إذا كنت تمارس اليوغا بالطريقة الصحيحة ، فقد تحقق العديد من الفوائد الصحية التي لها آثار طويلة الأمد. تتمتع اليوغا بحيوية ديناميكية تجعل جسم الإنسان أكثر كفاءة وقدرة. اليوغا لا تعني تمارين الاحماء أو الوساطة فحسب ، بل تشمل أيضًا أسانا.
واحد مثل أسانا هو BAL Asana التي شائعة جدا بين الناس. ومن المعروف أيضا باسم تشكل الطفل. يُعرف وضع الطفل باسم اليوغا المبتدئين ويمكن تعلمه بسهولة. Balasana هو نوع من تمارين التمدد الجيدة لأسفل الظهر والعمود الفقري.
إذا كنت تخطط لتعلم هذا التمرين ، ابدأ اليوم بنفسك باتباع الخطوات البسيطة الموضحة أدناه:
1. ضع سجادة نظيفة على الأرض واسجد على السجادة.
2. يجب أن تبدأ جلستك بالركوع. تأكد من الجمع بين أصابع القدمين معا وفصل الكعب. يجب ضبط الركبتين على نطاق واسع ، وينطبق نفس الشيء على الوركين. يجب أن تبقي على نفس المسافة بين ركبتيك والوركين.
3. حافظ على أصابع قدميك وأشار تواجه الأرض.
4. الآن ضع نفسك ببطء في موقف فاجراسانا أو الصاعقة. فقط تأكد من أن ظهرك وأسفل العمود الفقري مستقيمان تمامًا.
5. الآن فقط حافظ على استرخاء جسمك وتخفيف جسمك إلى أقصى حد ممكن. ضع يديك بجوار ساقيك على الأرض.
6. في المرحلة الأخيرة ، فقط قم بلمس الأرض بجبهتك. بينما تلمس الأرض بجبهتك ، ما عليك سوى إبقاء عينيك مغلقة وتركز على تنفسك. فقط قم بإصلاح الانتباه على تدفق الهواء في الخياشيم واستنشق الزفير ببطء.
7. حاول أن تبقي الجسم في وضعه لمدة 3-4 دقائق ، ثم عد إلى وضع فاجراسانا. خلال هذه الممارسة قد تشعر بنوم نصف. يجعل جسمك يشعر بمزيد من الاسترخاء والانتعاش. بعد العودة إلى وضع فاجراسانا ، تعال ببطء من الأسانا. فقط لا تكون في عجلة من امرنا.
انظر أكثر: الكتف الضغط تشكل
كثير من الناس يستخدمون الموقف بالاسانا أثناء ممارسة المواقف الصعبة أيضًا. Balasana لا يحافظ على جسمك في وضع الاسترخاء فحسب ، بل يهدئ جسمك وعقلك أيضًا. ولكن تأكد من أنه أثناء القيام بذلك asana يجب أن تتنفس بعمق داخل وخارج. هذا سوف يساعد بالتأكيد في استعادة وتنشيط مستويات الطاقة الخاصة بك.
يجب ممارسة هذا الأسانا إذا كنت تعاني من آلام في المفاصل أو الركبة. حتى لو كنتِ حاملًا ، حاولي تجنب هذه الحالة لأنها قد تسبب ضغطًا على معدتك. ينبغي للمرء أن يفعل هذا فقط تحت الحد والقدرة. لا تفرط في هذا asana لأنه قد يسبب الضغط على جسمك.
فوائد بالاسانا:
هناك العديد من الفوائد الصحية ، إذا كنت تخطط لممارسة بالاسانا يوميًا. يساعد في شد وتقوية عضلاتك. كما أنه يساعد في الدورة الدموية للجسم. هذا asana هو مفيد جدا للأشخاص الذين يتعرضون لضغوط شديدة في الحياة والاكتئاب. لا يمكنك تخفيف التوتر ، ولكن أيضا التعب.
إذا كنت تعاني من أي نوع من آلام الظهر أو مشاكل في العمود الفقري السفلي ، فعندئذٍ يجب ممارسة هذا الأسانا يوميًا. لا يساعد فقط في حل الألم والألم ، ولكنه يساعد أيضًا في استعادة وضع جسمك على المدى الطويل. هذا يمكن أن يساعد أيضا الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
تشكل في حد ذاته قوي جدا. إذا كنت تمارس هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق على الإطلاق ، فقد تغفو ببساطة. ليس من الضروري أن يكون هذا اليوغا مفيدًا جدًا خلال ساعات الصباح. إذا شعرت بالتعب الشديد ، فحاول القيام بذلك ، فقد يسترخي جسدك وعقلك.