Eka Pada Koundinyasana (بوز Koundinya) - كيف تفعل والفوائد

بدأت ممارسة اليوغا في العصور القديمة في بلدنا ، العالم. اليوغا هي الشكل الأكثر ممارسة على نطاق واسع. يفضل على روتين الجمنازيوم المحموم لأن تمارين اليوغا لا تعمل فقط على الجسم بل تستقر العقل والروح أيضًا.

لذلك ، تخلص من تلك الآلات الشاقة في صالة الألعاب الرياضية وتناول الشكل الطبيعي للتمارين الرياضية وهو اليوغا. من المؤكد أنك ستشعر بالإيجابية في حياتك من خلال الممارسة اليومية. كما نعلم جميعًا ، هناك العديد من المواقف في اليوغا والموقف الذي سنتحدث عنه الآن هو EkaPadaKoundinyasana 1 وهو موقف صعب إلى حد ما.

EkaPadaKoundinyasana هو مصطلح السنسكريتية وهو ما يعني حكيم Sage Koundinya ذو الساق الواحدة. هذا الموقف مخصص لحكيم اسمه Koundinya وبالتالي الاسم. يحتوي هذا التمرين على نوعين ، لكن الأول قيد المناقشة الآن هو الأول. نظرًا لأنه وضع اليوغا معقدة وصعبة إلى حد ما ، فمن المستحسن التحلي بالصبر وتبطئ في تصحيحه.

رؤية المزيد: Guptasana

كيف افعلها

الاستلقاء على صدرك على حصيرة أو بطانية. الآن ، ضع يديك على حصيرة تشير إلى الأمام وتوصل إلى وضع القرفصاء. يجب أن تكون يديك عريضة الكتف أثناء ثني المرفقين. الآن ، ارفع الجذع ، خاصة الورك. بمجرد وصولك إلى عظمة الصدر باتجاه الجزء الأمامي من السجادة ، يجب أن يغير وزنك للأمام حتى تصبح قدميك فاتحة وتكون قادرًا على جرها نحو الأرداف.

حاول رسم ركبتيك على مقربة من الإبط الأيمن قدر الإمكان والحفاظ على وزن الذراع الأيسر مجانيًا. Exhale.Start استقامة ساقيك. لديك لجعل مثلث تدور تشكل. ادفع عظم الفخذ الأيمن إلى الخلف وأنت تضغط في مقدمة القدم اليمنى الكبيرة. جنبا إلى جنب مع ذلك ، اضغط إلى الأمام مع إصبعك كبيرة اليسرى تل. ركز على تنفسك وأمسك بمظهره لبضع ثوان.

تحذير طفيف قبل القيام بهذا التمرين هو أن صدرك وكتفيك قد ينهاران إذا لم تتبع الخطوات بدقة. نظرًا لأنه تمرين صعب ، كن صبورًا حتى تتمكن من الصواب.

كيف يساعدنا؟

بمجرد الانتهاء من اتقان هذا الموقف ، فمن المؤكد أنك ستكسب الكثير من الإيجابيات منه. دعونا الآن مناقشة فوائد EkaPadaKoundinyasana.

تدليك أعضاء البطن:

يساعد الضغط على البطن من الساقين في هذا الوضع في تدليك أعضاء البطن.

يقوي ويحيي العمود الفقري:

إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو العمود الفقري ليست قوية بما فيه الكفاية ، فهذا هو التمرين المناسب لك. ينطوي وضع اليوغا هذا على تحريف العمود الفقري مما يؤدي إلى تقوية وتوسيع وتجديد الحبل الشوكي.

يبني نواة قوية والكتفين والساقين:

نظرًا لأنه من الصعب القيام بهذا الموقف الصعب والتحدي ، فإنه مفيد حقًا للناجحين. إنه يساعد في بناء نواة قوية والكتفين والساقين حيث أن التركيز الرئيسي لهذه التمارين هو تلك الأجزاء الحيوية من الجسم. في وقت واحد ، كما أنه يقوي الذراعين والرقبة.

التنغيم من البطن:

إذا كان لديك بطن بارز وترغب في منعه من المزيد من الشماتة ، فقم بتضمين هذا التمرين في روتينك اليومي لليوغا. سوف تساعد ممارسة EkaPadaKoundinyasana على لهجة بطنك ووضعه في الشكل.

الوعي العام بالجسم والتحكم فيه:

بصرف النظر عن جميع المزايا المذكورة أعلاه ، فإن تمرين اليوغا هذا يساعد في خلق وعي كامل بالجسم ويؤدي أيضًا إلى التحكم في جسمك.