تمارس اليوغا من قبل الناس في جميع أنحاء العالم منذ العصور الفيدية. على الرغم من أنها نشأت في العالم ، إلا أن هذا الشكل من التمرينات كان موضع تقدير وممارسة من قبل العالم أجمع. منذ اليوغا لا يساعد فقط في إنتاج الجسم السليم ولكن أيضا له فوائد عقلية وروحية.
ادعى الناس أنهم حصلوا على راحة من العديد من الاكتئاب العقلي. كما أنه يساعد في تعزيز قوة الجسم الداخلية. أثبتت اليوغا فعاليتها في العديد من الأعضاء الحيوية في الجسم. من مواقف اليوغا العديدة التي تمارسها ، فإن الموقف الذي سنناقشه الآن هو Eka Pada Rajakapotasana المستوى 1.
إنه مصطلح باللغة السنسكريتية عندما يترجم يعني وضع واحد حمامة الملك أرجل مستوى 1. هذا التمرين له مستويين ولكن سنبدأ مع المستوى الأول الآن. أخبرنا أولاً بالتعليمات خطوة بخطوة للقيام بالموقف الصحيح قبل التحدث عن الفوائد.
رؤية المزيد: تدور Parsvakonasana
كيف افعلها
يواجه Eka Pada Rajakapotasana المستوى الأول صعوبة متوسطة ، وبالتالي ، لن تواجه الكثير من المشاكل في إتقان الموقف. ضع حصيرة أو بطانية على الأرض لجعل الأمور مريحة. ثم ابدأ في كل أربعة وأخف الركبة اليمنى للأمام بين اليدين. حرك القدم اليمنى إلى اليسار.
بعد ذلك ، قم بخفض الوركين باتجاه الأرض ، ثم حرك ساقك اليسرى إلى الخلف وتمدده. استنشق بينما تضغط على الراحتين أو أطراف الأصابع على الأرض ، ثم تصل إلى تاج الرأس لأعلى. هذا سوف يطيل العمود الفقري. تغرق الوركين أسفل في الأرض بينما الزفير ببطء. لفة والضغط على الكتفين لأسفل والظهر بينما تميل إلى الأمام من خلال الصدر.
عقد الموقف لأطول فترة ممكنة. حاول الاحتفاظ بها لمدة دقيقة على الأقل ، وأثناء القيام بذلك ، ركز على تنفسك. خذ نفسا عميقا ومكثفا. عند الانتهاء ، كرر نفس الشيء ولكن من خلال البدء في الركبة اليسرى هذه المرة. اتبع هذه التعليمات وبعناية وستخرج بنجاح بهذا التمرين.
رؤية المزيد: الوقوف إلى الأمام بيند اليوغا
كيف يساعدنا؟
Eka Pada Rajakapotasana أو موقف King Pigeon ذي الأرجل رقم 1 له عدد من الفوائد. لذلك ، إذا كنت ترغب في تغيير الإيجابيات التالية لحياتك فلا تنس تضمين هذا التمرين في روتينك اليومي لليوغا.
الانفتاح على الصدر:
بما أن هذا التمرين يشمل تاج الرأس للوصول إلى أعلى ، فإنه يساعد على فتح الصدر. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يفتح الكتفين أيضًا.
مرونة الوركين:
يساعد هذا التمرين في جعل الوركين مرنين.
تمتد وتقوي العديد من الأعضاء الحيوية:
نظرًا لأن كثرة التمرينات تتورط في هذا التمرين ، فإن العديد من الأعضاء الحيوية في الجسم مثل الفخذين والأربية والفخذ العضلي والبطن والصدر والكتفين والرقبة. إذا وجدت نفسك بحاجة إلى تمديد أعضاء جسمك ، فهذا يعد تمرينًا مناسبًا لك.
يقوي الظهر:
إنه لا يمتد فقط إلى الأعضاء المذكورة أعلاه ولكنه يساعد أيضًا في مد العمود الفقري مما يضمن تقوية الظهر. يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أن يجربوا بالتأكيد وضع واحد من أرجل King Pigeon من المستوى 1 للتخلص من مشاكل ظهورهم.
يتم تحفيز أعضاء البطن:
بصرف النظر عن شد وتقوية العديد من الأعضاء وتوفير المرونة ، فإن هذا التمرين سيساعد أيضًا في تحفيز أعضاء البطن. إذا كان بطنك منتفخًا ، فإن هذا التمرين يمكن أن يساعد في تقليص حجمه.
يحفز الجهاز العصبي والغدد الصماء والإنجابية:
سوف تساعد ممارسة اليوغا هذه أيضًا في تحفيز الجهاز العصبي والغدد الصماء والتناسلية.