bhujapidasana أو كتف ضغط تشكل اليوغا أسانا أو ممارسة. في اللغة السنسكريتية "بوجا" تعني "الكتف أو الذراع" ، و "بيدا" تعني "الضغط" ، و "أسانا" تعني "التشكل أو الموقف". هذا أسانا مدعوم بذراع وهو ممتاز لبناء القوة في الذراعين والكتف.
سوف يرتاح الجزء العلوي من الجسم ويحسن تدفق الدم فيه. تستخدم النخيل لدعم الجزء العلوي من الجسم حيث يتم تمديد الساقين للأمام وضمهما بعد مرورهما بجانب الكتفين. سوف تحتاج إلى الصبر والانضباط لإتقان هذا اليوغا. يعد التوازن أحد المتطلبات الأساسية عندما يتعلق الأمر بالتغلب على Bhujapidasana.
يتم تنفيذ هذا الموقف اليوغا عموما بعد ممارسة Malasana. إلى أن تقوم بأداء وضعية اليوغا Malasana ، لن تتمكن من التغلب على Bhujapodasana. يعد تثبيت الكتف وبناء توازن مناسب في الجذع أمرًا مهمًا للغاية. هذا التمرين في اليوغا سيمد عضلات الفخذ كما سيعزز عضلات أسفل الظهر. يعد التنفس أيضًا أحد المكونات الرئيسية إذا كنت تريد إجراء هذا التمرين بشكل صحيح.
كيف نفعل بوجابيداسانا:
يتم تنفيذ Bhujapidasana أو موقف اليوغا الضغط على الكتف بالطريقة التالية.
يجب أن يتم تنفيذ هذا تشكل بعد القيام به مع Malasana. منذ ذلك الحين ، لقد قمت بالفعل بإجراء Malasana ، ستصبح يديك مؤلمة الآن. لذا فإن أول ما يجب عليك فعله هو وضع يديك على الأرض وثني المرفقين ببطء. حاول إرساء ضغط متساوٍ على كلا الجانبين. سيكون عليك أيضًا تثبيت حزام الكتف ورفع الوركين إلى أعلى.
الآن ، خذ القدمين ببطء حول الكتفين وجلبهما إلى الأمام ووضع الوزن الكامل للجسم على يديك حتى يتم توازن الجذع بشكل صحيح ، بينما تمد الساقان إلى الأمام.
استمر في تحريك القدمين نحو بعضهم البعض وانضم إليهم في النهاية. يمكنك أيضًا عبور الساقين بوضع الزاوية اليمنى على اليسار ولكن لا تنسَ الحفاظ على الانحناء في المرفقين. حافظ على التوازن المناسب وإلا ستقع على ظهرك والذي سيكون مؤلمًا في هذه المرحلة الزمنية. الحفاظ على هذا الموقف لمدة خمسة نفسا.
الآن بعد أن تم عبور الساقين يمكنك رفعها. ادفع الأرض مع راحة يدك ، وجمع القوة وارفع ببطء أرجل الأرض المتقاطعة. هذا هو الجزء الأكثر أهمية في هذا asana حيث تأخذ يديك ثقل جذعك وساقيك المرتفعة. إذا كنت تعتقد أن يديك لا تستطيعان تناولها بعد ذلك ، فثني المرفقين قليلاً ولكن حافظ على رفع الوركين في جميع الأوقات. لمزيد من السيطرة على رصيدك ، استخدم عضلات الحوض السفلية وعضلات أسفل البطن للحفاظ على أسفل الظهر ورفع الوركين.
انظر أكثر: بالاسانا اليوغا بوز
فوائد:
Bhujapadasna له الفوائد الصحية التالية.
أولاً ، سوف يعزز الذراعين ونغمة المعصم الذي سوف يبني قوة السيطرة في المستقبل. هذا الموقف أيضا نغمات أسفل البطن ويحسن عملية الهضم.
تمامًا مثل غيرها من أشكال اليوغا ، فإن Bhujapadasna يعزز مستويات الثقة ويسمح للممارس بالتركيز بشكل أفضل على بعض الأمور. انه يهدئ العقل وكذلك الجسم كله. هذا الموقف مناسب للمراهقين وكبار السن القادرين على القيام بما فيه الكفاية.