يعتمد طول الإنسان على عدة عوامل مثل العوامل الوراثية وغير الوراثية ، بما في ذلك العوامل البيئية والتغذية. تساعد أوضاع اليوغا في زيادة الطول في أي عمر بشكل طبيعي. ومع ذلك ، فإنه لم ينجح أبدًا بدون ممارسة مستمرة. نلقي نظرة على بعض من أفضل asanas اليوغا لزيادة الطول. سنوضح لك كيف.
وضع اليوغا لزيادة الارتفاع:
وهنا لائحة من 15 تمارين اليوغا أفضل لزيادة الطول.
1. سوريا ناماسكار:
أسانا تحيي الشمس. يتكون من 12 يطرح يجب القيام به بطريقة دورية. هذا يساعد في شد العضلات وزيادة الوزن. هذا هو اليوغا الأكثر شيوعا لزيادة الطول.
خطوات:
- ابدأ بقدميك على الأرض ، في مواجهة الشمس.
- قم بعمل نامسكار مع راحة يدك وارفع ذراعيك إلى أعلى أثناء الاستنشاق.
- انحنى للأمام أثناء الزفير ولمس الأرض ، دون ثني الركبتين.
- ارفع رأسك أثناء دفع ساقك اليسرى للأمام متبوعة الساق اليمنى حتى تستلقي على السجود على الأرض.
- الزفير ، وعكس الدورة خطوة بخطوة.
2. سوخسانا:
هذا هو مركز أسانا في اليوغا من حيث تبدأ كل اليوغا الأخرى. هذا يساعد على كسب الطول ونبرة ظهرك والوركين.
خطوات:
- للقيام بذلك asana ، ابدأ بالجلوس على الأرض بطريقة متقاطعة بالأيدي على الركبتين.
- التركيز الآن على استنشاق والزفير مع منتصب ظهرك.
- قم بخفض ركبتيك على الأرض واحتفظ بها وزفرها واسترخها. كرر قدر الإمكان.
3. تاداسانا:
يُعرف هذا اليوغا أسانا باسم Mountain Pose وهو سهل جدًا للقيام به. يمكن القيام بذلك من قبل أي شخص وهو اليوغا المعترف بها لزيادة الطول.
خطوات:
- للقيام بذلك ، ابدأ بالوقوف مع قدميك معًا وانتصب في الخلف.
- تأكد من أن يديك على جانبيك ، مع مواجهة النخيل إلى الداخل.
- يستنشق ورفع السلاح فوق الرأس ، بينما يقف على أصابع القدم.
- الزفير والعودة إلى المركز الأول.
4. تريكوناسانا:
هذا هو المعروف باسم المثلث بوز. هذا يساعد في توازن الجسم واكتساب الارتفاع.
خطوات:
- للقيام بذلك ، قف مع الساقين ورفع يديك بما يتماشى مع جسمك.
- انحنى إلى يمينك ولمس أصابع القدم بينما ترفع يدك اليسرى للأعلى مباشرة.
- بحث عن وعقد هذا تشكل.
- الزفير والعودة إلى المركز الأول. كرر مع الجانب الآخر.
5. باريفتا تريكوناسانا:
هذا هو المعروف باسم عكس المثلث بوز. هذا يساعد في توازن الجسم واكتساب الارتفاع. هذا هو واحد من أفضل اليوغا التي تطرحها لزيادة الطول خلال فترة قصيرة من الزمن دون الحاجة إلى تجربة أي آثار جانبية.
خطوات:
- للقيام بذلك ، قف مع الساقين ورفع يديك بما يتماشى مع جسمك.
- ثني على يمينك ولمس أصابع اليد بيدك اليسرى بينما ارفع يدك اليمنى للأعلى بشكل مستقيم.
- بحث عن وعقد هذا تشكل.
- الزفير والعودة إلى المركز الأول.
- كرر مع الجانب الآخر.
6. الكلب والقطة بوز:
هذا اليوغا أسانا يساعد في تمديد وإطالة العمود الفقري.
خطوات:
- للقيام بذلك asana ، والوقوف على أربع ورفع الحوض الخاص بك أثناء التنفس.
- تقوس العمود الفقري الخاص بك الآن وتمتد الجسم بالكامل.
- تأكد من أن المعدة في. كرر حسب الحاجة.
7- أدهو موكا سفاناسانا:
يُعرف هذا الوضع باسم الكلب المواجه للأسفل وهو سهل إلى حد ما وهو مثالي لليوغا لزيادة الوزن.
خطوات:
- إبدأ في كل أربعة ، مع النخيل على الأرض وانتشار الأصابع.
- اسحب المعدة أثناء استنشاقها ورفع الركبتين عن الأرض.
- ادعم وزن الجسم حتى تصل إلى شكل U مقلوب.
- امسك هذا الوضع.
- الزفير والعودة إلى المركز الأول. كرر.
8. شجرة بوز:
يساعد وضع اليوغا هذا في نشر التوازن والانسجام.
خطوات:
- ابدأ بالوقوف مباشرة في وضع Namaste.
- ارفع الذراعين فوق الرأس واجعل Namaste.
- ثم ارفع ساق واحدة وارفعها إلى ركبة الساق الأخرى وأبقها هناك ، مع الحفاظ على التوازن.
- الزفير والعودة إلى المركز الأول. كرر مع الساق اليسرى.
9. تشاكراسانا:
ومن المعروف أن اليوغا أسانا مثل بوز العجلة. قد يخرج بشكل جيد مع بعض الممارسات. يساعد وضع اليوغا هذا في جعل الجسم أكثر مرونة ومرونة. تبدأ على ظهرك ، مع الساقين عازمة. إليك كيفية القيام بهذا التمرين في اليوغا لزيادة الطول.
