Vajrasana:
هل حاولت فاجراسانا؟ هل ترغب في محاولة القيام فاجراسانا اليوغا؟ تقاس الماس أو Vajrasana تشكله في اليوغا كأفضل حركات التنفس وكذلك التأمل. هذا هو واحد من الأسانا البسيطة التي يمكن ممارستها حتى بعد الغداء أو العشاء بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لهذا التمرين مثل البراناياما ، الكابالباتي ، anulom vilom بالجلوس في هذا الوضع ، سوف يؤلف الجسم بقوة لأن الماس Vajrasana هي كلمة سنسكريتية مزيج من كلمتين - "فاجرا" أيضا "أسانا". Vajra تعني "Diamond" ، وكذلك asana تعني Pose ، لذلك اسم Diamond Pose.
يمثل Diamond Pose أو vajrasana وضعًا لليوغا جالسًا ويستخدم للتأمل والتفكير في الثقة بالنفس وتمرين الاستنشاق علاوة على ذلك كمسكن للإجهاد. أعظم جزء من Diamond Pose هو أن هذا asana يمكن أن يؤديه دون إجهاد أي جزء من الجسم. الماس بوز هو مألوف عن السلطة يشع. في وقت لاحق من أسانا جسمك تجعلك تشعر إيجابية أيضا.
كيفية القيام فاجراسانا اليوغا (الماس بوز) الخطوات والفوائد:
إلى هنا نحن هنا لشرح التعليمات خطوة بخطوة حول كيفية القيام بفاجراسانا اليوغا وفوائدها إلى جانب نصائح الاحتياطات للمبتدئين من أجل صحة أفضل.
خطوات للحصول على الماس فاجراسانا بوز:
- قم بطي الساقين للخلف علاوة على الجلوس بمساعدة ركبتيك.
- يجب أن يكون العمود الفقري والرقبة والرأس مستقيما بشكل مباشر.
- النخيل الدقيق للحفاظ على الركبة اليمنى علاوة على أن النخيل الأيسر يكون محجوزاً على الركبة اليسرى بالإضافة إلى المرفقين في خط مستقيم.
- نظرة الجبهة ويستنشق بشكل عام.
- بينما تحرر أنفاسك ، تعتقد أنه يمكنك التخلص من جميع الاضطرابات التي تصيب أنفك.
- اترك هذه الخطوات لمدة 5 إلى 7 دقائق علاوة على الحصول على استراحة. يمكنك زيادة الوقت لمدة 15 - 20 دقيقة.
فوائد فاجراسانا أو الماس بوز:
هناك فائدة معينة فيما يتعلق الركبتين لهذا اليوغا vajrasana. هذا الموقف يقوي العضلات المختلفة فيما يتعلق بالركبتين ويمكن استخدامه لبرنامج اكتساب القوة للركبتين. عضلات الظهر ممتدة للغاية وهذه هي واحدة من أفضل الحقائق حول اليوغا فاجراسانا. من بين العديد من فوائد vajrasana ، هذه الميزة مفيدة وشعبية للغاية في نفس الوقت.
أداء هذا asana سوف يريحك أيضًا من مشاكل قرحة المعدة. وقد ثبت Vajrasana أو الماس تشكل لإزالة قضايا الحموضة كذلك. يمكن أن تساعد على هضم وجبة كاملة بسهولة.
الموقف هو أيضا الموصى بها للغاية ويفضل التأمل. للاستفادة من هذا الموقف التأملي ، يجب ممارسة التنفس السليم أثناء أداء اليوغا الرياضية. التنفس البطيء والإيقاعي سيكون مفيدًا للغاية بالنسبة لك. وقد ثبت أن الموقف مفيد لإزالة مشاكل أسفل الظهر أيضًا.
- أنه يعطي إفرازات من الألم الوركي.
- الماس بوز لمدة 5-7 دقائق قادر على المشي تمرين.
- يمثل الماس المساعدة في تقليل صعوبة الغاز إذا تم ترتيب هذا الأسانا مباشرة بعد الوجبة.
- صعوبة الهضم كلها إذا شفي بالإضافة إلى زيادة قوة الهضم.
- علاوة على ذلك ، فإن انسداد الدم المنفصل يعزز الدورة الدموية.
- ادعم عضلات الساقين.
- الماس بوز يسهل في تخفيف الضغط بالإضافة إلى توفير السلام العقلي.
- في جميع أنحاء Diamond Pose ، يتم دفع الطاقة نحو الجزء العلوي من الجسم وتجعل المرء يشعر بالحيوية والحيوية.
- يشع Diamond Pose إمدادات الدم ويساعد الجسم على القتال بجانب الأمراض من خلال تنشيط الجهاز المناعي.
- الممارسة المعتادة لـ Diamond Pose تساعد في كبح آلام الخصر وكذلك آلام الظهر.
- الماس بوز هو موافقة للنساء في حين أنه يقدم خالية من إجهاد الحوض ، والإحساس بالحرقة وألم في الخصر يسبب طوال فترة الحيض.
