هل سبق لك أن فعلت غاروداسانا؟ إذا كنت تفضل ممارسة اليوغا بدلاً من التمارين الثقيلة ، فعليك أن تعرف عن Garudasana. هذا asana له فوائد لإزالة الأمراض الجسدية والعقلية الشديدة. هذا ليس تمرينًا نشطًا جدًا ولكنه جزء من ممارسة اليوغا اللطيفة ويظهر أيضًا ميزة كبيرة على صحتنا. لذلك ، اليوم في هذه المقالة نناقش حول Garudasana تشكل وكذلك فوائدها الصحية.
تعليمات ل Garudasana اليوغا (النسر بوز):
الآن ، نقدم لك هنا المعلومات المهمة التي يمكنك من خلالها القيام بذلك بشكل مثالي للغاية. الاتجاهات هي كما يلي ؛
خطوات:
1. ابدأ بوضع الوقوف على حصيرة مثل وضع الجبل ومنحنى ركبتيك على الرغم من ارتفاع قدمك اليسرى. التوازن بشكل ثابت على القدم اليمنى في حين عبور الفخذ الأيسر عبر الآخر. احتفظ باتجاه أصابع قدميك اليسرى على الأرض مع دفع قدمك للخلف.
2. الاسترخاء وكذلك تليين كتفك. ضع قدمك بعد العجل السفلي واحتفظ بحمل جسمك على القدم اليمنى.
3. نشر ذراعيك ما يعادل الأرض ، وتوسيع لوح الكتف الخاص بك مستعرضا على الجذع الخاص بك. عبور ذراعيك في خط مستقيم في طريق الجذع الخاص بك.
4. ضع الذراع اليمنى مباشرة فوق الذراع الأيسر واسترخ المرفقين تدريجياً. عزز الساعدين وقم بإنشائها في زوايا قائمة على الأرض. تذكر شيئًا واحدًا أن الجزء الخلفي من يديك يتناقض مع بعضهما البعض.
5. اضغط على كلتا يديك بجانب بعضهما البعض للتأكد من أن راحة يدك تواجه بعضها البعض. يجب أن يكون إبهام يدك اليمنى قادراً على القيام به بإصبع يدك الصغيرة.
6. الصحافة على حد سواء النخيل بطريقة منظمة وزيادة المرفقين الخاص بك ببطء. نشر أصابعك وجعلها نقطة في الحد العلوي.
7. توقف في هذا الموضع لمدة 30 ثانية تقريباً واسترخ ذراعيك أو ساقيك. العودة إلى الجبل تشكل وتشكل الموقف في وقت لاحق تحويل اتجاه ذراعيك وكذلك الساقين.
الفوائد الصحية لليوجا Garudasana:
Garudasana هو وضع ينطوي على العديد من الفوائد الصحية وبعضها على النحو التالي ؛
- يستعيد الشعور بتوازن الجسم والتنسيق العضلي العصبي.
- زيادة ليونة الجسم عن طريق تمديد الكتفين والفخذين أعلى الظهر والوركين.
- مفيدة للكلى وكذلك أمراض البروستاتا.
- لتصحيح الأخطاء الهيكلية والوضعية.
- فوائد للقضاء على المتانة من الكتفين.
- مريحة للتخلص من المشاكل البولية.
- إنه يزيد من قوة انعكاسك عن طريق التقدم في التركيز على العقل.
- لتجريب الأربطة وعضلات أصابع القدمين والقدمين
- يحفز التنظيم بين شفرات الكتف ويوقف الإصابة.
- يساعد على منع مشاكل الربو وعرق النسا وآلام الظهر.
- من المفيد جدا زيادة التركيز.
- يوصى به أيضًا للتخلص من التشنجات في عضلات الساق.
- يقوي الكاحلين والساقين والقدمين والعجول.
- يولد ثبات في العضلات الأساسية ويلهم الهدوء.
- لتمتد عضلات الكتف والذراعين والصدر والمعدة.
احتياطات Garudasana:
- إذا كنت تعاني من أي نوع من أنواع الإصابات ، فلا تؤدي هذا الوضع.
- غير مناسب للحوامل وكذلك للسمنة.
