من بين جميع أنظمة التمرين ، يعد المشي الحل الأكثر اقتصادا ولكنه فعال للتعامل مع العديد من المشكلات الصحية. سواء كان فقدان الوزن للعدو أو لهجة جسمك ، فإن المشي هو أفضل شكل من أشكال التمرين. يمكن أن يساعد المشي المنتظم في تقليل دهون البطن وتجعلك لائقًا مرة أخرى. تؤدي زيادة الدهون في البطن إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والعضلات القاسية. يمكن أن يساعدك المشي على منع هذه الأمراض الخطرة ويجعلك تستمتع بحياة صحية. تحقق من أفضل فوائد المشي للحد من الدهون في البطن في هذه المقالة.
هل المشي يقلل من الدهون في البطن؟
قد يساعدك المشي على إنقاص الوزن ، بما في ذلك الدهون في البطن ، عند الجمع بينه وبين اتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية لأن المشي يحرق السعرات الحرارية. سيتم تحديد مقدار الوزن الذي تخسره في ظروف مختلفة ، مثل السرعة التي تمشي بها ، والوقت الذي تمشي فيه وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في يوم واحد.
دور المشي لتقليل الدهون في البطن:
الحل لفقدان الدهون وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. كما أن المشي يزيد من معدل الأيض بالإضافة إلى معدل ضربات القلب الذي بدوره يضاف إلى الأكسجين بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية. في حال كنت تمشي لإسقاط دهون البطن ، فأنت تحتاج إلى المشي بسرعة ثابتة كافية تبعا لذلك ينبض قلبك بشكل أسرع وكذلك يسبب لك التنفس بقوة أكبر. الطريقة الوحيدة لسقوط الدهون في الجسم ، وخاصة الدهون في البطن ، هي حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. اتباع نظام غذائي متوازن ، إلى جانب روتين المشي الطبيعي ، سيساعدك على فقدان الدهون في البطن في غضون بضعة أسابيع.
كم يجب أن أمشي للحد من الدهون في البطن؟
لقد أدركت سابقًا أن المشي ضخم لأذرعك وعقبك وأرجلك وقلبك. أيضا ، المشي يقلل من الدهون في البطن من خلال دمج روتين منتظم. النساء اللائي يمشون بسرعة لمدة ساعة في اليوم لمدة 14 أسبوعًا يقللون من حجم دهون البطن لديهم بنسبة 20٪ - دون تغيير عاداتهم الغذائية.
7 أفضل نصائح المشي لحرق الدهون في البطن:
اتبع هذه النصائح البسيطة للمشي لفقدان الدهون في البطن:
1. أفضل وقت للمشي:
هل المشي الصباحي يقلل من دهون البطن؟ الدفع:
- الصباح الباكر هو أفضل وقت للمشي لحرق الدهون في البطن.
- أنت صائم أثناء الليل أثناء النوم.
- عندما تمشي قبل وجبة الإفطار مباشرة ، ستحرق الدهون الإضافية في جسمك حيث لا توجد مواد غذائية في معدتك.
2. راقب سرعتك:
- الزخم الذي تسير فيه مهم لانقاص الوزن.
- من ناحية أخرى ، فإن تواتر المشي مهم بشكل كبير لتفقد الدهون في البطن.
- سوف يحترق المشي المعتاد البطيء فيما يتعلق بثلاثة أرباع السعرات الحرارية لكل كيلوغرام من كتلة الجسم.
- من المحتمل أن تحرق 70 سعرة حرارية في الميل إذا كنت تزن 200 رطل.
- سوف يحترق المشي السريع السريع فيما يتعلق بـ 125 سعرة حرارية في الميل في حالة وزنك 200 رطل.
- إذا كنت تؤدي هذا كل يوم دون تغيير نظامك الغذائي ، فسوف تسقط رطل واحد من وزن الجسم كل أسبوع.
- من غير المؤكد أنك ترغب في إفلات الدهون في البطن بشكل أسرع ، يجب عليك التستر على مسافة أطول ، وإلا ستزيد سرعتك في إسقاط السعرات الحرارية الإضافية.
