الحمل هو مرحلة من مراحل حياتك تتطلب منك إجراء الكثير من التغييرات في العديد من جوانب حياتك بما في ذلك: عادات الأكل وتفضيلات الشرب وخيارات نمط الحياة وحتى وضع النوم. عندما تكونين حاملاً ، يجب عليك التأكد من أن جسمك مرطب جيدًا لتجنب الكثير من المشكلات الصحية التي تواجهك أنت وكذلك طفلك الرضيع.
هذه المقالة بمثابة دليل سريع حول كمية المياه أثناء الحمل.
فوائد شرب الماء أثناء الحمل:
فيما يلي بعض الأسباب المقنعة حول أهمية شرب الماء أثناء الحمل.
- يعتبر تناول الماء ضروريًا أثناء الحمل لأنه يساعد في توصيل العناصر الغذائية الأساسية للجنين. عندما تشرب الماء ، تعمل المياه في نظامك كمذيب لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية. يساعد الماء أيضًا في نقل هذه الأيض التي تؤدي إلى الطاقة والتمثيل الغذائي والتي تحفز العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات إلى خلايا الجسم المختلفة بما في ذلك خلايا الدم. ثم ، فإن خلايا الدم المخصبة بالمغذيات هذه هي التي تساعد على توفير نمو يعزز المواد الغذائية لطفلك عبر اتصال مادي يسمى المشيمة.
- من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء أثناء الحمل لأن هناك الكثير من الفضلات والسموم التي يحتاجها جسمك لإفرازها. وجود كمية كافية من الماء في النظام الخاص بك يعني تحميل أقل على الكليتين.
- كمية كافية من الماء في جسمك تبقي البول مخففًا وبالتالي تتدفق بانتظام من جسمك. يحتوي البول المركّز الذي يبقى في المثانة لفترة طويلة جدًا على عدوى المسالك البولية عن طريق العمل كأرض خصبة للبكتيريا. لذلك ، قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى الاحتراق أثناء مرور البول وأيضًا الحمى والقشعريرة إذا أصيب البول.
- إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فيمكنك أن تعاني من الإمساك والأكوام أو البواسير.
أنظمتنا المنظمة لدرجة الحرارة أقل ما يمكن تصدعه أثناء الحمل ، لذلك يساعدك الماء على الشعور بالبرد والراحة.
- يساعد التبول المتكرر على التخلص من الصوديوم الزائد من الجسم وبالتالي يمنع حدوث تورم في قدميك وساقيك.
- أخيرًا ، يعد شرب الماء أثناء الحمل أمرًا مهمًا أيضًا لأنه يفحص الصداع الذي يعد علامة على الجفاف.
ما هو مستوى المياه اليومي الموصى به في الحمل؟
"كم من الماء للشرب أثناء الحمل؟" هو سؤال جيد. يوصى بأن تبذل النساء جهدًا لشرب ما لا يقل عن 12 إلى 14 كوبًا من الماء يوميًا ، حيث يقيس كوب واحد حوالي 8 أونصات.
احتفظ بزجاجة ماء في متناول يديك واستهلك الماء في رشفات بدلاً من شرب كوب ممتلئ مرة واحدة ، بحيث لا تشعر بالشبع.
هل من الآمن شرب الماء الساخن أو البارد أثناء الحمل؟
جسمك مبرمج لتنظيم درجات حرارة الطعام الذي تتناوله. عندما تشرب الماء الساخن أو البارد ، تحيدك معدتك لتلائم درجة الحرارة الداخلية لجسمك ، والتي لا تؤثر بأي شكل على الطفل. لذا ، فإن درجة حرارة الماء لا تهم تمامًا ، ما دام الشخص يستهلك الكميات المطلوبة. قد تكون المشكلة الوحيدة التي قد تنشأ بسبب درجات الحرارة الشديدة هي حساسية الفم أو الأسنان المحروقة للأم ، إذا تعرضت لمياه ساخنة أو باردة. ينصح بشرب الماء الدافئ للراحة.
