فوائد المكسرات أثناء الحمل

بمجرد أن تصبح نتائج الحمل إيجابية ، تشعر الأمهات بالقلق إزاء تناول الطعام المناسب لدعم نمو الطفل داخلها. قبل كل هذا تأتي نظرية "الأكل للاثنين". يمكن أن يقلل الوعي بالمتطلبات الغذائية أثناء الحمل من هذه المخاوف ويجعلها أكثر متعة. يقترح ممارس الصحة وجود بعض الأطعمة الفائقة للحمل وتندرج بالتأكيد في هذه الفئة. المكسرات هي مصادر ممتازة للمعادن والفيتامينات الأساسية التي تساعد على تلبية الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل. كما ساعد تناول المكسرات أثناء الحمل الأمهات على التغلب على مشاكل الحمل الشائعة. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن مدى صلاحيات تناول المكسرات أثناء الحمل.

الفوائد الغذائية للمكسرات أثناء الحمل:

أثناء الحمل ، تميل الأمهات إلى الجوع في الساعات الأولى من الحمل. قد يكون تناول وجبات خفيفة غير صحية مثل الأطعمة المقلية مغرية ولكن من الأفضل تجنبها. تعد المكسرات وجبة خفيفة ممتازة مليئة أيضًا بخصائص مفيدة للأم الحامل وطفلها المتزايد. ألقِ نظرة على هذه الفوائد الصحية المذهلة للمكسرات:

1. البروتين:

البروتين مهم جدا لنمو الجنين. تعتبر مفيدة للغاية أثناء الحمل ، كما أن تضمين المكسرات في نظامك الغذائي اليومي يمنحك جرعة جيدة من البروتين.

2. الألياف:

تساعد الألياف الناتجة عن نظامك الغذائي على تخفيف بعض مشكلات الحمل غير السارة مثل البواسير والإمساك. إلى جانب أنه يساعد أيضا في إدارة الوزن وتنظيم ضغط الدم. تحتوي المكسرات مثل اللوز والمكسرات البرازيلية والجوز والبندق على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على تخفيف المشاكل المرتبطة بحركات الأمعاء.

3. النحاس:

من المعروف أن المكسرات مثل الفستق وجوز الصنوبر والجوز والكاجو هي القوة النحاسية. يعد النحاس مهمًا جدًا للنمو الصحي للدماغ ويساعد أيضًا على امتصاص الحديد في الجسم. لذلك يجب على الأمهات الحوامل تناول المكسرات يوميًا للحصول على جرعة جيدة من النحاس أثناء الحمل.

4. الحديد:

تحتاج المرأة الحامل عادة إلى 27 ملغ من الحديد يوميًا من نظامها الغذائي. الحديد ضروري لإنتاج الهيموغلوبين ويساعد أيضًا في إنتاج المزيد من الدم في الجسم. تعد المكسرات مثل الجوز والتمر والزبيب مصدرًا جيدًا للغاية للحديد.

5. المعادن الحيوية:

المعادن مثل المنغنيز والكالسيوم والمغنيسيوم مهمة لدعم النمو الصحي للطفل في الرحم. كما أنها ضرورية لتطوير الأعصاب والهيكل العظمي والعضلات والأربطة للجنين المتنامي. يتم تحميل المكسرات بهذه المعادن الأساسية ويوصي الممارسون الصحيون بتناول المكسرات أثناء الحمل.

6. الفيتامينات الأساسية:

المكسرات تفي تماما شرط الفيتامينات الأساسية للأمهات الحوامل. تساعد هذه الفيتامينات ، خاصة فيتامين هـ ، على تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل وتراقب أيضًا مستوى ضغط الدم.

المخاطر المرتبطة:

كان هناك دائما نقاش حول مسألة تناول المكسرات أثناء الحمل. ومع ذلك ، كشفت الدراسات الحديثة في هذا الصدد أن تناول المكسرات جيد أثناء الحمل عند تناوله في الحدود وكذلك عندما لا تكون الأم الحامل مصابة بأي حساسية من الجوز. بما أن المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، فيجب أن تستهلك في الغالب في حالتها الطبيعية. يجب على الأم الحامل أن تتجنب المكسرات المطلية بالسكر أو المقلية لأنها تضيف سعرات حرارية غير مرغوب فيها وتضر أكثر مما تنفع. لذا ، فإن إجابة السؤال هل يمكنك تناول المكسرات أثناء الحمل بكل تأكيد ، بشرط أن تقوم بمراجعة جميع العوامل المذكورة أعلاه.

يوصى بالمكسرات الأطعمة قبل الولادة للأمهات الحوامل بسبب خصائصها المفيدة. ومن المعروف أن تكون أكثر كثافة في المواد الغذائية بالمقارنة مع الفواكه والخضروات. ومع ذلك ، يجب أن تكون على دراية أيضًا بارتفاع السعرات الحرارية والدهون وبالتالي يجب أن تؤخذ فقط باعتدال.