3. النظام الغذائي:
- مطاردة اتباع نظام غذائي صحي مع المشي عادة.
- إذا تخلصت من 500 سعرة حرارية كل يوم ، وإلا فإن 3500 سعرة حرارية لكل أسبوع ، يمكنك إنقاص رطل واحد إضافي من الدهون في البطن كل أسبوع.
- ادمج الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي
- الحفاظ على عدد السعرات الحرارية المستهلكة
- تجنب بدقة الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة الزيتية والحلويات
4. نمط المشي:
- خطط للطريق المتباين للمشي كل يوم من أجل تغيير الرؤية والتهرب من الملل.
- ضع في التلال ، درجات الدرج خلاف ذلك ، وما إلى ذلك للحصول على تجريب قوي إضافي لحرق ثلاثة أضعاف كمية السعرات الحرارية.
- أضف التلال إلى طريقك في المشي. يؤدي المشي المتصاعد إلى إنفاق المزيد من الطاقة من خلال المكافأة الإضافية المتمثلة في التنغيم بالإضافة إلى تشكيل الفخذين والوركين والوركين. إذا كنت تفكر في 155 جنيه ، فإن المشي صعودًا بسرعة 3.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة سيحرق 211 سعرة حرارية.
- يمكنك أيضًا استخدام طاحونة الخيوط للمشي في المنزل خاصةً في ظل الظروف الجوية القاسية.
5. الموسيقى:
- ضع الموسيقى على مشاكك لمساعدتك في الحصول على المزيد من الازعاج. هذا سيخلق الوقت يذهب بسرعة.
- المشي من قبل صديق أو شريك آخر لدعم.
- الموسيقى الملهمة يمكن أن تبتهج وتحفزك على المشي بشكل جيد.
- أفضل موسيقى هي التي تتوافق مع الإيقاعات السريعة لزيادة مستويات الأدرينالين.
6. التردد:
- يحتاج المرء إلى دمج المشي كل يوم.
- التردد الموصى به هو المشي مرتين في الصباح والمساء.
- يمكن أن يساعدك المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا على حرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية.
- يجب أن تكون كل دورة المشي ما لا يقل عن 30 دقيقة إلى 60 دقيقة.
7. Plyometrics:
- Plyometrics هي شكل من أشكال التدريب على السلطة للمساعدة في فقدان الوزن بسرعة.
- إنها تمارين مكثفة ، والتي عندما تمارس جنبا إلى جنب مع المشي يمكن أن تقلل بشكل كبير من الدهون في البطن.
- بعض من أفضل أشكال هذه التدريبات هي القفز ، القفز ، الطعنات ، التنقل ، الدفع.
- فهي تمارين حرق السعرات الحرارية القصوى ويمكن أن تزيد من قوتك.
كيفية دمج المشي في نمط حياتك؟
كما هو الحال مع أي تمرين ، فإن المشي يحتاج إلى التحفيز الذاتي. يحتاج المرء إلى الإصرار والمثابرة على الخروج والمشي كل يوم. بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تحفزك للوصول إلى المسار هي:
- شراء أحذية جديدة أنيقة ومريحة.
- أخذ صديق أو شريك حياتك المحبب على الأقدام.
- استخدام جهاز تتبع يمكن ارتداؤه لتتبع خطواتك.
- الدخول في منافسة صحية مع أقرانك.
- تحاول تجنب استخدام المركبات بقدر ما تستطيع.
- الانتقال إلى المكتب سيرا على الأقدام.
تشير الدراسات إلى أن الشخص يحتاج إلى المشي ما لا يقل عن 10000 خطوة كل يوم لخفض الدهون في البطن. المشي هو وسيلة فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية ولا يحتاج إلى استثمارات أو جهود إضافية. إنه مستقل عن العمر ويمكن لأي شخص تناوله. المشي السريع يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن بسرعة ، وهناك من خلال تقليص خط الخصر الضخم. يجب أن يكون التركيز الرئيسي على الأهداف بدلاً من الأرقام. من الأفضل معرفة مقدار المشي المطلوب لجسمك لتحديد هدف واقعي.
سعيد المشي!