- يجب أن تدرب بدقة تحت إشراف معلم اليوغا أو في قيادة خبير اليوغا فقط.
بعض المزيد من فوائد اليوغا Garudasana (النسر بوز):
لقد تعرفنا بالفعل على عدد كبير من فوائد garudasana والآن سنتعرف على بعض المزايا الأخرى حتى نتمكن من تحفيز أنفسنا للبدء في ممارسة هذا الموقف بانتظام.
1. أداء garudasana على أساس منتظم يعزز ويقوي ليس ذراعيك وأطرافك ولكن الجسم كله. كما يقال واحد من gentlest يطرح اليوغا وتبدو سهلة حقا. ومع ذلك ، فإن القضية ليست كذلك وأداء الموقف كله ليس في الواقع بهذه السهولة.
2. يثبت التدليك أنه مفيد جدًا للعضلات المتوترة وجميع المشكلات الأخرى. يوفر النسر تشكل هذا التدليك بشكل طبيعي. يوفر احتكاكًا لأجزاء الجسم مثل العجول والأذرع والمرفقين مع عدد قليل من الأجزاء الأخرى ، وبالتالي يتم إنشاء الاهتزاز داخل كل جزء. يصبح هذا مفيدًا للغاية لتخفيفك من الإجهاد وآلام الجسم الناجمة عن ذلك.
3. توازن الجسم هو مهم جدا واليوجا garudasana يفعل ذلك تماما. يساعد في بناء التثبيت عن طريق تهدئة العقل ومساعدتك أيضًا على زيادة قوة تركيزك. يكون هذا مفيدًا عند العمل لأن المشكلة الشائعة جدًا هي شعور الناس بالقلق الشديد أثناء عملهم.
4. يعزز الدورة الدموية وتمتد الأعصاب والأوردة بشكل جيد أثناء إجراء garudasana. ينقل الدم الأوعية المفتوحة بشكل جيد ويتم تنظيف جميع المناطق المسدودة بشكل جيد. هذا يساعد في الدورة الدموية وبالتالي وهكذا تحصل على تشغيل الدم بشكل صحيح حتى أدمغتك لتعطيك الاسترخاء التي تشتد الحاجة إليها.
5. علاج آلام المفاصل والعضلات هي بعض فوائد garudasana الأخرى. صحيح في صميم أن تمارين التمدد مثل هذه عوامل تمدد جيدة للجسم كله وبالتالي تخفف من الألم.
اليوغا Garudasana للمبتدئين:
من المحتمل أنك في البداية قد تجد صعوبة في لف ذراعيك أو ساقيك تمامًا بالطريقة التي ينبغي القيام بها من أجل وضع garudasana المثالي. هذا يمكن أن يكون أسهل قليلا. بادئ ذي بدء ، تذكر أنك لا تجبر أطرافك بطريقة توترها. اليوغا تدور حول الاسترخاء ويجب اتباع نفس الطريقة. الآن لهذا الغرض ، يمكنك مد ذراعيك مباشرة مستقيمة ومتوازية ومن ثم حاول ببساطة وضعه في الوضع المحدد. تفعل الشيء نفسه بالنسبة للساقين. يمكنك اختيار مستوى الراحة الخاصة بك ومن ثم العمل بها. من المهم للغاية تحقيق أفضل الفوائد دائمًا.
تقدم:
إذا كنت تشعر بأنك وصلت الآن إلى مستوى راحتك أثناء القيام بالوضعية ، فأنت متأكد من أنك بحاجة إلى بعض التقدم ويمكن أن يحدث هذا مع تعديل الطريقة التي تتنفس بها. للحصول على بنية متقدمة ، يمكنك التنفس بالكامل ودفع بطنك إلى الخارج ومحاولة جعل ركبتك تلمس كوعك. حافظ على التنفس ثابتًا ولا تمسك به لفترة طويلة.
وضع النسر هو وضع اليوغا اللطيف الذي يمكنك محاولة إدراجه في نظام اللياقة اليومية ، ومن المؤكد أنك ستحصل على فوائد في وقت قريب جدا. الأمر معقد بعض الشيء في البداية ، ولكن مع الممارسة تصبح الأمور جيدة جدًا.