اكتسبت الكثير من الوزن؟ هل تريد أن تفقد تلك جنيه إضافية وتبدو ضئيلة وجميلة مرة أخرى؟ حسنا ، هناك نظام غذائي جديد على الكتلة - نظام دقيق الشوفان. هذا هو عموما نظام غذائي والذي ينطوي على استهلاك الشوفان فقط لمدة أسبوع ثم إدخال الأطعمة الأخرى تدريجيا في قائمة النظام الغذائي. لقد كان نظام دقيق الشوفان هو أهم خيارات النظام الغذائي في الآونة الأخيرة. إنها ليست فعالة فحسب ، ولكنها أيضًا وسيلة ملائمة لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة جدًا. تشتمل النسخة المعتدلة من نظام دقيق الشوفان على استبدال الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والحبوب الدهنية الأخرى.
ونعرف أيضًا أنه كلما بدأ نظام غذائي جديد بالطفو على شبكة الإنترنت ووعد بإنقاص الوزن في فترة زمنية معقولة ، يقوم العديد من الأشخاص بإلقاء الأعلام الحمراء فورًا دون عذر شرعي. هذا العلم الأحمر هو خيار جيد نظرًا لأنه يوفر عليك الكثير من المال والجهد ناهيك عن أحلام فقدان الوزن المكسورة. ولكن يجب أن تفكر في اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان؟ نعم ، هناك علامة استفهام. لذا ، لماذا لا تستكشف هذا النظام الغذائي أكثر قليلاً في حال كنت تفكر في اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان كخيار. قراءة في هذا المقال لمعرفة المزيد.
خطة حمية الشوفان لتخفيف الوزن:
الخطوةالاولى.
تتمثل الخطوة الأساسية لنظام غذائي الشوفان في أنه يجب عليك تناول ثلاث وجبات من الشوفان لمدة أسبوع فقط. يمكنك إضافة الحليب منزوع الدسم لجلب القليل من الذوق. والغرض من هذه الطريقة هو خفض عدد السعرات الحرارية في أسبوع إذا كان النظام الغذائي قد بدأ بنجاح. يجب أن تبقى كمية السعرات الحرارية في حدود تسع مائة إلى اثني عشر مائة سعر حراري يوميًا. من الضروري أيضًا استخدام دقيق الشوفان بالكامل فقط ، ويجب تجنب دقيق الشوفان المعالج والفوري.
الخطوة الثانية.
هذه الخطوة أطول قليلاً من 30 يومًا حيث يمكن إدخال أطعمة أخرى ببطء. في هذه الخطوة ، يمكنك البدء في استهلاك دقيق الشوفان الفوري ولكن يجب أن تضع في اعتبارك أن عدد السعرات الحرارية لا يتجاوز ثلاثمائة ومائة سعر حراري. يجب أن يتراوح عدد السعرات الحرارية بين ألف وثلاثمائة. الألياف الموجودة في دقيق الشوفان تمنع امتصاص الدهون في الجسم ، وبالتالي لا يُسمح للجسم إلا بالكثير من الجنيهات اللازمة.
هل يسمح لك بتناول الوجبات الخفيفة؟
نعم ، يُسمح لك بتناول وجبات خفيفة بين وجبتين. نظرًا لأنه يُسمح لك بتقديم عناصر غذائية أخرى في الخطوة الثانية ، يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية. بعض الخضروات التي يُسمح بتناولها في ظل نظام الشوفان هي الجزر والخيار والفلفل والكرفس. جرب وتجنب الفواكه والخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من النشا.
اخر خطوة:
لتعظيم نتيجة نظام دقيق الشوفان ، يمكنك بدء نظام جديد للعمل. تمارين جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي يساعد في التنغيم الجسم. يمكنك بدء التدريبات بعد الأسبوع الأول المقيد. ولا تنسى أن تشرب الكثير من الماء. الماء يساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية الزائدة. كلما تحولت تدريجياً إلى نظامك الغذائي المعتاد ، يجب استبدال بعض عادات النظام الغذائي غير الصحي بعادات صحية من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية وصحية.
نظام دقيق الشوفان بسيط وسهل وفعال. ويمكنك بالفعل خسارة حوالي 4 إلى 6 كيلوغرامات من الوزن خلال أسبوع واحد. لا تحتاج الكثير لهذا النظام الغذائي. ونظرًا لأن هذا النظام الغذائي يحتوي على بعض الأطعمة الفعالة من حيث التكلفة ، فسوف يسهل على ميزانيتك أيضًا. واتباع نظام غذائي دقيق الشوفان يؤدي إلى فقدان الوزن.