الإجهاد هو الموقف الذي لا مفر منه في نمط الحياة الحالي الذي يسيطر على الجميع بغض النظر عن العمر. أفضل طريقة للتغلب على التوتر وتكون سعيدًا هي ممارسة التأمل. التأمل عبارة عن مهارة بسيطة تحول الحياة ولا تريح العقل فحسب ، ولكنها تساعدك على اكتشاف نفسك وبناء إمكاناتك. إنها واحدة من أكثر الطرق المذهلة لوضع حد لجميع المشاكل في الحياة وتتعلم أن تكون أكثر سلمية ورضا وتقدر وتقديري حتى الآن. إذا لم تمارس التأمل وترغب في معرفة كيفية بدء التأمل للمبتدئين ، فهذا هو المكان المناسب لك. تعلم بعض تقنيات التأمل الأساسية للمبتدئين وغير حياتك إلى الأبد.
التأمل ليس رحلة وردية للغاية لإتقانها ، ولكن بمجرد أن تحصل عليها ، ستدرك أنها كانت واحدة من أفضل الأشياء التي استثمرت فيها وقتك. إنها تحتاج إلى الكثير من الصبر والتفاني للحصول على عقلك سلميًا والتركيز. في هذا العالم المزدحم اليوم حيث كنت محاطًا بالعديد من الأشياء وتنفقد دائمًا الوقت. الصبر هو العنصر الوحيد الذي يمكن أن يجعلك تتقدم في مجال التأمل. لدينا بعض النصائح والخطوات التي يجب اتباعها للتأمل حصريًا للمبتدئين.
كيف تفعل التأمل للمبتدئين:
هذه المادة سوف تثقيف حول التأمل جنبا إلى جنب مع خطوات بسيطة للحصول على سهل للمبتدئين. ما عليك اتباعه للحصول على تأمل سلمي ومفيد للمبتدئين.
1. الممارسة المنتظمة:
أول شيء وقبل كل شيء هو إدراك أهمية شيء ما بدأت من جديد. من أجل التأمل اليومي لليوغا ، عليك أن تقبل عقليا وعاطفيا وأن تتحلى بالصبر بما فيه الكفاية لتخوض الصعود والهبوط اللذين سيحدثان في البداية. ابدأ بـ 15 دقيقة في اليوم ، وسيكون هذا وقتًا تقابل فيه نفسك.
2. ابدأ يومك بالتأمل:
كيف تفعل التأمل للمبتدئين؟ ابدأ يومك بالصمت والهدوء واجعل يومك نشيطًا. من السهل أن تصاب بالذهول وتشعر بالتغيير في جسمك وعقلك إذا كان بإمكانك الاستيقاظ مبكرا والتأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل. يتم مسح معظم الشاكرات الخاصة بك بالتأمل الصباحي وتتطلع إلى جدولك الطبيعي.
3. الانفتاح:
تفتح نفسك خلال التأمل. افتح عقلك وروحك وجسدك حتى يتمكنوا من الحصول على الطاقة إذا كان التأمل. اجعل جسمك يشعر بالارتباط من خلال كيانك بالكامل واحرص على راحة يدك.
4. كن مسامحا:
عزز قوتك لتغفر سيكون هناك الكثير من الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك وكل ما تحتاجه للتفكير والقول هو أنك تسامح ؛ أنت تسامح الناس والظروف والمواقف والمشاكل التي قد تمر بها. سامح نفسك أولاً. "سامح" هو بوابة الوعي اللاوعي. هذا هو واحد من أفضل التقنيات للحصول على التأمل الكامل.
5. شمعة اللهب أو الموسيقى:
في البداية عليك أن تأخذ مساعدة من الأشياء أو الموسيقى لتحسين تركيزك ، ليس من السهل أن تقفز إلى حالة حيث تغمض عينيك فقط وتحدث بأفكار عميقة ، والتي قد تحدث في مستويات أعلى. حتى تحصل على لهب الشمعة التي تمسك عينيك بها والتأمل. يمكنك أيضا الحصول على بعض الموسيقى التأمل التي من شأنها أن تبقي لكم التركيز عليها والتي كنت التأمل. هذا هو الشيء الأكثر أهمية في التأمل للمبتدئين.
