ومن المعروف Ardha Navasana باسم نصف قارب تشكل. مشتق من كلمتين باللغة السنسكريتية أردا ونافا. أرضها تعني نصفها وتعني نافا القارب. في هذا الوضع بالتحديد ، يصل الجسم إلى شكل قارب ، ويتم وضع كل التوازن على الوركين. يطرح نصف قارب حقا مفيدة للغاية في علاج المشاكل الصحية. يمارس الكثير من الناس هذا الأمر بشكل منتظم.
إنها تساعدهم حقًا في تخفيف إجهادهم وتحسين نموهم الهضمي. تحظى لعبة اليوغا أسانا هذه بشعبية كبيرة بين الفتيات والفتيان الصغار لأنها تساعدهم على تحسين لون أجسامهم. أنها تحافظ على نفسها عقليا وجسديا عن طريق القيام بذلك asana مرة واحدة أو مرتين في اليوم. لذلك لتهدئة الوركين والأرداف اتبع الخطوات البسيطة الواردة أدناه.
خطوات للقيام بأرضها نافاسانا
1. أولاً ، اجلس على السجادة مع انتشار ساقيك أمامك مباشرة.
2. تبقي عينيك مفتوحة في جميع أنحاء تشكل. يجب أن تظل ذراعيك بحزم على الجانبين ، مع الحفاظ على راحة يدك على الأرض.
3. خذ نفسًا عميقًا وابدأ ببطء في ثني ركبتيك. اسمح لركبتيك أن تكون على الأرض. فقط كن مرتاحا.
4. الآن ، حافظ على ظهرك مستقيما ، ارفع القص ببطء ببطء واسمح لجسمك بالميل.
5. الآن ، ارفع قدميك بعناية إلى ارتفاع ركبتك. حافظ على عضلات ربلة الساق موازية للأرض واجعل الفخذين متعامدين على الركبة.
6. يجب أن تكون الأسلحة ممسوكة في نفس المستوى ويجب أن تتماشى مع أصابع القدم.
7. تبقى في الموقف النهائي طالما يمكنك. استمر في أنفاسك عندما تكون في الموضع النهائي.
8. ثم التنفس والعودة ببطء إلى موقف ضعيف. مجرد الاسترخاء جسمك كله.
9. الممارسة 3-4 جولات. بعد كل جولة ، استرخ في shavasana.
يمكن أن يكون هناك تباين بمجرد تحقيق هذا asana بالكامل. بعد Ardha Navasana يمكنك ببساطة تجربة navasana كاملة. على الرغم من أن أرضها نافاسانا مفيدة جدًا ، إلا أنه لا يزال يتعين على بعض الأشخاص تجنبها تمامًا. يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم والحيض والصداع تجنب إجراء هذا الوضع تمامًا. إذا عانى الممارس من أي نوع من إصابات الركبة أو إصابات الرقبة ، يرجى تجنب إجراء هذه الحالة.
إذا كنت مصابًا بمرض الربو أو إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، فيجب تجنب هذا الوضع بالكامل. تساعد بالتأكيد Ardha Navasana في بناء قوتك وقوتك في جميع أنحاء الجذع ، ولكن تأكد من إجراء هذا asana ضمن حدودك. في حالة القلق الطبي ، يرجى استشارة أخصائيي العلاج الطبيعي الذين يمكنهم إرشادك بطريقة أفضل بكثير.
رؤية المزيد: فوائد أرض ماتسيندراسانا
فوائد
Ardha Navasana له فوائد متعددة لها تأثيرات طويلة الأمد على ممارسها. Ardha Navasana لا يزيد من مرونة جسمك فحسب ، بل يساعد أيضًا في بناء الثبات حتى صميمه. فهي تساعد في تحفيز أعضاء البطن. كما أنه يساعد في تحسين الجهاز الهضمي لجسمك.
أنه يحفز معدل الأيض في الجسم ويساعد أيضا في الحفاظ على التوازن. يساعد هذا الوضع أيضًا في تقوية عضلات الفخذ. يمكنك أيضًا تعزيز محاذاة جسمك عن طريق مد العمود الفقري. يساعد هذا الموقف أيضًا في تحسين الدورة الدموية لجسمك. كما ينظم وظيفة البنكرياس والكلى.
حتى تبدأ ممارسة هذا asana من اليوم. تأكد من أنك يجب أن تفعل هذا تشكل كل يوم. إن تكرار هذا الصباح الباكر لمدة 3-4 مرات في الصباح الباكر لن يؤدي إلى تنشيط طاقتك فحسب ، بل سيبقيك بصحة جيدة وملاءمة طوال اليوم. في حال كان جدولك الصباحي مشغولاً ، يمكنك البدء حتى في ساعات المساء.
انظر أكثر: كيف نفعل أرضها تشاندراسانا