خطوات:
- تقريب الساقين من الوركين ، وثني المرفقين ، واستراحة النخيل على الرأس.
- ارفع الجسم لأعلى مع تقوس العمود الفقري مع الاستمرار على الوضع.
- الزفير والعودة إلى المركز الأول. كرر.
10. هاستاباداسانا:
هذا asana المعروف باسم اليد لتشكل القدم. هذا سهل نسبيا وهو الأكثر فعالية.
خطوات:
- تبدأ مع قدميك معا ، والوقوف مباشرة.
- ينحني للأمام نحو القدمين ويمسك ذلك أثناء التنفس.
- الزفير والعودة إلى المركز الأول. كرر.
هذه الأسانات ، إذا تم القيام بها بانتظام ، ستظهر نموا ملحوظا في الارتفاع مع مرور الوقت. القيام بها بجد ويوميا سوف تظهر نتائج محسنة. هذا الموقف يمتد الجسم بشكل فعال ويجعلها مرنة كذلك. لقد ثبت أنه أحد أكثر مواقف اليوغا فعالية عندما يتعلق الأمر بزيادة الطول. عندما يواجه الفرد بعض مشاكل أسفل الظهر ، فإن مثل هذه المشاكل في اليوغا ستكون مفيدة وستثبت فعاليتها.
11. بوجانجاسانا:
طريقة أخرى هي Bhujangasana ، وهي طريقة أخرى من أفضل أوضاع اليوغا التي يمكن أن تساعد في طولك. ويسمى أيضًا باسم تشكل الكوبرا الذي يستهدف على وجه التحديد اليوغا لارتفاع النمو.
خطوات:
- يشمل Bhujangasana عمومًا الكذب على وجهك أولاً.
- بعد ذلك ، سيكون عليك تمديد الجزء العلوي من الجسم وإعادته إلى أعلى عن طريق الحفاظ على أسفل الظهر سليمة.
- يجب ألا يكون هناك أي حركة في أي طرف آخر غير الجزء العلوي من الظهر والكتفين والرأس.
- سيواجه الرأس أمامك وبينما ستخرج ، يجب أن تتنفس بشكل صحيح.
- يمكن القول أن التنفس هو أحد المتطلبات الأساسية لهذا الموقف.
- يمكن أن يساعد هذا الشخص على التراجع عن القضايا الخطيرة وقد ثبت أنه فعال للغاية في زيادة الارتفاع.
12. الموقف منضم زاوية:
هذا هو واحد من تلك المواقف اليوغا التي تزيد من الطول ويجعل المرء يشعر بالراحة كذلك. سوف تمتد الجسم بشكل فعال ، وهذا سوف يؤدي إلى مزيد من التوسع في الأطراف مما يؤدي إلى تحسين فعالية الارتفاع. إذا كنت تشعر بالانزعاج الشديد بشأن طولك القصير ، فإن ممارسة اليوغا يوميًا ستحقق نتائج إيجابية.
- الجلوس كما في الصورة أدناه. الجلوس بشكل مستقيم مهم.
- امسك يديك على أصابع قدميك بإحكام.
- الحفاظ على تشكله لمدة 10 دقائق في اليوم.
13. يقف بيند الجانبية:
- هذا الموقف اليوغا للجزء العلوي من الجسم
- تمتد العضلات على الجانب. هذا يمكن أن يكون مفيدا للغاية لزيادة طولك.
- الحفاظ على الموقف مستقيم طوال الوقت.
علاوة على ذلك ، يعتبر واحدة من أفضل يطرح اليوغا. سيرى الأشخاص الذين يعملون على هذا الموقف الخاص باليوغا اختلافًا في طولهم ، لكن ذلك لا يأتي إلا بشكل منتظم. له العديد من الفوائد الأخرى مثل التخلص من الأوجاع في الذراعين وإزالة آلام شفرة الكتف كذلك. يعتبر واحدة من أفضل اليوغا أسانا لزيادة الطول.
14. عداء اندفع:
هذا أكثر من تمرين ، وليس اليوغا. هذا الموقف يعمل في الجزء الأوسط من الجسم للحفاظ على الضغط والضغط المناسب على الأرداف. إليك كيفية القيام بذلك.
خطوات:
- أولاً ، يجب أن تأتي إلى وضع الكلب المواجه للأسفل.
- ثم انحنى ببطء القدم اليمنى إلى الأمام بحيث يخرج من الفجوة بين كلتا يديه.
- هذا الموقف هو الأكثر فعالية للنساء وهذا يمكن أن يساعد في آلام الظهر كذلك.
15. موقف زاوية جانبية الموسعة:
هذا هو تعديل طفيف في الموقف الجانب زاوية اليوغا. يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام جانبية ممارسة هذا الموقف للراحة الفورية. كما يوصى النساء بممارسة هذه التقنية لأنها يمكن أن تتعامل مع بعض مشاكل الإجهاد الخطيرة أيضًا. تعتبر اليوغا مفيدة للغاية ومفيدة لزيادة طولها.
- لاحظ الصورة أعلاه وتذكر أن تمد ساقها للخارج.
- الساق القادمة واليد المقابلة يجب أن تقع على الأرض.
- ارفع الأيدي الأخرى للأعلى وابحث.
- الحفاظ على الموقف لمدة 7-10 دقائق مرتين في اليوم
هذه التمارين كلها أساسًا اليوغا Asanas لزيادة الطول ، ممارسة منتظمة واتباع نظام غذائي صحي يجعل استراتيجية اللياقة البدنية الخاصة بك كاملة. قبل كل شيء ، ما لا يخلو من القول هو أن أي شيء يصبح فعالاً دون ممارسة منتظمة.