أغذية صحية الكيتون الحمية

من الصعب للغاية اتباع نظام غذائي الكيتون والأمر الأصعب هو متابعته دينياً. النتائج هي بالتأكيد يستحق كل هذا العناء. في كثير من الأحيان نرى الناس يتابعون نظامًا غذائيًا دون معرفة ماذا وكيف يأكلون. كثير من الناس يحملون أساطير عن منتج غذائي معين. الأكل الخاطئ لا يؤدي إلى فقدان الوزن وهو أمر محبط للغاية. اليوم سوف نناقش حول النظام الغذائي الكيتون وهو صحي للغاية ويحتوي على الأطعمة الصحية.

إدخال هذا النظام الغذائي الكيتون يأخذك 90 عاما الى الوراء. نظام غذائي صاغه الدكتور راسل ميلدر في عيادة مايو. ثم كان فعالا للغاية في علاج الصرع. النظام الغذائي الكيتون هو أساسا نسبة عالية من الدهون ، وانخفاض الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين. ثبت أن هذا النظام الغذائي فعال للغاية في حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.

النظام الغذائي الكيتون هو أكثر أو أقل من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. الكيتوزيه هي حالة من الجسم حيث يوجد نسبة أقل من الجلوكوز في الجسم لتوفير الطاقة لمختلف الأنشطة.

النظام الغذائي الكيتون يتطلب من الشخص تتبع كمية الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص. كمية البروتين اليومية معتدلة اعتمادًا على الطول والجنس. البنية النموذجية للنظام الغذائي للكيتون هي: يأخذ 70 ٪ من السعرات الحرارية من الدهون الموجودة في الجسم ، 20 ٪ من البروتينات ، 5-10 ٪ من الكربوهيدرات. النظام الغذائي الكيتون يقلل من huger إلى حد كبير.

كيفية الذهاب لحمية الكيتون:

1) الحصول على كتاب من أجل فهم الآلية الكامنة وراء النظام الغذائي الكيتون وكيف يعمل في الواقع وما لا يعمل.

2) إزالة جميع المواد الغذائية عالية الكربوهيدرات الموجودة في النظام الغذائي. جميع الحبوب الكاملة هي أمثلة على المواد الغذائية عالية الكربوهيدرات. يتم تضمين الأرز والأرز منتفخ أيضا.

3) يجب زيادة كمية البروتين في الجسم

4) الأطعمة الكيتونية هي في الأساس حقيقية ، طبيعية ، أطعمة كاملة بطبيعتها. الأطعمة المصنعة كبيرة لا. السكريات ، التحلية ، يتم تجهيز الأطباق الحلوة للغاية. تناول هذه خلال النظام الغذائي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة.

5) البقاء رطبًا مهم جدًا حيث لا تؤكل سوى الأطعمة قليلة الكربوهيدرات.

ما هو النظام الغذائي الكيتون؟

كمية عالية من البروتين أمر لا بد منه. هنا قائمة الطعام.

1) البيض: يعتبر بياض البيض عالي البروتين. لذلك هو خيار جيد للغاية للنباتيين وغير النباتيين

ب) الأسماك: فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والعديد من العناصر الغذائية. يمكن أن يستهلكها الفرد المشوي خلال وقت الغداء.

(3) فول الصويا: إنها بالفعل نعمة للنباتيين. يحتوي على حوالي 54٪ بروتين ويبقي المعدة كاملة في نفس الوقت.

د) يجب أن تستهلك الخضروات الداكنة والمورقة.

5) تعد المكسرات مثل الفول السوداني والكاجو والفستق من الجيد تناولها أثناء تناول وجبة خفيفة في المساء.

السادس) البطاطا المكررة هي واحدة من أفضل الأطعمة التي ستوفر لجسمك كميات جيدة من الكربوهيدرات. تأتي البطاطا المكررة مع بعض من أكثر الفوائد الغذائية للكربوهيدرات.

(7) يعد ستيك أحد أفضل أنواع الكربوهيدرات ويمكنه تزويد جسمك بالكربوهيدرات الأفضل والأكثر جودة والتي من شأنها التأثير على اللياقة البدنية.

الثامن) لحوم البقر هي واحدة من أفضل الأطعمة لتركيب كميات كبيرة من سيارات الأجرة لجسمك. لحم البقر هو واحد من الأطعمة الأكثر استهلاكًا باسم إدخال الكربوهيدرات.

(9) منتجات الخبز - أحد أفضل مصادر الكربوهيدرات كان دائمًا منتجات الخبز مثل رغيف الخبز والكعك والمعجنات وغيرها والعديد من المنتجات المماثلة الأخرى.

خ) الشوفان هو واحد من أعلى مصادر الكربوهيدرات. لا يمكن للمرء التقليل من شأنهم بسبب الطريقة التي يتذوقون بها.