6. دعنا نذهب:
لا يتعلق التأمل بالتركيز على شيء ما أو الحفاظ على تركيزك أو حتى تصور الأفكار أو محاولة إيقافها. سيكون هناك الكثير من الأفكار التي قد تتراكم أثناء التأمل وكل ما عليك القيام به هو التخلي. تركت كما تستسلم للسلام والهدوء الداخلي.
7. توقف عن التشديد على الأفكار:
في البداية ، سيكون لديك الكثير من الهاء كما محاولة التركيز. سوف تفكر في ذكريات الماضي ومخاوفك بشأن المستقبل. لا بأس لأنها طبيعية. ما عليك القيام به هو أنك تحتاج إلى الضغط على رأسك ومحاولة استعادة التركيز للقضاء على تلك الأفكار المشتتة. سيأتي وقت تشعر فيه أن الوقت ما زال يسمح لك بتوسيع نطاق أفكارك إلى موقف لم يعد لديك فيه. تصبح مدروس واعية.
8. التأمل مع الناس حول:
ستعمل بشكل أفضل عندما تكون حول أشخاص آخرين أثناء التأمل. عندما ترى المزيد والمزيد من الشموع تضيء سيكون لديك المزيد من الضوء في الغرفة. عندما يكون لديك أشخاص من حولك ، ستكون على يقين من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح. ستكون قادرًا على امتصاص المزيد من الطاقة والتأمل سيكون أكثر فعالية.
نصائح بسيطة للتأمل للمبتدئين:
لا توجد قاعدة صارمة لممارسة التأمل. الأمر كله يتعلق بالتحكم في حركات التنفس وتدفق الأفكار. مع الوقت والممارسة ، يمكنك بسهولة إتقان هذه المهارة وجني فوائد التأمل. بينما ناقشنا بعض تقنيات التأمل للمبتدئين ، ألق نظرة على هذه النصائح التي ستساعدك في هذه العملية.
- حاول التأمل في نفس الوقت كل يوم.
- تأكد من ممارسة التأمل في بيئة مهدئة وغير مزعجة.
- إذا كان الطقس الخارجي باردًا ، فاحفظ نفسك دافئًا عن طريق لف شال أو بطانية.
- القيام بالتأمل على معدة فارغة أو ممتلئة تمامًا يمكن أن يصرف الانتباه. لذلك فقط عليك أن تأكل شيئا خفيفا قبل التأمل.
- بينما تتأمل ، تأكد من أن وقت زفيرك يزداد تدريجياً. محاولة لجعلها
- أطول من استنشاقك. بهذه الطريقة للسماح بدخول المزيد من الهواء النقي إلى رئتيك.
- دائما استخدام توقيت التأمل. من الأفضل أن يكون لديك جهاز ضبط الوقت لإعلامك أن وقت التأمل قد انتهى دون الحاجة إلى القلق بشأنه باستمرار. فقط تأكد من اختيار صوت التنبيه المهدئ وليس أي ضوضاء مزعجة. الذين يرغبون في صدمة فظة بعد جلسة سلمية من التأمل!
التأمل ليس بالأمر السهل ، ولكن مع المثابرة ستتمكن من السيطرة عليه. إنها خدعة بسيطة لتدريب عقلك حتى تتمكن من السيطرة الكاملة على أفكارك ومشاعرك. يعلمك التأمل أن تقدر كل شيء من حولك ، حتى لو بدا الأمر مزعجًا. كانت هذه بعض المبادئ التوجيهية للتأمل السهل للمبتدئين. سوف تجد في النهاية أنه أكثر الأشياء مجزية التي قمت بها في حياتك. شارك تجربتك الرائعة مع كل من حولك وشارك تقنيات التأمل السهلة هذه للمبتدئين مع الجميع.