يحتاج جسم الأم أثناء الحمل إلى مادة غذائية مهمة لضمان نمو صحي للجنين. في حين أن الخير من الفواكه والخضروات معروف للجميع ، إلا أن بعض الأمهات الحوامل يتساءلون هل البامية جيدة أثناء الحمل؟ الجواب بالتأكيد نعم حتى قبل عدة قرون. تعتبر البامية خضروات متعددة الاستعمالات ومليئة بخصائص مفيدة. تمتلئ البامية بالفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية وجعلتها جيدة جزءًا من نظام غذائي للحمل في أجزاء مختلفة من العالم.
الفوائد الغذائية للبامية أثناء الحمل:
يوصف البامية بحق بأنه القوة الغذائية ويجد الاستخدام في أغراض الطهي والطب. تناول البامية أثناء الحمل أمر حيوي للتطور الصحي للجنين المتنامي. لها مذاق فريد للغاية وهي مفيدة بشكل خاص عندما تستهلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى. ألقِ نظرة على بعض هذه الفوائد الممتازة للبامية أثناء الحمل:
1. الألياف الغذائية:
الألياف مهمة جداً لتخفيف المشكلات أثناء الحمل المرتبطة بحركات الأمعاء. البامية مصدر غني للألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان. وفقًا لبعض النتائج الحديثة ، فإن الألياف القابلة للذوبان تمنع مرض السكري وتساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم حيث تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في عمل الجهاز الهضمي.
2. فيتامين ج:
فيتامين C مهم جدا لنمو الطفل. يساعد في امتصاص الحديد ويساعد في تقوية جهاز المناعة في الجسم. كوب من البامية يلبي 13 ملغ من فيتامين C يوميا. أثناء الحمل ، يساعد فيتامين C أيضًا في نمو العظام والجلد والأوعية الدموية للطفل. جرعة صحية من هذا الفيتامين الأساسي يساعد أيضا في القضاء على مشاكل القلب والأوعية الدموية.
3. مضادات الأكسدة:
وفقًا للنتائج التي تم نشرها في العديد من المجلات الغذائية ، تحتوي البامية على نسبة أعلى بكثير من مضادات الأكسدة مقارنة بالخضروات الخضراء الأخرى. تساعد هذه الخصائص المفيدة للبامية في تقييد قدرة الجذور الحرة في إتلاف الحمض النووي وأنسجة الخلية. وقد وجد كذلك أن عدم وجود مضادات الأكسدة مثل النحاس والزنك والمنغنيز يمكن أن يؤدي إلى تقييد نمو الجنين ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 في الطفل.
4. الفولات:
حمض الفوليك أو حمض الفوليك في الجسم يساعد على استقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات. قيل أنه خلال فترة الحمل ، تحتاج المرأة إلى 400 ملغ من الفولات يومياً ، بينما يوفر نصف كوب من البامية 37 ملغ من هذا الشرط. حمض الفوليك ضروري أيضًا لنمو طفلك الطبيعي في الرحم. وفقًا لبعض النتائج التي توصلت إليها مؤخرًا ، خلص الباحثون إلى أن النساء الحوامل اللواتي استوفين متطلبات حمض الفوليك كانوا أقل عرضة لخطر إيصال الأطفال المصابين بعيوب خلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي.
شاهد المزيد: تناول الثوم أثناء الحمل
العوامل الواجب مراعاتها:
البامية ليست محملة بالعناصر الغذائية القوية فحسب ، بل إنها تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، مما يجعلها خيارًا صحيًا من الغذاء للأمهات الحوامل. يمكن الاستفادة من خضروات متعددة الاستخدامات شريطة أن تستهلك في الاعتدال. قد يسبب تناول كمية زائدة من البامية أثناء الحمل بعض المضاعفات ، وبالتالي يجب تجنبها. من الأفضل استشارة طبيبك حول الجرعة المطلوبة من الخضروات الخضراء.
الأكل الصحيح يعني وجود طفل سعيد وفترة حمل ممتعة. لذلك ، في المرة القادمة عندما تشعر بالجوع ، فكر ملياً قبل وضع يديك على بعض الوجبات الخفيفة غير الصحية ، وبدلاً من ذلك ، خذ بعض الوقت في الخارج واطهي طعامًا شهياً من البامية. إلى جانب إشباع براعم الذوق ، تقدم البامية أيضًا الكثير من الفوائد الصحية لك ولطفلك.