هل فعلت الألواح؟ حسنًا ، هذا مثل اللوح الخشبي ، والفرق الوحيد هو أن المرفقين لا يمسان الأرض. يُطلق على هذا الموقف أيضًا الموظفون ذو الأربع أرجل ، وهو جيد للأذرع ، وعضلات البطن ، وما إلى ذلك. على عكس الألواح القياسية ، هنا يكون المرفقان في وضع الزاوية اليمنى.
يظهر الاسم بشكل أساسي من اللغة السنسكريتية ، حيث تعني كلمة "chatur" "أربعة" ، و "anga" تعني "أطرافهم" ، و "danda" تعني "staff" ، و "asana" تعني "وضع أو وضعية". هنا يتم حفظ اليدين والقدمين على الأرض لأنها تدعم الجسم كله. هذا يشبه إلى حد كبير لوح منخفض حيث يتم الاحتفاظ الجسم بالتوازي في جميع أنحاء الموقف. سيتم خفض الجسم ولكن لن يمس الأرض.
سيجد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو السمينة ممارسة اليوغا هذه صعبة بعض الشيء ، ولكن مع الممارسة المناسبة يمكن إتقانها بسهولة حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في الجسم. يمكنك أيضًا استدعاء هذا الموقف على أنه تمرين تمهيدي لأنه يبدو تمامًا مثله. هذا هو أسانا الأساسية التي ينبغي القيام بها قبل القفز في تلك المعقدة لأنها سوف تبني لتسليح القوة وإعدادك جسديا وعقليا لمواقف اليوغا الراقية.
يرتكب الأشخاص بعض الأخطاء الشائعة أثناء قيامهم بهذا الموقف ، الذي يغرق تحت مستوى الكوع القياسي نظرًا لعدم قدرتهم على تحمل الضغط في مستويات الكوع. أثناء أداء Chaturanga Dandasana ، حاول الحفاظ على رفع الصدر. يوصى أيضًا بالتوزيع المتساوي من خلال القدمين والذراعين والحفاظ على كعبك متراجعًا أيضًا.
رؤية المزيد: خطوات اليوغا Makarasana
كيفية القيام Chaturanga Dandasana:
يعتبر هذا الموقف بمثابة الأساس الذي يجب إتقانه قبل الدخول في مواقف اليوغا الرئيسية الأخرى. إليك كيفية القيام بذلك.
أولاً ، تمامًا مثل اللوح الخشبي ، قم بمحاذاة كتفيك بشكل صحيح واحتفظ بهما قبل المعصمين. خذ دعم الجزء الأوسط من القدم وإقامة توازن مناسب في جميع أنحاء الجسم. اضغط على باطن قدمك كما لو كنت تدفع جسمك على الحائط بمساعدة قدمك.
انظر أكثر: Mahamudra اليوغا
إشراك عضلات الفخذ عن طريق دفع الكعب. الآن حان الوقت لوضع الجزء السفلي من الجسم لبعض الاستخدام. حاول إجبار القص إلى الأمام وإنشاء خط مناسب للطاقة في جميع أنحاء الجذع وكذلك أسفل الظهر بما في ذلك الوركين. يعتبر اتصال عضلات العقل الشامل أحد المتطلبات الرئيسية لموقفه في اليوغا. يجب إنشاء خط طاقة مناسب من تاج رأس أصابع القدم حتى تشعر بحركات العضلات داخل جسمك.
الآن ، الزفير وإسقاط الرأس إلى مستوى الكتف. إلى جانب ذلك ، حافظ على أعلى الفخذين للأعلى ولا تدعهم يلمسون الأرض. أيضا ، وتمتد عظمة الذنب نحو الأرض.
الآن ، الزفير وثني المرفقين الخاص بك ببطء ولكن لا تمديد لهم تحت مستوى المعصم. احتفظ بها دائمًا على المعصم وارسمها على الجانبين. الآن ببطء وانخفاض الجسم بشكل صحيح الحفاظ على وزن الجسم موزعة بالتساوي في الساقين والذراعين. استمر في الوصول إلى القص وتاج الرأس واستمر في التنفس.
لقد قمت بذلك ويمكن أن تعيد جسمك إلى موقعه الأصلي.
فوائد:
- هذا هو وضع الأساس الذي سيسمح بإنشاء اتصال عضلي عقلي ويعلمك التوزيع الصحيح لوزن الجسم باستخدام الذراعين والساقين.
- وهذا الموقف أيضا تقوية الذراعين والساقين.