ارتفاع الكربوهيدرات الغذاء هو رقم كبير. قائمة الأطعمة عالية الكربوهيدرات التي يستهلكها الأفراد بشكل عام هي كما يلي

1) الطماطم غنية بالسكر. يجب أن يتم التحقق.

ب) الأرز المنفخ غني بالكربوهيدرات. لذلك لا تمارس المضغ أثناء الوجبات الخفيفة.

(3) يحتوي الخبز على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

المخاطر الصحية:

يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع A ألا يصابوا به.

فوائد النظام الغذائي الكيتون:

1) لأنه يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم لاستخدام وحرق الدهون الموجودة بالفعل. في حالة اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ، لا يتم حرق الدهون الموجودة في الجسم بسهولة ويصبح من الصعب جدًا استخدامها في وقت لاحق. يساعد الكيتوز في تعبئة الدهون كطاقة يحتاجها الجسم للقيام بأنشطة مختلفة.

2) هذا النظام الغذائي يحتوي على كمية عالية من البروتين وهو أمر مهم للغاية لتشغيل الجسم.

3) النظام الغذائي الكيتون يقضي على الجوع في كثير من الناس ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الدهون الخارجية والأغذية غير المصنعة. ما هو أفضل من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعدم الشعور بالجوع كالمعتاد؟

4) النظام الغذائي الكيتون لتخفيف الوزن:

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتون في إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية وهو أحد أفضل الطرق لتخفيض الوزن عن طريق تناول الأطعمة الصحية التي تساعد في تعزيز الأنشطة البدنية للجسم. وفقا لكثير من الدراسات البحثية ، فقد ثبت أن مثل هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يسمح للناس بفقدان الوزن بسهولة أكبر ، أسرع بكثير من الوجبات الغذائية قليلة الدسم. حتى لو كان الشخص يتناول المكملات الغذائية ، لا يمكن للمرء أن يفقد الوزن فقط عن طريق تناول ذلك. مطلوب دائما الكثير من الكربوهيدرات أو النظام الغذائي الكيتون.

يمكن لأي شخص أن يتخلص بسهولة من الماء الزائد من الجسم بمساعدة خطط النظام الغذائي هذه. يمكن للمرء أن يقيد من السعرات الحرارية السيئة التي لا تفعل شيئا ولكن تبقى في الجسم في شكل الدهون الزائدة. عندما تبدأ الكلية بفقدان الصوديوم ، سيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بسرعة. الوجبات الغذائية التي هي مزيج من الكربوهيدرات المنخفضة والدهون المنخفضة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل فعال. بما أن المرء يعاني من كميات جيدة من الألياف من خلال هذه الوجبات ، فإن الرغبة في الجوع تقل ، كما نوقش في النقاط السابقة.

5) جيد بالنسبة لتجويف البطن - اتباع نظام غذائي الكيتون هو أيضا جيد لتجويف البطن الذي هو واحد من أهم العوامل التي تحدد فقدان الوزن. تجويف البطن هو المكان ، حيث ستحدد الدهون ما إذا كان سيكون لها أي آثار جانبية ضارة على الجسم. هذه واحدة من أهم الحقائق التي يجب مراعاتها عندما يحاول شخص ما تحديد فوائد نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. من الواضح أن تناول الكثير من الدهون في هذا الجزء من الجسم يؤدي إلى زيادة الوزن وهذا سريع للغاية. لا يمكن للمرء أن يقلل من الدهون في هذا الجزء من الجسم دون الحفاظ على نظام غذائي الكيتون.

6) النظام الغذائي الكيتون سيساعد في زيادة مستويات الكوليسترول الصحية أو الجيدة ، والتي هي في الواقع ضرورية لجسمنا. جميع جزيئات الكوليسترول هي نفسها إلى حد ما. يعني HDL عمومًا البروتينات الدهنية التي تحمل الكوليسترول عمومًا حول الدم. LDL يحمل الكوليسترول من الكبد إلى بقية الجسم ويجعله مفيدًا.

7) خطة النظام الغذائي منخفضة الكربوهيدرات أو الكيتون يمكن أن تكون مفيدة للجسم لأنها تساعد في خفض مستويات السكر في الدم. وسوف يساعد في تحسين حالة الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. الكربوهيدرات عموما مجزأة إلى مجموعات السكر أصغر أو الجلوكوز داخل الجسم ، حيث من ، فإنها تدخل مجرى الدم والتأثير على مستويات السكر في الدم. إنه ليس شيئًا جيدًا للجسم ، ويمكن القول إنه أحد أسوأ الأشياء المتعلقة بالكربوهيدرات. سيساعد الكربوهيدرات المنخفضة أو الكيتون في منع هذا.

في هذه المقالة ، تم تزويدك ببعض من أفضل الحقائق المتعلقة بنظام غذائي الكيتون وفوائد مثل هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. مثل هذا النظام الغذائي ضروري للغاية لفقدان الوزن وكذلك للتخلص من بعض أكثر الأمراض الضارة على الإطلاق.