مع تزايد العوامل الخارجية مثل التلوث وضغوط الحياة الشديدة ، تزداد الحاجة إلى نمط حياة صحي يوما بعد يوم. من المهم أن يعلم كل واحد منا أن الأطعمة الصحية والمغذية فقط هي التي يمكنها مساعدتنا في تلبية الاحتياجات اليومية للجسم وأدائه السليم. هناك الكثير من الفوائد مع بعض التغييرات البسيطة والسهلة في العادات الغذائية الروتينية التي لا يمكنك حتى تخيلها. ومع ذلك ، لتسهيل الأمور على القراء ، لدينا قائمة من أفضل 9 عادات غذائية صحية يمكنك الالتزام بها. لا بد أن تمنحك نتائج واضحة في غضون أسبوعين. تأكد من متابعتها بشكل روتيني للحصول على أقصى قدر من المزايا.
أعلى 9 عادات غذائية صحية:
1. الإفطار مهم:
معظمنا لديه صورة نمطية أن تخطي الإفطار يمكن أن يضعفنا. ومع ذلك ، من الأهمية بمكان أن يتناول كل شخص وجبة إفطار مناسبة وأن ذلك يشبه الملك أيضًا. تشمل الأطعمة المغذية مثل الفواكه والحبوب والحليب والبيض وعصير الفاكهة وأكثر من ذلك لضمان تلبية معظم الاحتياجات الغذائية. هذا سيساعدك على البقاء نشيطا طوال اليوم.
2. لديها أجزاء أصغر:
بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة مما يجعل عملية الهضم صعبة ، يمكن القيام بذلك بحيث يتم تقسيمه إلى وجبات أصغر على مدار اليوم. تناول 5-6 أجزاء من الوجبات الصغيرة التي ستساعد على الهضم بسهولة وتبعدك عن مشاكل الانتفاخ والإفراط في تناول الطعام. من المستحسن تناول الطعام كل ساعتين.
3. تشمل الفواكه والخضروات:
لا يمكن أن يكتمل أي نظام غذائي صحي أو عادة غذائية دون بعض الأجزاء الجيدة من الفواكه والخضروات الموسمية والطازجة. عليك أن تصدق أنه لا يمكن تلبية متطلبات المواد الغذائية إلا مع هذه الفئة من الأطعمة في النظام الغذائي. ما لا يقل عن ثلاثة خضروات وفواكه أمر لا بد منه كل يوم.
4. تمرين جيد:
بالتأكيد ينبغي أن يتم اتخاذ حوالي 10،000 خطوة عادة صحية لضمان أن يتم تحويل الطعام بشكل جيد إلى طاقة. يمكن استخدام ساعة واحدة تقريبًا من أي تمرين لنفس الأهداف. هذه هي العادة الغذائية الصحية والفكرة الروتينية التي يجب اتباعها.
5. وجبات خفيفة غنية بالبروتين:
احتفظ ببعض الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين في متناول اليد للوفاء بالمتطلبات عندما تكون جائعًا بدلاً من الانغماس في الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون مثل الرقائق وملفات تعريف الارتباط. أشرطة البروتين متوفرة في السوق أو يمكن تحضيرها في المنزل لهذا الغرض.
6. تجنب الوجبات السريعة:
الأطعمة مثل البيتزا والبرغر والبطاطا وملفات تعريف الارتباط والكعك وأي عناصر تمت معالجتها والدهنية ليست جيدة على الإطلاق للصحة وتوفر سعرات حرارية فارغة فقط. هذا يؤدي فقط إلى تراكم الدهون غير الصحية في الجسم مما يؤدي إلى مشاكل صحية وأزمات. لا يوفر أي مواد غذائية لصحة جيدة.
7. لا تأكل في الليل:
هناك أشخاص لديهم عادة من الخنازير في الليل. من المهم بالنسبة لك أن تعرف أنه حتى إذا كنت تتناول وجبات خفيفة صحية في الليل ، فهذا سيضر الجسم فقط لأنه لا يوجد وقت لتحويله إلى طاقة. هذه أيضا الحصول على المتراكمة في الجسم والدهون. حاول كبح هذه العادة قدر الإمكان.
8. لها وزن متوازن:
بغض النظر عن ما تأكله أو ما تأكله ، فإن الفكرة هي في النهاية أن تأكل بطريقة تحافظ على وزن الجسم المناسب. تعتبر السمنة هي السبب الرئيسي لمعظم المشاكل الصحية ، وإذا كنت ترغب في التمسك عادة الطعام الصحي ، فمن المهم أن تأكل فقط الكثير من المواد الغذائية التي تحتاجها للحصول على الوزن المثالي وفقا لطولك.
9. تناول الطعام ببطء:
لا تتسرع في تناول أي وجبات لأنها لن تنفعك. مهما كانت الأطعمة التي تتناولها ، خذ وقتًا طويلاً في تناول الطعام ومضغه ببطء من أجل الهضم المناسب ، وبالتالي فوائد مناسبة للجسم.