الماء الدافئ مفيد للغاية أثناء الحمل لأنه يمكن أن يساعدك على البقاء رطباً ويخففك من الإمساك. تثبت الدراسات أيضًا أن الماء الدافئ يمكن أن يقلل من أعراض غثيان الصباح ويجعلك تشعر براحة أكبر. خلال فصل الشتاء ، يقترح استخدام الماء الدافئ لتجنب الوقوع فريسة للإصابة بالتهابات طفيفة وباردة.
كيف تشرب الماء أثناء الحمل؟
يمكن أن يكون الماء مصدرًا لصحتك الجيدة وأيضًا عدد من الأمراض التي تسبب الجراثيم. ضع في اعتبارك النقاط التالية للتأكد من أنك تستهلك مياه آمنة لك ولطفلك:
- دائما شرب الماء المغلي والمبرد.
- تجنب شرب الماء من الزجاجات المشتركة والأماكن العامة والأواني غير الصحية. احمل دائمًا القنينة قبل مغادرة المنزل
- المياه المصفاة باستخدام أنظمة RO يمكن أن تضمن إزالة المعادن الضارة مثل الرصاص
- شرب فترات منتظمة ، وضمان بشرتك والفم ليست جافة
- لا تشرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى السرير ، حيث إنه يجعلك تقوم برحلات عديدة إلى الحمام
- إن إضافة شرائح قليلة من الليمون والنعناع أو الفواكه مثل الكيوي والبطيخ يمكن أن يجعل الماء مناسبًا لترضيك
ماذا يحدث عندما تشرب الكثير من الماء أثناء الحمل؟
تذكر أنه عندما تكونين حامل ، يجب أن يتضاعف تناولك. لذلك ، أثناء الحمل لا يوجد شيء مثل شرب الكثير من الماء. في الحقيقة ، يوصى باستهلاك أكبر قدر ممكن من الماء والحفاظ على رطوبة جسمك. إنها أيضًا خرافة مفادها أن شرب كمية كبيرة من الماء يمكن أن يؤدي إلى الكثير من السائل الأمنيوسي حول الطفل. لا يرتبط استهلاك المياه بهذا الشرط ويمكن للمرء أن يشرب الماء بأمان.
علامات على أن جسمك يعاني من الجفاف ويحتاج إلى ماء:
لمرة واحدة ، العطش نفسه هو وسيلة لعقلك للإشارة إلى جسمك أنك مجففة. ثانياً ، يشير البول ذو اللون الأصفر الداكن إلى أن كمية الماء في جسمك أقل مما ينبغي ، وبالتالي فإن جسمك يحاول الحفاظ على الماء من خلال تركيز البول. يمكن أن يساعد الماء في التعب والصداع والتورم وارتفاع درجة الحرارة.
بدائل للمياه التي يمكن أخذها:
- إن شرب الماء أثناء الحمل هو أفضل خيار للشرب عندما تكوني حامل. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالملل الشديد ، يمكنك اختيار الحليب قليل الدسم.
- يمكنك أن تأخذ الماء الفوار أو النكهة. يمكن تحضيرها عن طريق غمس النعناع أو الليمون أو الخيار في الماء العادي.
- يمكنك أيضًا شرب عصائر الفاكهة والخضروات.
- يمكنك الحصول على حساء الدجاج
- تحتوي البطيخ والشمام أيضًا على الكثير من الماء.
ما لا تشرب؟
- يجب تجنب القهوة والشاي والمشروبات الغازية عندما تكونين حاملاً.
إذا كنت حاملاً وتشعر بالارتباك حيال مقدار السوائل التي يجب أن تستهلكها بشكل مثالي ، فيمكنك الرجوع إلى هذه المقالة للحصول على المساعدة. هذه المحاولة تجعل محاولة صادقة لوصف جميع الجوانب المتعلقة بتناول الماء أثناء الحمل.
هناك آثار لعدم شرب كمية كافية من الماء أثناء الحمل. ستجعلك تعاني من الجفاف والضعف وهو أمر غير صحي للجنين.
آمل أن نكون قد قدمنا لك ما يكفي من أسباب استهلاك المياه أثناء الحمل.