استبدال وجبة محلية الصنع يهز لتخفيف الوزن دون مسحوق البروتين

Shakeology ، 18 Shake ، Slim Quick والعديد من العلامات التجارية الأخرى تمثل واحدة من أكثر المكملات الغذائية المرغوبة والتي تعرف أيضًا باسم استبدال الوجبة. يشير عنوان هذا النوع من الهزات إلى الاستخدام المقصود منه. ومع ذلك ، لماذا ينبغي لأي شخص استبدال وجبة؟ تكمن الإجابة في ضرورة تقليل كتلة الجسم عن طريق حرق الدهون الزائدة. لا تعمل هزة MR كحرق للدهون بل كمشروب للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وبالتالي ، يتخلى المستخدمون عن وجبة كاملة لهذا المشروب الغني بالبروتين.

على الرغم من وفرة العلامات التجارية والخيارات المتاحة في سوق الرياضة والتغذية بالنظام الغذائي ، فإنه ليس من السهل العثور على بضائع لتناسب متطلبات معينة. تشير هذه العناصر إلى محتوى العناصر الأساسية مثل البروتين والكربوهيدرات والسكر والدهون والألياف والمواد الغذائية المتنوعة. على سبيل المثال ، أحد أشهر مشروبات MR ، Shakeology ، معروف بالسكر الزائد الذي هو عيب كبير. في هذا الحساب ، إذا كنت ترغب في تجنب المشاكل الصحية المحتملة المرتبطة بنوعية سيئة من المنتجات المصنعة ، يمكنك دائمًا اللجوء إلى نهج DIY.

كيفية الحصول على البروتين؟

كما تعلمون ، فإن العنصر الأساسي لأي اهتزاز MR هو البروتين. يمكن أن يكون هذا المكون إما من مصدر الألبان أو النبات. في الواقع ، هناك مصادر أخرى ولكن هذه هي الأكثر شيوعا لمكملات النظام الغذائي. وفقًا لتفضيلاتك ، يمكنك العثور على هذا المكون في شكل مسحوق لمسحوق MR محلي الصنع. ومع ذلك ، هل من الممكن اختيار بديل لاستبدال مسحوق تسويقي؟ أنه. دعونا نلقي نظرة على الحلول الأكثر شعبية لإضافة العنصر الأساسي إلى اهتزاز MR بالطريقة الأكثر طبيعية.

جبنة منزلية قليلة الدسم:

يوفر نصف كوب من هذا المنتج 14 جرامًا من العنصر الأساسي للاهتزاز محلي الصنع. يتفوق جبن الكوخ على اللبن اليوناني المحبوب ، والذي سيتم ذكره أدناه ، فيما يتعلق بهذه المعلمة. الى جانب ذلك ، قيمة الطاقة هي أيضا لائقة - 81 سعرة حرارية.

التوفو حريري:

أربع ملاعق كبيرة من Silken Tofu هو الحل الأمثل لصنع مشروب MR صديق نباتي. على الرغم من أن محتوى البروتين هو نصف القيمة المذكورة أعلاه ، يمكنك بسهولة مضاعفة أو مضاعفة التقديم وتنظيم احتياجاتك في البروتين. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى معدل سعر حراري حيث يتم توفير 47 سعرة حرارية مع 4 ملاعق كبيرة.

زبدة اللوز:

تلبية المدفعية الثقيلة وفقا لقيمة الطاقة. أربعة ملاعق كبيرة من زبدة اللوز توفر 190 سعر حراري لا يصدق. وفي الوقت نفسه ، فإن معدل البروتين معتدلة إلى حد ما من 7 غرامات. ومع ذلك ، فإن طعم هذا المنتج يتجاوز الكلمات.

بذور القنب:

هذا مصدر البروتين النباتي هو أيضا من السعرات الحرارية إلى حد ما. ومع ذلك ، فهي مليئة بالعناصر الغذائية المتنوعة مثل الحديد والمغنيسيوم والأوميغا 3. لم ننس البروتين. ستحصل على 9 جرام من المكونات الأساسية في 4 ملاعق كبيرة.

زبادي يوناني:

في نهاية المطاف ، نقدم مصدر البروتين الأكثر شعبية لزعزمات DIY. يمكن العثور على الزبادي اليوناني في مئات الوصفات من مشروبات MR والعصائر المصنوعة في المنزل. المزايا الرئيسية لهذا المنتج هي السعرات الحرارية المنخفضة والبروتين العالي. 100 غرام من اللبن تقدم 10 غرام من البروتين و 59 سعر حراري.

الآن ، أنت تعرف كيفية استبدال مسحوق البروتين بمصدر طبيعي لهذا المكون الحيوي. استمتع شراب MR الخاص بك.