى المنطقة فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين تركيز الشخص واهتمامه. يجب أن يتم ذلك من أعلى إلى أسفل ومن ثم يتكرر مرة أخرى على الأقل 3 مرات. إنه أيضًا تمرين تم تعليمه للأطفال في المدرسة لتحسين تعلمهم.
3. الأذن التأمل:
هناك طريقة بسيطة لممارسة الأذنين وللحصول على نتائج ناجحة تتمثل في التأمل في الجزء جيدًا. خلق بيئة صامتة وفرك كل من النخيل مع بعضها البعض لخلق الدفء. يجب أن يكون دفء اليدين المقعدين هذا مكانين على كلتا الأذنين ، واليد اليسرى على الأذن اليسرى والشيء نفسه مع اليمين. استمر في وضع يديك على الأذنين لمدة 30 ثانية وكرر العملية مرة أخرى. هذه الممارسة تهدئ الأذنين وكذلك العقل.
4. اليوغا للأذنين:
ضع كلاً من اليدين ووضع اليد اليسرى على الأذن اليسرى واليد اليمنى على التوالي في الأذن اليمنى. يجب إسقاط الكتفين وإغلاق العينين. يجب الآن تحريك الأيدي في دوائر بطريقة تقوم بتدليك الآذان الخارجية. اتبع هذا لمدة دقيقة ثم ابدأ في القيام بذلك في الاتجاه المعاكس. هذا يساعد في إعادة إحياء العقل وهو أمر عظيم لصحة الأذن أيضًا.
5. ممارسة تدليك الفص:
الإبهام وكذلك السبابة ضروريان لتدليك فصوص الأذن كأحد تمارين الأذن. اصنع دوائر صغيرة على فصوص الأذن لنفسه. بعد حوالي دقيقة ، يجب تحريك الأصابع إلى منتصف الأذن الخارجية تقريبًا وبعد ذلك في الدوائر يجب أن تدور الأذنين بالكامل.
6. الأذن الصحافة:
الاستلقاء على الظهر على الأرض وتمتد الساقين. يجب ثني الركبتين ورفع الساقين بحيث يضغط الفخذ على الأذنين. يجب أن تكون أصابع القدم تلامس الأرض من وراء الرأس. يجب أن يبقى هذا لمدة 5-6 ثواني أثناء التنفس بشكل طبيعي.
تمارين لمشاكل توازن الأذن الداخلية:
يمكن أن تؤدي مشكلة في الأذن الداخلية إلى مشاكل في الدوار والتوازن. هذه التمارين البسيطة يمكن أن تخفف من مشاكل مثل الضوء الخفيف والدوار وعدم التوازن.
1. براندت مناورة التمرين:
هذا النوع من التمرينات يمكن أن يقلل من مشاكل التوازن التي تسببها مشاكل الأذن الداخلية وتخفيف أعراض الدوار والسقوط.
لفعل هذا:
- أنت تستلقي مباشرة على الأرض وتمتد جسمك.
- قم بتدوير رأسك بحيث يلامس الذقن كتفك
- تبقي رؤيتك على الكائن على يسارك
- بينما تحدق ، اتجه نحو يمينك
- الجلوس منتصبا مرة أخرى
2. تمرين المناورة إيلي:
يساعد هذا التمرين على إخراج البلورات السائبة الموجودة في الأذن الداخلية. هذه البلورات تقيد الحركة وتؤدي إلى عدم الاستقرار والدوار.
لفعل هذا:
- الجلوس على زاوية السرير وإمالة رأسك.
- الاستلقاء مع ظهورنا ، ملامسة السرير والكتفين تقع على وسادة
- أدر رأسك ببطء في الاتجاه المعاكس
- بدوره بسرعة مرة أخرى في الاتجاه المعاكس مع الاستمرار لمدة 30 دقيقة
- كرر على الجانب الآخر
هذه بعض تمارين الأذن التي يمكنك تجربتها ولكن فقط بعد المشورة المهنية. الأذن هي العضو الأكثر إهمالًا ، ولكنه الأهم في جسمك. من المهم للغاية الحفاظ على آذان صحية قبل أن تبدأ تعاني من فقدان السمع واختلال التوازن والحياة المشوهة.
مصدر الصورة: 3.