- الماس بوز مساعدة النساء في اضطراب الدورة الشهرية أو غيرها من المشاكل المرتبطة بالإجهاض.
- هذا الماس بوز سوف تتخلص من مشكلة الإمساك بأكملها. سوف تكون البطن الدهنية والمعدة موجزة عن طريق ممارسة هذا asana في كثير من الأحيان.
- يمثل الماس المساعدة في تقليل صعوبة الغاز إذا تم ترتيب هذا الأسانا مباشرة بعد الوجبة.
- يعتبر هذا بوز أيضًا وضعًا فعالًا لليوغا لتقوية عضلات الساق والفخذ.
- من المفيد أيضًا للمرأة الحامل التأكد من الولادة الطبيعية.
- علاوة على ذلك ، يساعد على استعادة عمل الطحال والكلى والأمعاء بالإضافة إلى الأعضاء الجنسية.
الاحتياطات اللازمة لفاجراسانا أو الماس بوز:
بعض الأشياء يجب أن تؤخذ في الاعتبار قبل أداء هذا اليوغا فاجراسانا.
وفقًا لبعض المتخصصين في العظام ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أن يتجنبوا اليوغا أسانا. قد يسبب المزيد من الاضطرابات في الركبتين ويجعل حالة ركبتك أسوأ. هذا إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ، فمن المستحسن أن تقوم أولاً بإصلاح ذلك قبل أن تقفز إلى وضع اليوغا هذا. بناءً على دراسة حول اليوغا vajrasana ، يمكن القول أن هذا الموقف قد يؤدي إلى انخفاض القدم وهو في الأساس الضرر الناجم عن العصب الليفي المشترك. سوف تسحب القدم مصابًا بسبب هذا اليوغا. سيؤدي ذلك إلى إعاقة الظهر من القدم وقد يكون السبب وراء الألم المفرط.
كان فاجراسانا هو السبب وراء حالات إصابة إصبع القدم الرئيسية هذا العام. إذا واجهت مثل هذه الإصابة ، فمن المستحسن أن تزور طبيبًا أو أخصائيًا في هذا المجال في أقرب وقت ممكن لأن هذا قد يكون شيئًا أكثر ضررًا. أثناء المشي ، قد يصاب الشخص بألم هائل في أصابع القدم والذي قد يحدث بسبب الآثار الضارة لهذا asana بالذات.
ستكون هناك خسارة حسية للجزء الظهري من القدم ولن تشعر بأي شيء هناك. قد يحدث هذا الفقد في الإحساس أيضًا في الجزء الأمامي وكذلك في الجزء الجانبي السفلي من الساق. يُعرف هذا الجانب المظلم من فاجراسانا أيضًا بـ "انخفاض القدم في اليوغا".
نصائح للمبتدئين لفاجراسانا أو الماس بوز:
- أقل قدر من الوقت لممارسة Diamond Pose هو ثلاث دقائق.
- لا يوجد حد زمني متحالف مع Diamond Pose ويمكنك الاستمرار في القيام بذلك طالما كنت مقتنعًا.
- من الأفضل أن تفعل Diamond Pose في صمت ومكان مفتوح حتى يكون ذهنك في هدوء وتحصل على هواء منعش لممارسة التنفس المتصلة بـ Diamond Pose.
- لا يوجد جدول محدد لـ Diamond Pose ويمكن للمرء أن يقوم بهذا asana حتى بعد الوجبات.
حقائق مهمة حول فاجراسانا اليوغا الموقف:
فاجراسانا هي كلمة السنسكريتية. "فاجرا" تعني "الصاعقة" والتي تعني أيضًا الماس. هذا هو السبب في هذا asana يسمى الموقف اليوغا الماس. "Asana" تعني "المقعد". وهذا يعني أيضا الموقف. يتم إجراء الأسانات بشكل عام على معدة فارغة حيث يوجد ضغط كافٍ على المعدة أثناء القيام بأي وضعية اليوغا. ولكن ، يمكن تنفيذ Vajrasana في أي وقت تريده. يمكن للمرء أن يؤدي هذا asana فقط بعد تناول وجبة. واحدة من أهم الحقائق حول هذا asana هو أنه يساعد على الهضم (نوقش في وقت سابق). لذلك ، يؤدّي العديد من ممارسي اليوغا هذه اليوغا بأداء هذا الموقف مع امتلاء المعدة أو بعد الوجبة مباشرة. يعد أداء هذه اليوغا أكثر فعالية بعد الأكل لأنه سيخفف من مشاكل الهضم.
هناك حقيقة مهمة أخرى حول vajrasana yoga وهي أن هناك نسخة مفيدة للغاية وشعبية لهذا الموقف من اليوغا الذي يطلق عليه Supta Vajrasana yoga. هذه هي النسخة المائلة من اليوغا فاجراسانا ، حيث تستقر الذراعين على الأرض على جانبي بوم أو الجذع. يجب أن تكون النخيل متجهة لأعلى. ويسمى هذا الموقف أيضًا وضع Reco Hero Pose أو وضع اليوغا.