يتكون جسمنا البشري من العديد من لبنات البناء الصغيرة. أنها تتطلب إصلاح وصيانة من البلى ، الناجم عن أسباب مختلفة. شعرنا ليس استثناء. على الرغم من أنها خلية ميتة إلا أنها بحاجة إلى الغذاء لتحمل فظائع التلوث وأشعة الشمس والشوائب المختلفة. كما يحتاج إلى الغذاء لينمو. وبالتالي المغذيات تلعب دورا رئيسيا. لذلك دعونا نعرف أي الفيتامينات التي يتوق إليها شعرنا.
كيف يتم استخدام الفيتامينات للسيطرة على تساقط الشعر:
فيما يلي قائمة بالفيتامينات العشرة التي تساهم في منع تساقط الشعر بشكل دائم.
1. فيتامين (أ) - الريتينول:
الريتينول ضروري لتعزيز نمو الشعر. إنها خصائص مضادة للأكسدة تحافظ على صحة فروة الرأس وتنشط بصيلات الشعر. يوجد فيتامين أ في أغذية مثل: الخضروات والأسماك ومنتجات الألبان.
في حين أن نقصه يمكن أن يسبب الشعر الجاف ، إلا أن الزيادة ليست ما يرغب به الجسم. يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. يحدث هذا عندما يتعذر على الكبد الذي هو المخزن الطبيعي للريتينول التمسك به. لذلك الاعتدال هو أفضل طريقة للقيام بذلك.
2. فيتامين ج:
يستخدم الجسم هذا الفيتامين لمركب بروتين قوي للغاية يسمى الكولاجين. إنها تعطي قوة الشد اللازمة للأوعية الدموية ، والتي بدورها تساعدهم على تحمل المستوى المطلوب من الأكسجين الضروري للدورة الدموية. كما أنه يساعد على امتصاص الحديد من تناول الطعام لدينا والذي هو مطلوب أيضا لنمو الشعر.
انخفاض مستويات الحديد في دمنا يجعلنا يعانون من فقر الدم ويؤدي إلى مزيد من الشعر الرقيق. بدون خلايا الدم السليمة سيكون هناك ضعف في الدورة الدموية ولن يتم تزويد بصيلات الشعر بالمغذيات الضرورية للنمو والحفاظ على صحتنا.
يوجد مستوى مناسب من فيتامين C بكثرة في جميع ثمار الحمضيات. جرب مزيج التوت مع اللبن وتصنفه طوال اليوم. كما أنه نظام غذائي جيد للغاية من شأنه أن يعزز مناعتك بشكل عام.
شاهد المزيد : زيت الزيتون لتساقط الشعر
3. فيتامين ه:
في حين أن البعض منا يربط فيتامين (هـ) بإضافة الرطوبة فقط خلال فصل الشتاء ، يجب علينا أن نعرف أيضًا أنه أفضل فيتامين يحارب الشعر الرمادي. أولئك الذين يتناولون فيتامين (هـ) بانتظام لديهم بدة كثيفة من لون الشعر الأصلي.
الشعر الرمادي هو علامة على انحطاط لبنات بناء الجسم. انها ليست علامة صحية ، وخاصة بالنسبة للشباب. يحافظ فيتامين هـ أيضًا على ليونة بشرتنا بشكل عام. وبالتالي فإن الأصغر والأكثر تغذية هي خلايانا أكثر صحة. الأطعمة الغنية بفيتامين هـ هي الأفوكادو وجوز الهند وفول الصويا والجوز والبيض.
4. فيتامين ب:
لذلك حافظنا على الأفضل للأخير. وعقلك أن هناك مجموعة من هذه التي تجعل الشعر صحي ومنع تساقط الشعر.
5. النياسين (فيتامين ب 3):
يعزز الدورة فروة الرأس. وجدت بكثرة في الأسماك واللحوم. لكن الاستخدام باعتدال حيث أن الزيادة يمكن أن تؤدي إلى "تدفق النياسين".
6. حمض الفوليك (فيتامين ب 12):
يساعد هذا المغذيات DNA الشعر على التكاثر بسرعة وهو فعال مثل البيوتين في قسم نمو الشعر. وجدت بوفرة في الخضروات الخضراء المورقة ، وهو فيتامين قوي للغاية لكنه متقلب.
7. حمض البانتوثنيك (فيتامين B5):
يساعد على منع تساقط الشعر والشيب المبكر.
8. فيتامين ب 6:
يمنع الشعر الرمادي عن طريق إنشاء مركبات الميلانين.
9. البيوتين:
هذا واحد من الفيتامينات الأساسية الضرورية لنمو الشعر والوقاية من تساقط الشعر.
الغرض الرئيسي من البيوتين هو إنتاج بروتين يسمى الكيراتين. هذا المركب هو لبنة البناء الطبيعية لبصيلات الشعر. أنها تشكل مكون سيراميد اللازمة لإصلاح تلف الشعر وينعش الشعر من الخشونة والبلاط بشكل طبيعي.
وجدت بوفرة في البيض والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان وهذا مسؤول أيضًا عن الوقاية من الشيب قبل البلوغ.
10. إينوسيتول:
وجدت في الغالب في ثمار الحمضيات ، وهذا يساعد عملية تجديد الخلايا الضرورية لنمو الشعر ومنع تساقط الشعر.
صحة هو شعرنا ، وأقل المشاكل. لا يمكن تجنب بعض الأشياء مثل الأشعة فوق البنفسجية والتلوث ، ولكن يمكننا تعويضها بنظام غذائي مناسب. لذلك دعونا نتناول نظامًا غذائيًا ممتلئًا بالمواد الغذائية للحفاظ على مشاكل الشعر لدينا.