الأطفال أو البالغين ، الجميع يحب طوق حولا. إنها هواية ممتعة للبعض وللآخرين إدمان للغاية. لكن إدمان هذا صحي. إنها طريقة ممتعة لفقدان الوزن ولتقوية عضلاتك الأساسية.
الأشياء التي تحتاجها للبدء هي:
• طارة حولا: تأكد من أنها طوق للمبتدئين. الأطفال لديهم طوق أخف وزنا.
• بعض الموسيقى السريعة مفعم بالحيوية مع يدق.
• بعض المساحات الواضحة للقرص: الأماكن المفتوحة هي الأفضل. الأطواق ثقيلة ويمكنها تدمير الأشياء داخل المنزل.
فوائد هولا هوبينج:
• يرفع حالتك المزاجية: إنه ممتع وسوف يرفع إندورفين وكذلك الأدرينالين.
• زيادة المرونة: سيحصل العمود الفقري على تمرين جيد مع كل التواء والانعطاف.
• يحسن الدورة الدموية: يتحرك الجسم كله في إيقاع مستمر
• يقلل من الإجهاد: فهو يساعد المصابين بارتفاع ضغط الدم ويسقط مستويات الإجهاد تمامًا.
• نغمات الجسم: أثناء الموازنة بين الأطواق ، أنت متوترة باستمرار وتطلق عضلاتك. هذا يساعد على تشكيلها بشكل صحيح.
أفضل تمارين حولا الأطواق للمبتدئين.
يمكن إجراء تحركات مختلفة في إجراءات مختلفة ، والتي ستتم بشكل صحيح ستمنحك هيئة منحوتة العضلات. هنا 9 أفضل تمارين حولا حول تقنية الأطواق.
الروتين الأساسي حولا:
هذه هي الطريقة الأسهل والصديقة للمبتدئين للتأرجح بين الأطواق. المبتدئين سوف يحصلون على اتجاه طبيعي وكل واحد يحصل على أرجوحة مختلفة.
- امسك ظهرك على ارتفاع مستوى الخصر.
- أحضر قدمًا واحدة أمام الآخر وتدور.
- تحرك جيئة وذهابا على كلا الساقين ، لتحقيق التوازن بشكل جيد.
هذا له نوعان مختلفان يصنعان هذا الروتين معًا.
الخطوة 1: الخصر هوبينج الأمام:
هذا يمكن أن يحرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية إذا تم القيام به على أساس منتظم كل يوم. أنها تنطوي على تدوير الأطواق الأمامية والخلفية.
الخطوة 2: الخصر هوب جانبي:
ويتم ذلك بالطريقة الجانبية من اليسار إلى اليمين. معًا ، سيساعدك هذا الروتين الأساسي في صنع رقم زجاجي لمدة ساعة.
الاحماء الروتيني حولا:
الاحماء المثالي قبل بدء أي روتين مع الأطواق حولا.
- امسك ظهرك على ارتفاع مستوى الخصر.
- نشر ساقيك في عرض كتفك.
- حرك ظهرك وقوس.
- أمسك الوضع لبضع ثوان ثم عد إلى وضعه الأصلي.
- وبالمثل ، حرك ذراعيك مع الأطواق الموجودة على كلا الجانبين وتمسكها لبضع ثوان.
كان هناك مرة أخرى تمرينان يجعلان هذا الروتين.
الخطوة 3: حزام الظهر المرن:
حركة الظهر المقوسة تعطي عضلات خلفية أقوى ومرونة أكبر للعمود الفقري.
الخطوة 4: طارة الإمتداد الجانبية:
يمتد النمط الجانبي على الجوانب ويعمل بفعالية على مقابض الحب الأكثر عنيدًا.
الخطوة 5: التمرير الأساسي:
هذا ببساطة يمر في كل مكان حولك. لكنك خارج الطوق وليس في الداخل.
تمارين هوب المتقدمة:
الخطوة 6: الأطواق الجانبية مع الطيات:
هذه ستزيد من معدل ضربات القلب والقدرة على التحمل جنبا إلى جنب مع التنغيم الفخذين الداخلية. إنه خصر جانبي متطور مع القرفصاء التدريجي. القرفصاء تدريجيا صعودا وهبوطا. الأطواق قد تنفجر التوازن حتى ممارسة أكثر.
الخطوة 7: النينجا يمر:
هذا لهجة العضلات المائلة كما كنت تدوير الأطواق. انهم ببساطة تمرير الأطواق الخارج من جانب إلى آخر.
الخطوة 8: هالو:
الأسلحة والكتفين الحصول على عمل شامل بها.
- تبدأ من الكاحلين عن طريق الانحناء باستمرار والاحتفاظ بها إلى الخارج.
- تحرك في دوائر معها لجعلها فوق رأسك.
- الآن مع تلك اليد قم بتدويرها أعلاه على الذراع مثل هالة فوق رأسك.
الخطوة 9: الطعنات مع هالو:
هذه خطوة واحدة إلى الأمام خطوة هالة ، حرفيا. وهي تساعد على تهدئة عضلات الفخذ وعضلات الفخذ.
- وصول إلى الخطوة هالة الأولى.
- مع هالة الآن اندفع ساق واحدة إلى الأمام في وقت واحد.
دعنا نستمتع مع الأطواق هذا الصيف.