سيد بهارات ثاكور هو من بنات أفكار وراء اليوغا الفنية. أسلوب اليوغا فريد وقوي للغاية ، مما يساعد الشخص على تطوير جسم جميل وصحي. اليوغا مكثفة ومصممة بطريقة تجعلها تساعد على تنشيط الجسم وتهدئة العقل دون تعب أو فرض ضرائب على الشخص. تمزج اليوغا الفنية بين تقنيات اليوغا القديمة ، والتي تشمل وضعيات (asanas) ، و pranayamas (تمارين التحكم في التنفس) ، والأقفال (bandhas) ، و kriyas (تقنيات التطهير) ؛ مع تدريب القلب والأوعية الدموية. هذا يساعد الشخص على تطوير السلام الداخلي والوعي الذاتي ؛ زراعة القوة الأساسية.
ممارسات اليوغا الفنية تفيد جميع المستويات. يطور مرونة القوة والتحمل على المستوى المادي من خلال asanas. على المستوى العقلي والروحي ، من خلال التأمل يساعد على تنمية الوعي واليقظة. شكل اليوغا مناسب لأي شخص بغض النظر عن حجم العمر والقوة والوزن ، إلخ.
أسلوب اليوغا المبتكر يجعلها مناسبة لتنشيط الناس وتخفيف التوتر والسيطرة على السمنة. يمكن للمرء تحقيق التحول الجسدي والعقلي الكامل على القيام بهذه اليوغا لأنها توظف مجموعة متنوعة من الممارسات. التقنيات قادرة على تخفيف الصلابة البدنية والعقلية. يتم تضمين الهتاف والتأمل أيضا من أجل تهدئة العقل.
اليوغا الأريستية ، بأخذ اسمها ، عادة ما تكون مفيدة للأشخاص الذين لديهم مواهب فنية أو إبداع. ومن هنا يمكن للشعراء والكتاب والرسامين والممثلين والموسيقيين وغيرهم الاستفادة من هذه اليوغا. في الممارسة المنتظمة لهذا اليوغا بروح حقيقية ، تعمل جميع جوانب اللياقة البدنية ، أي التحمل القلبي الوعائي والمرونة والقوة والصحة العقلية.
ممارسة:
يتم اليوغا asanas في هذا الشكل من اليوغا بأسلوب الرقص. تمتد الأسانات وتقوية الجسم مما يجعلها مناسبة وتجدد شبابها. يمكن أن يتم اليوغا الفني داخل حدود المنزل. خبرة سابقة في اليوغا ليست مطلوبة. على الرغم من أن اليوغا الفنية قد تبدو صعبة للغاية في البداية ، إلا أنها سهلة للغاية ونهج مختلف تمامًا لممارسة تمرين كلي.
وهنا بعض من asanas تحت اليوغا الفني:
Pranadharna:
هذا هو أول أسانا التي يجب القيام به تحت اليوغا الفنية.
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم وانظر أمامك.
- انضم بيديك في الصلاة.
- احتفظ بيديك في وسط صدرك.
- تغمض عينيك وتأخذ نفسا عميقا. يستنشق والزفير لمدة 5-10 دقائق.
- ثم حرر واسترخ لفترة من الوقت
Urdhva Dhanurasana / صاعد القوس بوز:
- تبدأ من الركوع على الأرض.
- ارفع يديك في الهواء وانحنى للخلف قدر الإمكان.
- انزل عن ركبتيك ، عن طريق ثني ساقيك ، بحيث تلامس أخمص قدميك الأرض.
- الآن ثني يديك على المرفقين الخاص بك. يجب أن تلمس النخيل الأرض بجانب رأسك وأن تكون الساعدين عموديًا على الأرض.
- الضغط على قدميك والنخيل بثبات على الأرض ، بقوة تدفع جسمك لأعلى من الأرض.
- ثبّت الفخذين الخارجيتين وحرك الفخذين العلويين إلى الداخل أيضًا.
- البقاء في هذا الموقف لفترة من الوقت مع التنفس العميق ثم حرر.
بورفوتاناسانا / لوح صاعد بوز:
- ابدأ بالجلوس على الأرض مع وضع ساقيك مستقيمة أمامك.
- ضع يديك على جانبي جسمك ، خلف الوركين قليلاً.
- الآن ثني ركبتيك ، بحيث تلمس القدمين الأرض.
- يجب أن لا يكون كعبك على مسافة قريبة من الوركين.
- ارفع الوركين لأعلى ، بحيث يشكل جسمك طاولة عكسية.
- أدر ساقيك أمامك بالكعوب التي تلامس الأرض.
- تبقى في هذا الموقف لبضع دقائق التنفس بعمق ثم الاسترخاء.
Bakasana / رافعة بوز:
- ابدأ بالوقوف مباشرة على الأرض.
- ارفع يديك حتى السقف وقم بتمديدها.
- ارفعي جسمك أيضًا على أصابع قدميك وحاولي موازنة وزنك.
- جلب قدميك مرة أخرى على الأرض.
- انحنى من الوركين حتى يمس راحة يدك الأرض.
- الآن ارفع ساقيك بلطف عن الأرض وثني ركبتيك وضعهما على ذراعك.
- انظر إلى الأرض ، بعيدًا قليلاً عن يديك وابق في هذا الوضع مع أخذ أنفاس قليلة.
هانومانسانا / قرد بوز:
- تبدأ من الركوع على الأرض.
- أحضر قدمك اليمنى أمام ركبتك اليسرى.
- الآن يجب أن يتم تدوير الفخذ الأيسر للخارج.
- يجب تحريك جسمك وصدرك للأمام.
- ثني ركبتك اليمنى إلى الخلف والحفاظ على ركبتك اليسرى مستقيمة حتى تتمكن من خفض الفخذ الأيمن.
- ارفع يديك إلى السقف وانضم إلى يديك في الصلاة. ابحث عن يديك. تغمض عينيك والاسترخاء.
أردا تشاندراسانا / هاف مون بوز:
- إبدأ هذا asana بالوقوف مباشرة على الأرض.
- ارفع ذراعيك بحيث يتماشى مع جسمك ومتوازي مع الأرض.
- ارفع ساقك اليمنى عن الأرض بزاوية 90 درجة.
- انحنى أيضًا نحو جانب يدك اليسرى ، حتى تلامس يدك اليسرى الأرض وتتماشى مع ساقك اليسرى.
- يجب أن تكون اليد اليمنى في خط مستقيم مع الكتفين واليد اليسرى. انظر إلى أعلى يمينك. تبقى ثابتة لبضع دقائق وكرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
Padahastasana / اليد تحت القدم بوز:
- ابدأ بالوقوف مباشرة على الأرض.
- ارفع وتمد يديك حتى السقف ، ثني جسمك للخلف قليلاً.
- الان الانحناء إلى الأمام طوال الطريق حتى تلمس قدميك بأصابعك.
- ثم أعود ببطء والوقوف على التوالي. الاسترخاء.
نصائح أثناء ممارسة اليوغا الفنية:
- نظرًا لأنه يتم بأسلوب رقص ، حاول أن تكون لطيفًا وأن تقوم بأداء مواقف مماثلة لتلك الموجودة في الرقص.
- يمكنك أيضًا تشغيل بعض الموسيقى الهادئة أثناء ممارستك بحيث يمكنك القيام بها بأسلوب حركة الرقص.
فوائد اليوغا الفنية:
- يحسن وضع الجسم
- يساعد في خفض الوزن
- يزيد من المرونة ، من خلال تمديد وتقوية أجزاء الجسم المختلفة.