يبدأ كثير من الأشخاص في ممارسة اليوغا ، فقط عندما يعانون من أي نوع من الاضطرابات المزمنة أو المضاعفات الصحية. ولكن إذا تقدمت مضاعفات المرض ، فلا تشعر أنه بعد حد معين ، يصبح من الصعب قليلاً على اليوغا القيام بالمعجزات. لهذا السبب غالبًا ما يُقترح إجراء اليوغا أو أسانا منذ سن مبكرة جدًا لأنها توفر لك فوائد صحية متعددة.
تريد أن تتعلم أسانا التي ليست فقط أفضل ، ولكن أيضا بسيطة. Bakasana هي واحدة من مثل asana والتي قد تبدو صعبة للغاية ، لكنها أبسط asana. Bakasana هي كلمة السنسكريتية والمعروفة باسم رافعة رافعة. هذا اليوغا موضع تقدير كبير ، لأنه يوفر لك الراحة من الخوف.
إذا كنت تخطط لتعلم Bakasana ، ما عليك سوى اتباع التعليمات البسيطة الواردة أدناه:
خطوات القيام بكاسانا:
- ضع نفسك على حصيرة في وضع الوقوف. هذا هو واحد التي تحتاج إلى البدء من قبل asana مختلفة. تبدأ هذه asana قبل أن تكون في موقف الجبل وتشكل قدميك.
- الان الانحناء ببطء إلى أسفل ، ووضع ذراعيك في منتصف الركبتين.
- بعناية ، ضع راحة يدك على السجادة وفصل أصابعك عن بعضها. يجب ألا تلمس كتفيك جسمك وتترك بعيدا عن بعضها البعض.
- الآن ، فقط ابدأ في رفع الوركين إلى أعلى. ارفعه قدر الإمكان. بعد الرفع ، ما عليك سوى البدء في ثني المرفقين إلى الجانب بطريقة تجعل ظهر أذرع الذراعين على ركبتيك.
- بعد بلوغ هذا الوضع ، انظر إلى الأسفل وركز على نقطة لزيادة مستوى تركيزك. تنفّس ، حاول أن تضع ثقل جسمك على أصابع قدميك لجعل أسانا أكثر إثارة لك.
- الزفير ببطء ، وعقد نفسك في هذا الموقف ليقول حوالي 3-4 دقائق. الآن خفض قدميك والعودة بعناية إلى وضعك الأصلي.
إذا كنت مبتدئًا في هذا الوضع ، فقد يكون ذلك مؤلمًا بعض الشيء لمعصميك. لذلك فقط كن حذرا قليلا. حاول تجنب هذا الموقف إذا كنت تعاني من إصابة في الرسغ أو إصابات في الذراع. يجب على السيدات الحوامل تجنب هذا asana. يجب على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي تجنب هذا asana تماما. يفضل أن يتم هذا الوضع خلال ساعات الصباح الباكر.
يوفر هذا الوضع لممارسيها الكثير من القوة والمرونة. يقول الكثير من الناس أن هذا أسانا يشفي جسدك تمامًا. يساعد هذا في توفير توازن مثالي لجسمك. ترتبط الفوائد الصحية الهائلة مع هذا asana. اقرأ المزيد لمعرفة فوائدها الصحية.
الفوائد الصحية:
Bakasana مفيد لجسمنا بطرق هائلة
- إنها تساعد حقًا في تنغيم جسمك وتوفر دعمًا عاليًا لعضلاتك الأساسية.
- إنها تعطي مرونة في عمودك الفقري بسبب الامتداد المفرط لظهرك العلوي.
- إنها تساعد حقًا في حسن سير الجهاز الهضمي ، وبالتالي تقلل من ميلك لتشكيل الحمض وتساعد أيضًا في التعافي من آلام حرقة المعدة.
- هذا الموقف يساعد في التنمية الشاملة لجسمك. إنه لا يساعد فقط في التنسيق والتركيز ، ولكنه يوفر أيضًا توازن الجسم.
- فهو يساعد في تحفيز أعضاءك ، وخاصة الفخذ والبطن.
أثناء القيام بهذا asana ، قد تشعر بأن الطائر والهواء يلعبان دورًا مهمًا للغاية في استيعابك. لذلك ، تبدأ هذا تشكل من اليوم. سوف يساعدك حقًا في الحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك. لذلك ابدأ التعلم وممارسة سعيدة. في حالة وجود أي نوع من أنواع الألم ، يرجى استشارة طبيب مختص.